Перейти к содержимому








Фотография
Блог

Блог худеющего человека



  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 149

#91 serglider

serglider
  • Premium
  • Сообщений: 266
  • Регистрация: 28.11.2013
  • Заработано: 24 руб.
Репутация: 108

Награды: 19

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 00:45

06.09.2015 - 100,5 кг (+0,5 кг)

 

Это прибавление вполне справедливо, т.к. я ни разу не занимался на этой неделе...
Я пошел в школу, а это огромный напор на мозг и пришлось "вклиниться" в режим школьника...
С понедельника буду тренировать по более жесткой программе... 

 

Многие люди теряют мотивацию в процессе похудения и не только в похудении...
Это я пишу к тому, что у меня тоже пропала мотивация к спорту и занятиями собой. Хочется закутаться в одеялко, орезать кусочек тортика и смотреть фильмец...
Но я не из тех кто сдается после первого же сопротивления окружающей среды, хотя уже было очень много сопротивлений(подробнее в следующих постах)...
Я смотрю на мир реально, а именно: вес сам не уйдет, хорошее тело - это плод трудов, упорных трудов...
В следующих постах буду рассказывать про то, как меня "поддерживали" друзья(бывшие друзья), какие ГОВНОсоветы мне давали "профессионалы" и как бороться со всем этим ;)
  

Надо четко знать за счет чего идет это ваше "прибавление")))))) Так если это жир какой смысл в этой прибавке? Опять же вы указываете свой вес, но ничего не пишите про свой рос, а кроме этого желательно указать размер бицепса, груди, талии, объем каждого бедра и икр тогда можно, что-то судить о вашем телосложении, а так вес 100,5 и... что? Насчет мотивации - ходите в секцию или клуб, во-первых, это дисциплинирует, во-вторых, найдите там единомышленников, в-третьих,  на высоком уровне тренировок вам не обойтись без помощи партнеров, что бы не травмировать себя или стать инвалидом (к стати бывают и летальные исходы!). Насчет "сопротивления")))))) Бред полный! Вас, что кто-то не пускает в секцию или не дает тренироваться на тренировках? Чаще всего люди негативно и (или) пренебрежительно отзываются о "качках" в некоторых случаях это даже имеет под собой основание)))) Но чаще всего ими двигает банальная зависть! Что бы не говорили, а красивая фигура (как у девушек, так и у мужчин) есть преимущество при знакомстве с противоположным полом, устройстве на работу, наконец личная самооценка и уверенность у таких людей на порядок выше)))) Насчет говносоветов))))) Нужно понять одну вещь, при том что люди в принципе одинаковые (две руки, две ноги, туловище и тыковка), они все же разные в силу генетических и расовых факторов, так одна и та же методика тренировок будет отлично работать для одних людей и быть абсолютно бесполезной для других, это не значит, что она плохая! Это значит, что она вам не подходит! Нужно искать свою)))) То есть пробовать, то что подходит именно для вас, причем может получится так что вы будете до определенного момента расти "как на дрожжах" по одной методике и потом на определенном этапе упретесь в "плато", то есть что бы вы уже не делали ваши результаты будут не только не расти, но и иногда даже падать((((( Тут важно понять причину и поменять (причем иногда кардинально!) систему тренировки, что бы выйти на новый устойчивый рост...


  • 0

#92 geliantz

geliantz
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 18.03.2014
  • Заработано: 2 руб.
Репутация: 56

Награды: 11

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 02:23

Тут надо определится, что вы хотите "набрать")))) Так как можно набрать жир, что не очень трудно в основном достигается высококалорийным питанием, а можно набрать мышечную массу, что намного труднее и зависит во многом от наследственных факторов! То есть если вы (а так же ваши родители, дедушки и бабушки) от природы "худосочны", то набрать вес за счет мышечной массы только правильным питанием и упражнениями достаточно проблематично! Самый простой способ начать потреблять гормон роста и белковые добавки, но есть проблема что посадите свое здоровье, так как профессиональные бодибилдеры высокого уровня делают это под постоянным присмотром персонального врача который отслеживает показатели развернутых анализов, корректирует дозировку и рекомендует другие медикаменты сводящие к минимуму негативные последствия приема этих препаратов. Есть вариант поэкспериментировать с упражнениями, подходами, весами и количеством тренировок. Если в кратце то надо число упражнений ограничить до минимума оставив только многосуставные (жим лежа, приседания со штангой, становая со штангой, тяги штанги к груди в наклоне, подтягивание на перекладина, упражнения на пресс - все!) на одной тренировке делаете одно многосуставное упражнение + пресс) из расчете 5 подходов в 5 повторениях, Тренируетесь циклично то есть начинаете например с 40% от личного максимального веса постепенно увеличивая нагрузку, что бы в конце 6-8 недели тренировки выйти на 105-110% от "старого" максимума, потом опять снижаете вес до 40-45 от уже "нового" максимума и выходите в конце цикла опять на 105-110 нового максимума и т.д., Проблема в том, что на этапе "тяжелых" тренировок вы должны полностью восстанавливаться к следующей тренировки! Возможно ваша тренировочная неделя будет выглядеть как 3 дня тренировки 1 отдыха, 2 дня тренировки опять один день отдыха, одновременно нужно поднять долю белка в рационе предпочтительно: белкам яиц, творогу, птице, рыбы, морепродуктам, из углеводов исключите сахар и соль, делайте упор на овощи, фрукты, крупы, из жиров лучше потреблять растительные и нерафинированные... Если вы нормального телосложение, может вам покажется странным мой совет, но вес в этом случае легко начинает прибавляться сам собой если вы начинаете вести регулярную половую жизнь годика так 3-4 подряд без всяких дополнительных диет)))))

Макроберта прочитали? Зачем делать тренировку 5 на 5? Такая тренировка может увеличить силу, но не мышечную массу. Если бы это было не так, то все бы билдеры так тренировались.


Сообщение отредактировал goliafz: 07 Сентябрь 2015 - 02:24

  • 0

#93 alik0211

alik0211
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 219
  • Регистрация: 09.06.2015
  • Заработано: 4 руб.
Репутация: 243

Награды: 17

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 08:36

Надо четко знать за счет чего идет это ваше "прибавление")))))) Так если это жир какой смысл в этой прибавке? Опять же вы указываете свой вес, но ничего не пишите про свой рос, а кроме этого желательно указать размер бицепса, груди, талии, объем каждого бедра и икр тогда можно, что-то судить о вашем телосложении, а так вес 100,5 и... что? Насчет мотивации - ходите в секцию или клуб, во-первых, это дисциплинирует, во-вторых, найдите там единомышленников, в-третьих,  на высоком уровне тренировок вам не обойтись без помощи партнеров, что бы не травмировать себя или стать инвалидом (к стати бывают и летальные исходы!). Насчет "сопротивления")))))) Бред полный! Вас, что кто-то не пускает в секцию или не дает тренироваться на тренировках? Чаще всего люди негативно и (или) пренебрежительно отзываются о "качках" в некоторых случаях это даже имеет под собой основание)))) Но чаще всего ими двигает банальная зависть! Что бы не говорили, а красивая фигура (как у девушек, так и у мужчин) есть преимущество при знакомстве с противоположным полом, устройстве на работу, наконец личная самооценка и уверенность у таких людей на порядок выше)))) Насчет говносоветов))))) Нужно понять одну вещь, при том что люди в принципе одинаковые (две руки, две ноги, туловище и тыковка), они все же разные в силу генетических и расовых факторов, так одна и та же методика тренировок будет отлично работать для одних людей и быть абсолютно бесполезной для других, это не значит, что она плохая! Это значит, что она вам не подходит! Нужно искать свою)))) То есть пробовать, то что подходит именно для вас, причем может получится так что вы будете до определенного момента расти "как на дрожжах" по одной методике и потом на определенном этапе упретесь в "плато", то есть что бы вы уже не делали ваши результаты будут не только не расти, но и иногда даже падать((((( Тут важно понять причину и поменять (причем иногда кардинально!) систему тренировки, что бы выйти на новый устойчивый рост...

Вы правы. С этой неделе буду измерять и писать свои объемы.
А про ГОВНОсоветы - из всех советчиков НИКТО не похудел по своим же советам, но в надежде что хоть их бред хоть как-то работает они пихают его мне... :D
 


  • 0

#94 geliantz

geliantz
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 18.03.2014
  • Заработано: 2 руб.
Репутация: 56

Награды: 11

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 09:40

Вы правы. С этой неделе буду измерять и писать свои объемы.
А про ГОВНОсоветы - из всех советчиков НИКТО не похудел по своим же советам, но в надежде что хоть их бред хоть как-то работает они пихают его мне... :D
 

Держи ссылки:

http://sportwiki.to/...мический_индекс

http://www.dietaonline.ru

http://sportwiki.to/...а_для_похудения

 

На спортвики почитай как и что.

 

Зарегистрируйся на диетаонлайн. Впиши туда рост, вес, укажи заболевания, сколько кардио будешь делать, сколько силовых, интенсивность и поставь худеть по 0,5 кг в неделю. Сервис подсчитает сколько тебе нужно ккал в сутки. Придерживайся ежедневно этой цифры и исползуй продукты с ГИ меньше 60 и результат не заставит себя ждать долго. Я лично так худел много раз. Еще пробовал БУЧ, кето-диету, низкоуглеводку, безуглеводку. Для меня хороши только стандартная диета и кето-диета. Остальные плохо сработали.


  • 0

#95 alik0211

alik0211
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 219
  • Регистрация: 09.06.2015
  • Заработано: 4 руб.
Репутация: 243

Награды: 17

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 11:38

Держи ссылки:

http://sportwiki.to/...мический_индекс

http://www.dietaonline.ru

http://sportwiki.to/...а_для_похудения

 

На спортвики почитай как и что.

 

Зарегистрируйся на диетаонлайн. Впиши туда рост, вес, укажи заболевания, сколько кардио будешь делать, сколько силовых, интенсивность и поставь худеть по 0,5 кг в неделю. Сервис подсчитает сколько тебе нужно ккал в сутки. Придерживайся ежедневно этой цифры и исползуй продукты с ГИ меньше 60 и результат не заставит себя ждать долго. Я лично так худел много раз. Еще пробовал БУЧ, кето-диету, низкоуглеводку, безуглеводку. Для меня хороши только стандартная диета и кето-диета. Остальные плохо сработали.

1JObXVyDpTY.jpgЧто-то не то мне сервис рассчитал... 1600ккал многовато будет)) Может это потому, что я выбрал: "Худеть по 1.3кг в неделю?"


  • 0

#96 geliantz

geliantz
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 18.03.2014
  • Заработано: 2 руб.
Репутация: 56

Награды: 11

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 12:25

1JObXVyDpTY.jpgЧто-то не то мне сервис рассчитал... 1600ккал многовато будет)) Может это потому, что я выбрал: "Худеть по 1.3кг в неделю?"

1600 ккал - это не многовато. А в самый раз. Для мужчины опускаться ниже 1500 ккал вообще не советуется. Почему? Все просто. Если калораж будет опущен ниже калоража, который тупо нужен для поддержания организма - случится самое страшное. Вначале вес будет быстро скидываться, но через какое-то время метаболизм замедлится и вес тупо зависнет. Придется снова убавлять и снова метаболизм замедлится. Да, так можно похудеть, но есть 1 косяк, который будет в конце, когда скинешь нужное количество кг и захочется поддерживать. Тут будет проблема, т.к. метаболизм снизился по самые небалуй. Даже лишние 100 ккал в сутки будут со сверхскоростью откладывать в жир. Про запас. Вдруг снова ты решишь мало жрать. А организм не хочет, чтобы ты так сильно издевался над ним. Поэтому он как хомяк будет все лишнее запасать на черный день. При замедлении метаболизма худеть будешь в первую очередь за счет мышц, а не за счет жировой прослойки. Организму мышцы не так сильно нужны как жир.

 

Дальше. 1,3 кг в неделю - много. 0,5 кг -самое то. Максимум 1 кг. Не больше. Почему? Все просто. 

 

1 гр человеческого жира - это 7,7 ккал примерно. 1,3 кг в неделю - это 1300 гр жира. Итого нужно за неделю сжечь 10 010 ккал. Или 1 430 ккал. Это слишком много для сжигания ежедневно.

 

Я лично тебе советую не торопиться. Поставить 0,5 кг в неделю и спокойно придерживаться плана по питанию и тренировкам.

 

Насчет замедленного метаболизма. Я не просто так писал выше. Проверил на себе. Месяц назад процент жира в теле был 10%. На различных диетах (писал выше каких) слишком долго сидел. Метаболизм замедлился. Решил посмотреть, что будет если выйти не медленно, а быстро. В итоге за 1 месяц у меня процент жира вырос с 10% до 17%.


  • 0

#97 alik0211

alik0211
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 219
  • Регистрация: 09.06.2015
  • Заработано: 4 руб.
Репутация: 243

Награды: 17

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 12:43

1600 ккал - это не многовато. А в самый раз. Для мужчины опускаться ниже 1500 ккал вообще не советуется. Почему? Все просто. Если калораж будет опущен ниже калоража, который тупо нужен для поддержания организма - случится самое страшное. Вначале вес будет быстро скидываться, но через какое-то время метаболизм замедлится и вес тупо зависнет. Придется снова убавлять и снова метаболизм замедлится. Да, так можно похудеть, но есть 1 косяк, который будет в конце, когда скинешь нужное количество кг и захочется поддерживать. Тут будет проблема, т.к. метаболизм снизился по самые небалуй. Даже лишние 100 ккал в сутки будут со сверхскоростью откладывать в жир. Про запас. Вдруг снова ты решишь мало жрать. А организм не хочет, чтобы ты так сильно издевался над ним. Поэтому он как хомяк будет все лишнее запасать на черный день. При замедлении метаболизма худеть будешь в первую очередь за счет мышц, а не за счет жировой прослойки. Организму мышцы не так сильно нужны как жир.

 

Дальше. 1,3 кг в неделю - много. 0,5 кг -самое то. Максимум 1 кг. Не больше. Почему? Все просто. 

 

1 гр человеческого жира - это 7,7 ккал примерно. 1,3 кг в неделю - это 1300 гр жира. Итого нужно за неделю сжечь 10 010 ккал. Или 1 430 ккал. Это слишком много для сжигания ежедневно.

 

Я лично тебе советую не торопиться. Поставить 0,5 кг в неделю и спокойно придерживаться плана по питанию и тренировкам.

 

Насчет замедленного метаболизма. Я не просто так писал выше. Проверил на себе. Месяц назад процент жира в теле был 10%. На различных диетах (писал выше каких) слишком долго сидел. Метаболизм замедлился. Решил посмотреть, что будет если выйти не медленно, а быстро. В итоге за 1 месяц у меня процент жира вырос с 10% до 17%.

Я хотел в 2016 году весить 80кг или просто выглядеть на таким жирным уе*ком)))
Но если я буду сбрасывать по 0,5кг, то только в конце 2016 доберусь до заветной цифры)))


  • 0

#98 geliantz

geliantz
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 18.03.2014
  • Заработано: 2 руб.
Репутация: 56

Награды: 11

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 13:13

Я хотел в 2016 году весить 80кг или просто выглядеть на таким жирным уе*ком)))
Но если я буду сбрасывать по 0,5кг, то только в конце 2016 доберусь до заветной цифры)))

Тише едишь - дальше будешь. :)

 

А зачем нужно весить 80 кг в начале 2016 года? Что это даст? Нужно примерно 10 месяцев, чтобы убрать этот весь накопленный долгим временем жир. Как раз и лето настанет. Все равно еще в мае ходим в теплой одежде. :)


  • 0

#99 alik0211

alik0211
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 219
  • Регистрация: 09.06.2015
  • Заработано: 4 руб.
Репутация: 243

Награды: 17

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 16:45

Тише едишь - дальше будешь. :)

 

А зачем нужно весить 80 кг в начале 2016 года? Что это даст? Нужно примерно 10 месяцев, чтобы убрать этот весь накопленный долгим временем жир. Как раз и лето настанет. Все равно еще в мае ходим в теплой одежде. :)

Мне хватит сил, чтобы до конца года сбросить не нужные килограммы. В любом случае - цифры не главное)))


  • 0

#100 serglider

serglider
  • Premium
  • Сообщений: 266
  • Регистрация: 28.11.2013
  • Заработано: 24 руб.
Репутация: 108

Награды: 19

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 21:58

Я хотел в 2016 году весить 80кг или просто выглядеть на таким жирным уе*ком)))
Но если я буду сбрасывать по 0,5кг, то только в конце 2016 доберусь до заветной цифры)))

Интересно как вы будете сбрасывать по 0,5 кг в месяц))))) Проблема заключается в том, что на "первом" этапе (первые 10 кг) вы можете сбросить и в течении месяца без всяких сверх усилий, следующие 5-10 кг можете сбросить достаточно упорно занимаясь (при том если вы еще способны на это упорство), а потом может быть вообще наступить "затык" или "качели" - например в течении недели вы сбрасываете 1,5 кг, а потом на следующей набираете 2 кг! Опять же огромное значение имеет возраст в 20-35 лет сбрасывать вес можно легко, после 35 нужно прилагать определенные усилия не только сбросить вес, но и удерживать его в этом "новом" весе, после 45-50 возможны ловушки, когда сбрасывая вес у вас обостряются или возникают разного рода заболевания или осложнения, особенно неприятно когда дело касается давления((((( Так как в возрастной категории 50 и более лет, можно запросто загреметь в больницу, а с уровнем российской медицины вам просто могут не оказать должной медицинской помощи! Вот вместо стройной фигуры заработаете инвалидность((((


  • 0

#101 serglider

serglider
  • Premium
  • Сообщений: 266
  • Регистрация: 28.11.2013
  • Заработано: 24 руб.
Репутация: 108

Награды: 19

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 22:42

1600 ккал - это не многовато. А в самый раз. Для мужчины опускаться ниже 1500 ккал вообще не советуется. Почему? Все просто. Если калораж будет опущен ниже калоража, который тупо нужен для поддержания организма - случится самое страшное. Вначале вес будет быстро скидываться, но через какое-то время метаболизм замедлится и вес тупо зависнет. Придется снова убавлять и снова метаболизм замедлится. Да, так можно похудеть, но есть 1 косяк, который будет в конце, когда скинешь нужное количество кг и захочется поддерживать. Тут будет проблема, т.к. метаболизм снизился по самые небалуй. Даже лишние 100 ккал в сутки будут со сверхскоростью откладывать в жир. Про запас. Вдруг снова ты решишь мало жрать. А организм не хочет, чтобы ты так сильно издевался над ним. Поэтому он как хомяк будет все лишнее запасать на черный день. При замедлении метаболизма худеть будешь в первую очередь за счет мышц, а не за счет жировой прослойки. Организму мышцы не так сильно нужны как жир.

 

Дальше. 1,3 кг в неделю - много. 0,5 кг -самое то. Максимум 1 кг. Не больше. Почему? Все просто. 

 

1 гр человеческого жира - это 7,7 ккал примерно. 1,3 кг в неделю - это 1300 гр жира. Итого нужно за неделю сжечь 10 010 ккал. Или 1 430 ккал. Это слишком много для сжигания ежедневно.

 

Я лично тебе советую не торопиться. Поставить 0,5 кг в неделю и спокойно придерживаться плана по питанию и тренировкам.

 

Насчет замедленного метаболизма. Я не просто так писал выше. Проверил на себе. Месяц назад процент жира в теле был 10%. На различных диетах (писал выше каких) слишком долго сидел. Метаболизм замедлился. Решил посмотреть, что будет если выйти не медленно, а быстро. В итоге за 1 месяц у меня процент жира вырос с 10% до 17%.

Рекомендую насчет метаболизма и калорий вообще не заморачиваться))))))) Так как эти граммы - калории вещь лукавая и условная! Кроме этого есть еще физиология и психология, не секрет, что потребляя пищу вы испытываете определенную эйфорию, часто сокращая прием пищи и переходя на менее калорийную пищу люди становятся злыми и раздражительными, могут возникнуть проблемы как в личной-семейной жизни , так и в рабочем коллективе особенно неприятно если это дело доведет вас до развода и (или) увольнению с работы, так как сорваться с похудения в этом случае можно гораздо чаще и с более большими моральными и материальными потерями. Опять же интересен этот момент: "Месяц назад процент жира в теле был 10%"!? Интересно как вы его "вычислили"? Далее не понятно "Решил посмотреть, что будет если выйти не медленно, а быстро", можно поподробнее как можно выйти быстро? И в конце окончательно запутали себя и других этим "метаболизмом"! Вкратце по "метаболизму"! Не секрет, что вся пища делится на следующие категории: белки, жиры, углеводы, плюс огромное значение для человека играют роль витамины. Жиры самая калорийная пища требующая длительного усвоения в организме, углеводы, по сути энергетик для человека, если есть их недостаток в организме, то человек быстро устает, становится заторможенным, их можно условно разделить на простые (сахар, мед, крахмал  и т.д.) и сложные (крупы, овощи) первые усваиваются с огромной скоростью если человек не использует их в качестве сиюминутного энергетика - откладываются в виде жира, сложные углеводы требуют большего времени усвоения по этому если человек ведет активный образ жизни поправится на них ему достаточно сложно... и белки! Строительный материал для мышц человека, сложность тут в том, что не весь потребляемый белок может быть усвоен для "строительства" мышц, так как для его усвоения организмом требуется наличие в белке 24 (по-моему) незаменимых (которые не синтезируются организмом) аминокислот, в прочем это проблемы вегетарианцев, потому как в любом животном мясе этих аминокислот достаточно для усвоения. Некоторые диетологи пишут о проблемах усвоения организмом человека при смешанном питании, то есть для пищеварения углеводов нужна слюна (щелочь), а мяса желудочный сок (кислота), а кушая например котлеты с гарниром человек смешивает слюну (щелочь) которая нейтрализует желудочный сок (кислоту) в итоге пища попросту не переваривается (то есть не усваивается) и тупо гниет в кишечнике! Но многие диетологи эту точку зрения не поддерживают, упирая в своих теориях только на калории)))) Есть такой нюанс еще, что например кальций (нужен для роста костей) усваивается только если он употребляется с фосфором или например, многие люди не переносят с возрастом коровьева молока  (самый доступный кальций для организма). При чем это только верхушка "айсберга" диетологии! А вы пишите как в математике калории - жир... хотя важнее всего что вы делаете, как, ваше самочувствие и полученный результат на выходе, если что-то вас не устраивает - добавляете нагрузку и (или) уменьшаете калорийность - контролируете свое самочувствие и смотрите опять результат, дней так через 7-10 и таким образом постепенно выходите на ваш личный оптимальный и сбалансированный режим питания и (или) тренировок.


  • 0

#102 serglider

serglider
  • Premium
  • Сообщений: 266
  • Регистрация: 28.11.2013
  • Заработано: 24 руб.
Репутация: 108

Награды: 19

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Сентябрь 2015 - 23:22

Макроберта прочитали? Зачем делать тренировку 5 на 5? Такая тренировка может увеличить силу, но не мышечную массу. Если бы это было не так, то все бы билдеры так тренировались.

Бред не надо нести))))) Зайдите в ближайший спортзал и посмотрите внимательно на людей которые жмут лежа например 180 кг и приседают с 280 кг на плечах, очень сомневаюсь что хотя бы один из них имеет бицепс МЕНЬШЕ 42-43 см! В 99,99% вы не можете увеличить силу не увеличивая мышечную массу (но можете увеличить мышечную массу не увеличивая силу, просто потребляя анаболические стероиды, но это как говорится совсем другая история))))))) и 0,01% есть уникумы с феноменальными сухожилиями, за все время я только один раз читал  статью (лично же даже не видел) где один силовик описывал такого спортсмена на соревнованиях по силовому экстриму (опять же там нужно в первую очередь было нести, толкать, поднимать, а не ставить рекорды), во  всех других случаях вы НЕ СМОЖЕТЕ увеличить свою силу не нарастив мышечную массу - это закон! И чем собственно вам МакРоберт не понравился? Тем что один "доморощенный специалист" решил пропиарится и выпустил свой "антимакроберт" где заочно раскритиковал его в "пух и прах"? Интересно что МакРоберта вы запомнили, а этого "специалиста" нет))))) Опять же, я не ставлю систему 5 X 5 как аксиому, а только советую от нее "оттолкнуться", а оптимальные для себя подходы и сеты вы можете подобрать только опытным путем, в любом случае вы будете балансировать на грани от 5 X 5 до 10 X10! Что в принципе в рамках теории, что все люди (точнее их мышечные группы) делятся на "спринтеров" и "стайеров". Ведь ни один легкоатлет хорошо бегающий на 100, 200 и 400 метров не может хорошо бежать 1000 и более метров дистанции и на оборот)))) Мне например больше подошло 8 X 8, где 1 подход разминочный (40 повторений с весом 20-25% от рабочего - разогреть связки и "закачать" кровь в мышцы)  далее идут 8 раз в 6 подходах с рабочим весом и последний "заминочный" (16-20 повторений с весом 45-50% от рабочего), можно например не 6 одинаковых, а наращивая нагрузку делая только 2-3 последних сета в 6 рабочих подходах с максимальными "рабочими" весами! Если вы не согласны со мной, то просьба хотя бы внимательно читать что я пишу прежде чем критиковать)))))


  • 0

#103 geliantz

geliantz
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 18.03.2014
  • Заработано: 2 руб.
Репутация: 56

Награды: 11

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 08 Сентябрь 2015 - 00:18

Интересно как вы будете сбрасывать по 0,5 кг в месяц))))) Проблема заключается в том, что на "первом" этапе (первые 10 кг) вы можете сбросить и в течении месяца без всяких сверх усилий, следующие 5-10 кг можете сбросить достаточно упорно занимаясь (при том если вы еще способны на это упорство), а потом может быть вообще наступить "затык" или "качели" - например в течении недели вы сбрасываете 1,5 кг, а потом на следующей набираете 2 кг! Опять же огромное значение имеет возраст в 20-35 лет сбрасывать вес можно легко, после 35 нужно прилагать определенные усилия не только сбросить вес, но и удерживать его в этом "новом" весе, после 45-50 возможны ловушки, когда сбрасывая вес у вас обостряются или возникают разного рода заболевания или осложнения, особенно неприятно когда дело касается давления((((( Так как в возрастной категории 50 и более лет, можно запросто загреметь в больницу, а с уровнем российской медицины вам просто могут не оказать должной медицинской помощи! Вот вместо стройной фигуры заработаете инвалидность((((

C одной стороны верно пишите, но не понимаете почему так происходит. Все завязано на проценте жира в организме. Чем он больше, тем проще скидывается жир. И обратное.


Рекомендую насчет метаболизма и калорий вообще не заморачиваться))))))) Так как эти граммы - калории вещь лукавая и условная! Кроме этого есть еще физиология и психология, не секрет, что потребляя пищу вы испытываете определенную эйфорию, часто сокращая прием пищи и переходя на менее калорийную пищу люди становятся злыми и раздражительными, могут возникнуть проблемы как в личной-семейной жизни , так и в рабочем коллективе особенно неприятно если это дело доведет вас до развода и (или) увольнению с работы, так как сорваться с похудения в этом случае можно гораздо чаще и с более большими моральными и материальными потерями. Опять же интересен этот момент: "Месяц назад процент жира в теле был 10%"!? Интересно как вы его "вычислили"? Далее не понятно "Решил посмотреть, что будет если выйти не медленно, а быстро", можно поподробнее как можно выйти быстро? И в конце окончательно запутали себя и других этим "метаболизмом"! Вкратце по "метаболизму"! Не секрет, что вся пища делится на следующие категории: белки, жиры, углеводы, плюс огромное значение для человека играют роль витамины. Жиры самая калорийная пища требующая длительного усвоения в организме, углеводы, по сути энергетик для человека, если есть их недостаток в организме, то человек быстро устает, становится заторможенным, их можно условно разделить на простые (сахар, мед, крахмал  и т.д.) и сложные (крупы, овощи) первые усваиваются с огромной скоростью если человек не использует их в качестве сиюминутного энергетика - откладываются в виде жира, сложные углеводы требуют большего времени усвоения по этому если человек ведет активный образ жизни поправится на них ему достаточно сложно... и белки! Строительный материал для мышц человека, сложность тут в том, что не весь потребляемый белок может быть усвоен для "строительства" мышц, так как для его усвоения организмом требуется наличие в белке 24 (по-моему) незаменимых (которые не синтезируются организмом) аминокислот, в прочем это проблемы вегетарианцев, потому как в любом животном мясе этих аминокислот достаточно для усвоения. Некоторые диетологи пишут о проблемах усвоения организмом человека при смешанном питании, то есть для пищеварения углеводов нужна слюна (щелочь), а мяса желудочный сок (кислота), а кушая например котлеты с гарниром человек смешивает слюну (щелочь) которая нейтрализует желудочный сок (кислоту) в итоге пища попросту не переваривается (то есть не усваивается) и тупо гниет в кишечнике! Но многие диетологи эту точку зрения не поддерживают, упирая в своих теориях только на калории)))) Есть такой нюанс еще, что например кальций (нужен для роста костей) усваивается только если он употребляется с фосфором или например, многие люди не переносят с возрастом коровьева молока  (самый доступный кальций для организма). При чем это только верхушка "айсберга" диетологии! А вы пишите как в математике калории - жир... хотя важнее всего что вы делаете, как, ваше самочувствие и полученный результат на выходе, если что-то вас не устраивает - добавляете нагрузку и (или) уменьшаете калорийность - контролируете свое самочувствие и смотрите опять результат, дней так через 7-10 и таким образом постепенно выходите на ваш личный оптимальный и сбалансированный режим питания и (или) тренировок.

Как вычислили процент жира? Калипометром по 3 точкам.

 

Вы вообще сушились когда-нибудь? Явно нет раз не понимаете ничего из того, что я написал. После сушки необходимо медленно выходить, точно также как и приходил к последней неделе сушки, иначе будет тоже самое, что я и написал выше.

 

Жиры долго усваиваются? С чего бы это вдруг? Углеводы для энергетики? А слышали о такой штуке как глюконеогенез?

 

Дальше вы путаете по какой причине откладываются быстрые углеводы. Тут не в усвоении дело, а в выделенном инсулине из-за быстрых или медленных углеводов.

 

Где ж вы такого нахватались. Для углеводов щелочь, для белков кислота. Жесть просто. В желудке должна быть кислая среда и вообще желудок нужен только для 2 вещей - то для денатурации белка и убийства недобитых бактерий, которые организм не успел убить во рту или в пищеводе. Организму до лампочки углеводы или белки пришли. Обработка их уже идет в двенадцатиперстной кишке с помощью сфинктера Одди.

 

Я пишу то, что знаю и то, что проверено опытом. А вы пишите то, что где-то слышали.


Бред не надо нести))))) Зайдите в ближайший спортзал и посмотрите внимательно на людей которые жмут лежа например 180 кг и приседают с 280 кг на плечах, очень сомневаюсь что хотя бы один из них имеет бицепс МЕНЬШЕ 42-43 см! В 99,99% вы не можете увеличить силу не увеличивая мышечную массу (но можете увеличить мышечную массу не увеличивая силу, просто потребляя анаболические стероиды, но это как говорится совсем другая история))))))) и 0,01% есть уникумы с феноменальными сухожилиями, за все время я только один раз читал  статью (лично же даже не видел) где один силовик описывал такого спортсмена на соревнованиях по силовому экстриму (опять же там нужно в первую очередь было нести, толкать, поднимать, а не ставить рекорды), во  всех других случаях вы НЕ СМОЖЕТЕ увеличить свою силу не нарастив мышечную массу - это закон! И чем собственно вам МакРоберт не понравился? Тем что один "доморощенный специалист" решил пропиарится и выпустил свой "антимакроберт" где заочно раскритиковал его в "пух и прах"? Интересно что МакРоберта вы запомнили, а этого "специалиста" нет))))) Опять же, я не ставлю систему 5 X 5 как аксиому, а только советую от нее "оттолкнуться", а оптимальные для себя подходы и сеты вы можете подобрать только опытным путем, в любом случае вы будете балансировать на грани от 5 X 5 до 10 X10! Что в принципе в рамках теории, что все люди (точнее их мышечные группы) делятся на "спринтеров" и "стайеров". Ведь ни один легкоатлет хорошо бегающий на 100, 200 и 400 метров не может хорошо бежать 1000 и более метров дистанции и на оборот)))) Мне например больше подошло 8 X 8, где 1 подход разминочный (40 повторений с весом 20-25% от рабочего - разогреть связки и "закачать" кровь в мышцы)  далее идут 8 раз в 6 подходах с рабочим весом и последний "заминочный" (16-20 повторений с весом 45-50% от рабочего), можно например не 6 одинаковых, а наращивая нагрузку делая только 2-3 последних сета в 6 рабочих подходах с максимальными "рабочими" весами! Если вы не согласны со мной, то просьба хотя бы внимательно читать что я пишу прежде чем критиковать)))))

Причем здесь жим лежа в 180 кг? Тот же Дмитрий Яшанькин не жмет 180, а 150 всего и у него грудак какой? Видели? Или Дмитрий Кононов, тоже жмет мало, меньше 150 и выглядит шикарно.

 

Зависимости силы и объемов тупо нет. Я видал дрыщей 50 кг, но которые жмут под 150 кг и приседают под 250 кг. Там бицуха дай бог 30 см. Зато силы зверски много.

 

Бред реально пишите, что мышечная масса растет от силы. Т.е. по вашему выходит, что любой силовик в разы больше по объемам мышечной массы, чем бодибилдер? Покажите такого. Там жира больше, чем мышечной массы.

 

Я не говорил, что мне Макроберт не нравится. Вполне хорошие идеи, если их совместить с другими принципа в тренировках. И для начинающих подойдет, только не 5 на 5. Это силовуха, но никак не бодибилдинг.

 

Для похудения так вообще схема 5 на 5 не подойдет. Там другая нужна, которая будет эффективнее сжигать жир.

 

Каков ваш стаж тренировок? У меня 6 лет.


  • 0

#104 realushka

realushka
  • Сливапер LVL 1
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 07.09.2015
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 0

Награды: 9

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 08 Сентябрь 2015 - 00:21

Довольно таки не плохо)
512504.jpeg

 

 

 


  • 0

#105 serglider

serglider
  • Premium
  • Сообщений: 266
  • Регистрация: 28.11.2013
  • Заработано: 24 руб.
Репутация: 108

Награды: 19

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 10 Сентябрь 2015 - 02:26

Как вычислили процент жира? Калипометром по 3 точкам.

 

Вы вообще сушились когда-нибудь? Явно нет раз не понимаете ничего из того, что я написал. После сушки необходимо медленно выходить, точно также как и приходил к последней неделе сушки, иначе будет тоже самое, что я и написал выше.

 

Жиры долго усваиваются? С чего бы это вдруг? Углеводы для энергетики? А слышали о такой штуке как глюконеогенез?

 

Дальше вы путаете по какой причине откладываются быстрые углеводы. Тут не в усвоении дело, а в выделенном инсулине из-за быстрых или медленных углеводов.

 

Где ж вы такого нахватались. Для углеводов щелочь, для белков кислота. Жесть просто. В желудке должна быть кислая среда и вообще желудок нужен только для 2 вещей - то для денатурации белка и убийства недобитых бактерий, которые организм не успел убить во рту или в пищеводе. Организму до лампочки углеводы или белки пришли. Обработка их уже идет в двенадцатиперстной кишке с помощью сфинктера Одди.

 

Я пишу то, что знаю и то, что проверено опытом. А вы пишите то, что где-то слышали.

__________________________________________________________________________________

 

По трем точкам)))))) Бред не надо нести! Таким образом вы вычислите жирный вы или нет! Так как у многих жир откладывается не равномерно по всему телу, а выборочно: например ТОЛЬКО на заднице и бедрах! Для точного вычисления производят специальное взвешивание на "суши" и в "воде" на специальных весах все остальное очень сильно приблизительно, так что ваши 10%-17% от лукавого... Насчет нахватался! Герберт Шелтон основы правильного питания вам о чем-то говорит? Вот кто действительно досконально изучал, проверял и перепроверял, как раз его теорию я (как и многие другие его последователи) проверяли на себе! Он в своей книге достаточно все подробно и доказательно объясняет, впрочем я так понимаю вам достаточно сжатых интернет говносоветов, 130 страничную книгу, что есть в Интернете вы врят ли осилите (у меня есть его 260 страничный труд изданный в России еще в начале 90-Х))))) Почитайте на досуге его книгу, а потом свою чушь))))) Забавно, что вы так безапелляционно ею бравируете, как будто это  истина в последней инстанции))))


  • 0



Похожие темы Collapse

  Название темы Форум Автор Статистика Последнее сообщение

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

×

Зарегистрируйся моментально!