мой совет ... раньше худел на много кило на 30 примерно за полгода ... ща опять разжирнел и обленился ... но если тебе не лень то мои рекомендации:
ДЕЛАЙ УПОР НА НОГИ но не в плане приседаний и всего прочего ... а именно ударам и растяжке ... суть в том что когда задействуешь ноги то у тебя напрягаются практически все мышцы при ударе ... ну и удары собственно не должны быть однообразными ... и вот так по полчасика 2-3 раза в день
ну если никогда этим не занимался то лучше спецлитературу почитай а то связки себе все растянешь или в колене чего щёлкнет и на этом твоё похудение закончится
П.С.:
1)жрал когда тренировался дохрена ... даже больше чем обычно и ничё жир всё равно уходил очень быстро
2)лучше всего связки натренировать для ударов в голову тогда эффекта больше будет
3)бить по груше не обязательно можешь устраивать чегото типа бой с тенью или с несколькими но груша будет эффективнее так как удары будут встречать сопротивление
4)занимайся регулярно старайся не пропускать со временем сам привыкнешь .. не забывай пить МНОГО ВОДЫ литров по 5 в день
5)после окончания тренировок вес у меня сохранялся ещё примерно года 3 хотя опять таки жрал нормально так от души ... значит организм перестроился и сам сжигал калории
Спасибо огромное , действительно стоящий совет. С 29.06.2015 включу удары ногами в свою тренировку, кстати жир на ногах и большая жопа моя основная проблема :D