slivup_bot

Теперь, когда мы немного разобрались в теории, пришло время заняться практикой, а именно – ответить на вопрос, как же стать альфа-самцом.

Как развить в себе альфа-самца
Далее следует подробное описание каждой черты с конкретными шагами, которые вы можете предпринять, чтобы развить те задатки, которые у вас же есть. Помните, чтобы быть альфа-самцом, вам не нужно быть супер-крутым во всех отношениях одновременно. Такое редко наблюдается даже в среде диких животных.
Вместо этого, вам лучше поработать своими над «узкими местами». Мы проведем вас по всему маршруту и дадим советы для личностного развития.
Итак, поехали!

1. Ассертивность
Должно быть, самая заметная черта альфа-самца – это его самоуверенность, что, однако, не подразумевает агрессивности.
Ассертивность, по крайней мере в человеческой вариации, означает уверенную настойчивость.
Но как взрастить в себе уверенность? Опыт показывает, что лучший способ выработать в себе какую-то черту – это действовать так, как будто она у вас уже есть. Другими словами, уверенность приходит через опыт.
Скоро мы расскажем подробно о том, как повысить уверенность в себе в отдельном материале. А пока вот несколько практических советов, которые помогут вам стать стать увереннее, и, в результате, повысить уровень своей ассертивности:
- контролируйте свою позу. Убедитесь, что во время ходьбы ваша спина прямая;
- плечи должны быть широко расправлены;
- грудь приподнята, но не выпячена вперед;
- когда вы кого-то приветствуете, улыбайтесь и слегка наклоняйте голову, чтобы показать интерес;
- используйте крепкое рукопожатие;
- устанавливайте визуальный контакт, избегайте смотреть вниз или в сторону.

2. Доминантность
Некоторые люди путают доминантность с подавлением других. По факту, доминирование получило репутацию плохого поведения из-за ассоциаций его с агрессивным поведением кинематографических персонажей-мужчин.

 Например, взгляните на любой эпизод фильма «Жажда смерти» (1974) с Чарльзом Бронсоном в главной роли. Здесь мы видим образ сильного мужчины, который с полным основанием приходит в ярость, когда группа жестоких головорезов насилует его дочь и убивает жену. В поисках справедливости, он становится гражданским мстителем и методично преследует одного члена банды за другим.

Другой пример псевдо-доминантности можно увидить в фильме «Уолл-стрит». Здесь мы видим Майкла Дугласа в роли Гордона Гекко, нарциссического финансового тирана и мошенника, который безжалостно «идет по головам» к желанной вершине.
Звучит знакомо?
Хотя такая трактовка отлично подходит для голубого экрана, доминирование на самом деле выглядит совсем по-другому. По крайней мере, если вы хотите, чтобы люди продолжали относиться к вам с симпатией и уважением.
Вместо этого, говоря в контексте поведения альфа-самцов, доминирование – это весомое присутствие, обеспечиваемое с помощью языка тела.
Подумайте про любого из глав любого государства – почти наверняка становится понятно, что перед вами альфа, едва он переступает порог комнаты.
Будем честны, доминирование – одна из тех черт, которые может быть трудно развить. Но трудно – не значит невозможно. Чтобы добиться этого, вам нужно будет определить для себя несколько человек, силой и уверенностью которых вы восхищаетесь.
Лучший способ сделать это – взять бумагу и ручку и составить список. Резонное число для начала – пять человек. После того, как вы сделали свой выбор, запишите несколько характеристик напротив имен каждого из этих людей.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам начать:
- какое послание транслирует этот человек?
- как он это делает (слова, мимика, жесты, язык тела)?
- кому он транслирует это послание?
Отметим, что в ваш список не обязательно должны входить известные люди. Это может бывший босс, приятель по игре в футбол, ваш учитель и т.д. Смысл заключается в том, чтобы выбрать таких людей, чьему доминантному поведению вы могли бы начать подражать.
Имейте ввиду, что излучать внушительное присутствие – это постоянная театральная постановка. Нет, это не означает, что вам придется брать уроки актерского мастерства. Это значит, что вам нужно будет научиться правильно держать и подавать себя.

В предыдущей статье, мы с вами определили термин альфа или альфа-самец. А в этой части поговорим по характеристики альфа-самцов.

Характеристики альфа-самцов
Чтобы считаться альфа-самцом, как правило, необходимо демонстрировать следующие черты и особенности. Читая то, что написано дальше, не забывайте, что эти характеристики основаны на исследованиях поведения животных, а не голливудских фильмов.

Итак, черты альфа-самца:
- ассертивность;
- доминантность;
- естественные лидерские качества;
- защитный инстинкт;
- храбрость;
- физическая сила;
- любознательность.
Важно отметить, что степень «альфовости» в какой-то мере передается по наследству, как и другие личностные черты. Иными словами, из научных исследований нам известно, что некоторые альфа-черты являются врожденными.
Например, если вы обладаете ассертивностью и эта черта присуща также вашим кровным родственникам, велика вероятность того, что частью динамики является наследственность. В данном случае поговорка «яблоко от яблони далеко не падает» оказывается справедливой.
Это не значит, однако, что мы не можем воспитать черты, имеющиеся у нас в зачатке. Например, лидерские черты можно развить, если целиком и полностью посвятить себя какому-то делу.
Также это не значит, что каждому альфа-самцу нужно набрать десять баллов по альфа-шкале Рихтера, чтобы заслужить право называться альфачом. Существует, например, огромное количество ассертивных, но не слишком любознательных альфа.
Кроме того, не обязательно все черты должны работать с одинаковой силой.
И наконец, следует отметить, что все мы, в большей или меньшей степени обладаем этими чертами. Разумеется, некоторые мужчины более доминантны, чем остальные. Но доминантность – это не вопрос превосходства над кем-то, а результат сочетания инструментальных и мотивационных черт личности.

Инструментальные черты:
- ассертивность;
- амбициозность;
- независимость;
- потребность в доминировании.

Мотивационные черты:
- чувствительность;
- альтруизм;
- склонность к сотрудничеству.
Альфа-самец – это не неандерталец с дубинкой, как он представляется нам поп-культурой. Напротив, речь идет о сложной комбинации качеств и поведенческих стратегий.
Некоторые люди путают поведение альфа-самца и поведение типа «А». Хотя у них есть некоторые общие характеристики, это не одно и то же. Альфа-поведение определяется набором некоторых личностных качеств, тогда как поведение типа «А» формируется, скорее, под воздействием тех или иных условий жизнедеятельности. Ниже мы приводим «рабочее» определение поведения типа «А».

Определяем поведения типа «А»

Личность типа «А»:
Личность, которая обычно демонстрирует высокую амбициозность и ригидность. Очень организованная, сосредоточенная на статусе, эмоционально чувствительная, нетерпеливая, беспокойная, проактивная, озабоченная управлением своим временем.

Как отличить поведение типа «А» от альфа-поведения:
Попросту говоря, термин альфа употребим по отношению к любому животному (человеку, собаке, волку, медведю и т.д.), обладающему одной из приведенных выше характеристик.
Тогда как поведение типа «А» ограничивается только людям. И если задуматься, это имеет смысл. Вряд ли кто-то скажет о своем домашнем коте, что у него наблюдаются элементы поведения типа «А».
В этой части мы познакомились с чертами характера альфа-самца. А в следующей части поговорим о них подробнее и дадим некоторые рекомендации как их развить.
Не забывайте лайкать и комментировать статью, если она показалась вам интересной!

Быть «альфой» намного сложнее, чем вы думаете!

Когда люди слышат выражение «альфа-самец», в их воображении рисуется образ чертовски привлекательного, сильного, мускулистого и одновременно обаятельного мужчины.
Классический образ такого мужчины можно найти во многих голливудских фильмах. Это, например, Тайлер Дерден (Бред Питт) из «Бойцовского клуба» или Райан Маккарти (Кэм Жиганде) из «Никогда не сдавайся».
Если вы всегда интересовались тем, кто такой альфа-самец, и как стать этим самым альфой, то наша статья для вас! В ней вы узнаете:
- происхождение термина альфа-самец;
- связь между изучением животных и альфа-самцами;
- какое отношение к альфа-самцам имеют волки;
- главные черты и характеристики настоящего альфы;
- какая разница между мужчиной альфа и а-типа;
- лайфаки для того, чтобы развить в себе альфу;
- фильмы про альфа-самцов, которые вы можете использовать в качестве ориентира;
- распространенные мифы про альфа-мужчин.

Объясняем термин альфа-самец

Прежде чем мы углубимся в изучение качеств и характеристик альфа-самца, было бы хорошо разобраться с происхождением самого термина. Мы останавливаемся на этом, потому что быть альфой – явление многофакторное.
Данное выражение было придумано людьми, занимающимися этологией. Модное словечко для описания поведения животных в самых настоящих научных исследованиях.
Речь идет о людях, которые проводили десятилетия своей научной жизни, наблюдая, как разные виды животных взаимодействуют друг з другом в естественной для себя среде.
Сам термин «альфа» пришел к нам из Древней Греции. Этологи замечали, что некоторые животные имеют лидерские способности и склонны к доминированию, - и назвали их «альфа» по названию первой буквы греческого алфавита.
Кстати, среди людей, использовавших подобные термины, были такие исполины, как Чарльз Дарвин, отец теории эволюции по признанию большинства ученых, и Конрад Лоренц, биолог, авторству которого приписывают психологическую концепцию импринтинга.
Вероятно, одной из наиболее известных в мире этологов является Джейн Гудолл, 30 лет проводившая исследования поведения шимпанзе в естественной среде обитания.

Исследования альфа-самцов
В поп-культуре термин альфа-самец обычно ассоциируется с волками. Видимо, это относится к исследованиям Рудольфа Шенкеля в Университете Базеля в конце 1940-х. Он изучал поведение серых волков в неволе.
С течением времени было забыто, что Шенкель не ограничивал употребление данного термина лишь волками-самцами, он писал также и об альфа-волчицах. Так или иначе, термин был позаимствован популярной культурой и, в какой-то степени, Голливудом.
Мы решили акцентировать на этом ваше внимание, т.к. было бы в высшей степени неверно предполагать, что альфами могут быть только мужчины. Любой достаточно объективный человек, рассматривающий этот вопрос с точки зрения биоразнообразия, неизбежно придет к выводу, что млекопитающие-альфа появились на Земле как минимум в Кайнозойскую Эру, а то и намного раньше.
Засим, давайте пока остановимся на этом, а в следующей части перейдем к рассмотрению отличительных черт альфа-самцов, используя вышеизложенные данные в качестве путеводителя.

Узнайте больше о теориях лидерства
Прежде чем прочитать статью, мы просим вас, наших читателей ставить лайки и писать комментарии, потому что мы хотим понять, какой контент вам интересен. И конечно, мы будет больше публиковать статей на эту тему.
Ищете информацию о теориях лидерства? Хотите узнать о психологии лидерства? Пытаетесь ухватить самую суть психологии лидерства?
Мы собрали для вас несколько самых распространённых теорий и сделали серию небольших обзорных статей, чтобы вы смогли по-быстрому ознакомится с ними.
О том, можно ли обучиться лидерству, задумывался каждый, кто когда-либо имел в своем управлении хотя бы одного подчиненного или только вынашивал соответствующие амбиции.
Самый популярный вопрос на эту тему: «Что делает человека прекрасным лидером?». И правда, какими личными качествами необходимо обладать, чтобы брать на себя ответственность за судьбы людей и организаций?
Первое, что нужно уяснить – есть разница между менеджерами и лидерами. Менеджеры управляют, а лидеры определяют вектор движения и внедряют новшества.
Если вы запишетесь на какой-нибудь курс или тренинг по лидерству, скорее всего, вам предложат ознакомиться с информацией о разных стилях лидерства.
Что вам необходимо знать: лидерство – это одновременно и искусство, и наука. Это увлекательное и относительно молодое поле исследований, «серьезная» наука обратила на него свои взгляды лишь примерно сотню лет назад.
Первые разработанные исследователями теории лидерства основывались на различиях между людьми ведущими, лидерами, и ведомыми. Более новые теории также ввели в оборот другие понятия, такие как уровень квалификации и ситуационные факторы.
Учитывая запутанность данной темы, возможно, вам пригодится это простое объяснение основных теорий лидерства, которыми мы располагаем в данный момент.
У каждой есть свои сильные и слабые стороны, поэтому мы также предлагаем вам небольшую сводную табличку для сравнения всех восьми теорий.
 

 

1. Теория великих людей
Эта теория лидерства предполагает, что некоторые люди – прирожденные лидеры. Им присущи уникальные черты, которые делают их непревзойденными в сфере руководства.
К таковым, относятся, например, интеллект, уверенность, харизма и выдающиеся коммуникативные навыки. Когда они объединяются в одной личности, происходит качественный скачок и их обладатель становится блестящим лидером. Иллюстрацией может служить, к примеру, 35-й американский президент Джон Кеннеди.
По сути, теория великих людей основывается на убеждении, что лидерские качества передаются по наследству, опыт и работа над собой не помогут их обрести.
Лидерами рождаются, а не становятся. Данная теория возводит выдающихся личностей на пьедестал и наделяет чуть ли не мифическими качествами. Она также подразумевает, что человека к власти приводит судьба – тогда, когда это необходимо истории.
Согласно современным взглядам, эта теория устарела, т.к. построена на гендерных стереотипах. Когда она впервые возникла, лидерство входило в исключительную компетенцию мужчин. Особенно это касается военного руководства.

2. Теория отличительных черт
В начале 1990-х исследователи проанализировали личные качества людей, которых считали признанными лидерами. Так родилась теория отличительных черт, сходная с рассмотренной выше теорией великих людей. Она предполагает, что лидеры рождаются с набором определенных качеств.
Это, в первую очередь:
- интеллект (речевые и познавательные навыки, умение рассуждать);
- уверенность в себе (высокая оценка своих способностей и самого себя);
- решимость (умение полностью сфокусироваться на достижении цели);
- целостность (честность, надежность и ответственность);
- коммуникабельность (общительность, дружелюбие и способность к диалогу).
Данную теорию подвергали критике по той причине, что она не дает возможности провести различие между лидерами и не-лидерами, но обладающими какими-то из вышеперечисленных черт.
И правда, многие люди, подпадающие под описанные характеристики, не пытаются и никогда не испытывали желания занять лидерские позиции.

3. Ситуационная теория
Широкой известностью пользуется ситуационная теория лидерства, предложенная американскими исследователями поведения Полом Херси и Кеном Бланшаром. При создании своей теории они исходили из того, что в каждой ситуации нужен свой стиль лидерства.
Во многих отношениях данный подход можно назвать адаптивным, т.к. он объединяет и директивные, и поддерживающие меры. Что применить в каждом конкретном случае – зависит от того, кто перед тобой и что ему нужно для эффективной работы.
Если руководитель более опытен и сведущ в определенной теме, то применяется авторитарный стиль. Если же наоборот, подчиненные, то больше подойдет стиль демократичный.

Авторитарный подход:
- предполагает в основном директивные методы и одностороннюю коммуникацию;
- предназначен для постановки целей;
- показывает, как цели должны быть достигнуты;
- использует различные формы оценивания;
- предполагает соблюдение сроков;
- критерием успеха является достижение намеченных целей.

Демократичный подход:
- предполагает двустороннюю коммуникацию;
- поддерживает подчиненных;
- поощряет вклад каждого участника процесса;
- предназначен для разрешения проблем;
- предполагает внимательно рассмотрение руководителем позиций подчиненных.
По мнению многих исследователей, ситуационный стиль лидерства очень практичен, особенно для создания благоприятных организационных условий. Также применение демократичного подхода способствует профессиональному развитию сотрудников.

Если вам понравилась статья, пожалуйста, дайте нам обратную связь, чтобы мы понимали, нужно её развивать эту тему или, хватит обзорной статьи.

Установите границы со своим смартфоном
Готовы поспорить, что у вас есть смартфон! Более того, мы почти уверены, что и этот текст вы читаете с дисплея своего беззаветного друга.
Нет, мы не играем в «Битву экстрасенсов», такова статистика: более половины мирового интернет-трафика приходится на мобильные телефоны. И эта цифра неуклонно растет, тогда как доля остальных девайсов постепенно снижается.
Устройство с выходом в интернет, которое всегда в кармане – это ли не лучший подарок технологического прогресса современному человеку. Самообразовывайся, зарабатывай деньги, развлекайся, оставайся на связи с родными и друзьями. Но иногда всего этого становится слишком много.
Босс больше не должен ждать начала рабочего дня, чтобы сообщить вам что-то важное, а отпуск перестал быть временем уединения. Каждый из нас может теперь связаться с кем угодно, где и когда угодно.
По правде говоря,цифровые щупальца проникли во все сферы нашей жизни: от занятий спортом в спортзале до ужина с друзьями.
Черт, им удалось пробраться даже в нашу сексуальную жизнь. Если вы когда-нибудь получали звонок или сообщение, будучи в постели с партнером (и снова мы почти уверены, что да!), то вы понимаете, о чем мы.
Учитывая, как сильно смартфоны вплетены в нашу повседневность, есть ли способ сохранить баланс в отношениях с ними? Ответ – да, но для этого вам потребуется установить строгие ограничения.
Ниже приведены семь способов построить более здоровые отношения со смартфоном. Некоторые из них естественно вытекают из здравого смысла, другие могут заставить вас задуматься. Прочитайте обо всех способах и возьмите на вооружение те, которые покажутся вам приемлемыми и эффективными.

1. Используйте смартфон осознанно.
Первый шаг к установлению здоровых отношений со смартфоном – научиться осознанно подходить к его использованию.
Эффективный способ добиться этого – задавать себе вопрос: действительно мне нужно просмотреть уведомления / погуглить что-то прямо сейчас?
Ответ может быть «да». Но в большинстве случаев, скорее всего, ответ будет «нет». Суровая правда состоит в том, что большинство из нас подсели на то чувство удовлетворения, что дает бесконечная проверка телефона.
В английском языке даже появился новый термин «phoneliness» (phone + loneliness, одиночество), для обозначения невыносимой тяги проверить свой телефон, когда вы стоите в очереди, ужинаете в одиночестве и т.п. В русском языке соответствующего термина мы пока не нашли, если вы его встречали или готовы предложить свой вариант – пишите в комментариях.
Подходя более осознанно к использованию своего смартфона, вы сможете установить и соблюдать с ним здоровые границы.

2. Пусть ваша спальня станет зоной без гаджетов.
Ваша спальня, а особенно ваша кровать, предназначена для отдыха и восстановления сил. И всякий раз, когда вы берете с собой телефон, вы привносите в это пространство элемент беспокойства.
Только задумайтесь об этом на минутку. Каждый раз, когда вы кладете телефон на прикроватную тумбочку, вы приглашаете своего босса,коллег, друзей и родственников к себе в постель.
Вы уверены, что эти люди вам нужны там?
В идеале, ваша спальня должна быть местом для сна и секса, и больше ни для чего. Сделайте себе одолжение и назначьте телефону другое место в вашем жилище. Даже если вы арендуете одну комнату, живете в общежитии или квартире-студии, вы можете расположить телефон подальше от своего спального места, так, чтобы до него нельзя было дотянуться, не вставая с постели.
Не обманывайте себя оправданием, что «телефон мне нужен в качестве будильника». Пусть так, но вспомните, сколько раз, проснувшись раньше, вы не наслаждались последними минутами тишины и отдыха, а проверяли, сколько же времени осталось до сигнала будильника.
Если никак не можете обойтись без будильника на телефоне – перенесите его в противоположный угол комнаты. А лучше – купите дешевые электронные часы с аналогичной функцией. Хотите – верьте, хотите – нет, а их все еще производят.

3. Установите ограничение на использование телефона в вечернее часы.
Мы любим смартфоны за то, что они позволяют нам знакомиться и оставаться на связи с людьми в любой точке мира. Но без определенных ограничений это преимущество превращается в недостаток.
Речь идет о бессмысленных занятиях вроде серфинга соцсетей , тогда как вас ждет важная, но не очень срочная работа вроде оплаты счетов или уборки на кухне. Признайтесь, и с вами такое бывало!
Решение в данном случае может быть довольно простым. Отведите для себя специальный промежуток времени вечером, когда вы можете пользоваться смартфоном, как захотите. Например, с 20 до 21. Когда это время истекло, вы откладываете телефон в сторону или вовсе отключаете его.
Таким образом вы не создадите для себя драконовских условий («никаких смартфонов вечером!»), которые неизбежно ведут к срывам и отказу от их соблюдения. Возможно,вам потребуется немного практики, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя промежуток времени. Это нормально, путем проб и ошибок вы найдете свой вариант.

4. Заведите правило, в каких случаях вы полностью отключаете телефон.
Наверное, не осталось человека, который бы выходил из дома, по делу или развеяться, не имея при себе телефона. Оправдывается это тем, что всегда может возникнуть какая-то непредвиденная ситуация и потребоваться срочная помощь. И тогда что? Верно, можно взять телефон и позвонить кому угодно.
Ок, с этим мы согласны. Но то, что у вас с собой должен быть телефон, не означает, что он непременно должен быть включен.
Отключать телефон на свидании или семейных праздниках – правило приличия. Но мы предлагаем делать это и в других ситуациях, собрались ли вы прогуляться пешком или посетить выставку картин.
Разумеется, все ситуации индивидуальны. Но задавайте себе почаще вопрос: действительно ли мне необходимо, чтобы телефон был включен в данный момент?
 

4. Заведите правило, в каких случаях вы полностью отключаете телефон.
Наверное, не осталось человека, который бы выходил из дома, по делу или развеяться, не имея при себе телефона. Оправдывается это тем, что всегда может возникнуть какая-то непредвиденная ситуация и потребоваться срочная помощь. И тогда что? Верно, можно взять телефон и позвонить кому угодно.
Ок, с этим мы согласны. Но то, что у вас с собой должен быть телефон, не означает, что он непременно должен быть включен.
Отключать телефон на свидании или семейных праздниках – правило приличия. Но мы предлагаем делать это и в других ситуациях, собрались ли вы прогуляться пешком или посетить выставку картин.
Разумеется, все ситуации индивидуальны. Но задавайте себе почаще вопрос: действительно ли мне необходимо, чтобы телефон был включен в данный момент?

5. Рассмотрите возможность интернет-детокса.
Фейсбук, твиттер, инстаграм – великолепные платформы для коммуникации. Они позволяют вам держать руку на пульсе событий в мире в целом и в частности – в жизни ваших близких.
Но они вызывают невероятно сильное привыкание, становясь со временем настоящими пожирателями часов и дней нашей жизни.
Прежде чем действовать радикально и удалять приложения соцсетей со своего смартфона (после чего, скорее всего, последует откат в виде повторной установки), попробуйте провести цифровой детокс.
Для этого просто установите для себя период времени, на который вы отказываетесь от использования своих любимых соцсетей. Для кого-то уже неделя будет подвигом, а кто-то сможет продержаться и месяц. Главное – будьте честны сами с собой и придумайте поощрение за успешное соблюдение ограничений.
Можете устроить челлендж и уйти на детокс вместе с друзьями. А если вам понравится эффект от детокса, то можно практиковать его регулярно.

6. Избавьтесь от уведомлений.
«Иван Петров отправил вам заявку в друзья», «Петру Иванову нравится ваше фото», то и дело жужжит ваш смартфон.
Сделайте себе одолжение – отключите уведомления.
Признайтесь себе, важна ли вам на самом деле вся эта информация в реальном времени? Не сводит ли вас с ума весь этот перезвон и окна предпросмотра?
Настройки уведомлений большинства приложений весьма агрессивны. Они рассчитаны на то, чтобы поймать ваше внимание на крючок и заставить как можно больше времени провести во взаимодействии с ними.
Уделите несколько минут аудиту этих настроек. Решите, какие необходимо оставить, а от каких можно отказаться. Бьемся об заклад, последних будет большинство.

7. Удалите приложения, которые не используете.
Последний совет таков: пролистайте список всех приложений на своем телефоне. Спросите себя, какие из них вам на самом деле нужны, и оставьте их. А остальные безжалостно удалите.
Чем меньше приложений у вас на телефоне – тем меньше они подгружают оперативную память и аппарат работает шустрее, тем меньше времени и трафика требуется на обновления, тем быстрее вы можете найти действительно нужное приложение.
В результате вы сможете более эффективно использовать свое время на выполнение рабочих заданий или общение с родными.

Подытожим
Смартфоны стали продолжением нашего тела. Наряду со всеми преимуществами, которые они нам дают, смартфоны также способны наносить серьезный вред.
Надеемся, что приведенные выше советы помогут вам построить более здоровые отношения с вашими гаджетами, так что у вас появится больше времени, чтобы активно проживать свою жизнь.

А какие у вас отношения со смартфоном? Делитесь в комментах.

Как преодолеть тревогу
Ищете способы справиться с тревогой? Хотите найти естественные пути совладать с нервным напряжением? Нуждаетесь в конкретных инструментах, которые помогут вам стать спокойнее?
Если да, то вы попали в нужное место! Суровая правда заключается в том, что тревога и тревожные расстройства – одна из ведущих психологических проблем современного общества.
По самым оптимистичным оценкам, на данный момент около 30% мировой популяции взрослых людей страдают теми или иными формами тревожных расстройств. Среди них – генерализованное тревожное, паническое, социопатическое расстройства. Некоторые специалисты полагают, что есть все основания говорить об эпидемии мирового масштаба.
Поэтому каждому из нас есть смысл овладеть стратегиями преодоления тревоги, чтобы, при необходимости, быть готовым оказать помощь себе или близким людям. Обратите внимание, данные стратегии не отменяют необходимость квалифицированной психотерапевтической помощи, и не являются заменой лечению.
Также, прежде чем приступить к описанию этих стратегий, напомним: во многих случаях тревожные расстройства (и не только они) являются следствием каких-то иных состояний или процессов в организме. От относительно безобидных, как дефицит витаминов, до серьезных, вроде нестабильности уровня сахара в крови или проблем со щитовидной железой, и до смертельно опасных, например, ишемии или опухолевых заболеваний мозга.
Поэтому, если вы заметили у себя какие-либо психологические затруднения, не пренебрегайте, в том числе, походом к семейному врачу. Позаботиться о своем здоровье – ваша обязанность перед самим собой.
Ну а теперь давайте посмотрим, что же это за стратегии преодоления тревоги, которые вы можете использовать прямо сейчас.

1. Бросьте вызов негативизму мышления.
Один из самых эффективных способов справиться с фоновой тревогой – немного абстрагироваться от мыслей в своей голове, проанализировать повторяющиеся паттерны и оценить их на предмет негативности. Скорее всего, вы обнаружите негативные паттерны, т.к. мозг эволюционно заточен более пристальное внимание обращать на вещи потенциально опасные, и привычка мыслить в позитивном ключе требует целенаправленной тренировки.
Ну вот вы их обнаружили у себя негативизм мышления – и что же делать дальше? Предлагаем начать с проверки реальностью. Для большей эффективности, можете составить письменный перечень ваших негативных мыслей, и, перебирая по одной, определить, подкреплены ли они действительными фактами вашей жизни.
А также следите за нашими новыми публикациями – в скором времени мы продолжим рассказ о техниках когнитивно-поведенческой терапии, призванных помочь направлять мышление в более здоровое и эффективное русло.

2. Четырехтактное дыхание.
Хотя этот пункт может показаться вам избитым, он действительно помогает справляться с сильными эмоциональными нагрузками.
Краткая суть метода в том, что, в момент беспокойства, вы должны сосредоточить внимание на своем дыхании, сделать его более медленным и глубоким и задать определенный ритм. Все этапы дыхательного акта (выдох – задержка дыхания – вдох – задержка) должны быть равными по длительности. Если вы применяете данную технику первый раз, пусть каждый такт длится 3 секунды, а в процессе тренировок вы сможете отрегулировать это значение до комфортного и эффективного. Выдох осуществляется строго через рот, вдох – через нос. Не переусердствуйте, гипервентиляция легких может привести к прямо противоположному результату – усилению тревоги.

3. Создайте контейнер для жалоб и беспокойств.
Мы имеем ввиду вполне осязаемый контейнер: коробку из-под обуви, пластиковую корзинку с крышкой, керамический сосуд – фантазия и творчество приветствуются.
Пользоваться им очень просто: описываете на кусочке бумаги, что вас беспокоит, и опускаете его в контейнер. Когда в контейнере наберется достаточно тревожных листков, приступайте к следующему этапу. Достаньте наугад один листок и уделите полчаса анализу того, что там написано, и реакций, которые вы испытываете от чтения листка прямо сейчас.
Многие люди отмечают, что даже недавние беспокойства, сегодня уже не имеют для них такого значения, как несколькими днями ранее. Также можно поработать с «отлежавшимися» тревогами с помощью техники сократических вопросов из когнитивно-поведенческой терапии.

4. Прогуляйтесь пешком хотя бы 15 минут.
Беспокойство пускает корни там, где есть незадействованные ресурсы. Не нам рассказывать вам об образе жизни современного человека. Вмешайтесь и поломайте колонизаторские планы тревоги – отправляйтесь ходить пешком.
Приводя свое тело в движение, вы сменяете декорации и создаете новый ментальный ландшафт – мозг получает огромный массив новых данных для восприятия и анализа. Не говоря уже о том, как меняется гормональный фон человека, регулярно занимающегося физической активностью, и как гормоны влияют на эмоции и интеллект. При регулярном использовании такие прогулки станут вашим мощным союзником в борьбе с тревожностью.
5. Аутогенная тренировка.
Если вы ищете лучший способ обрести внутреннее умиротворение и спокойствие, возможно, вам стоит ввести в ежедневную рутину аутогенные тренировки.
Объединяя ментальные и телесные практики, аутогенная тренировка поможет снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, успокоить нервную систему и наполнить вас ощущением счастья. Во многом АТ похожа на медитацию осознанности.
А мы скоро расскажем подробнее о технике АТ в своем блоге!

Заключение
Тревога и стресс ухудшают качество жизни, делают нас несчастными. Применяя стратегии борьбы с тревогой, которые бросают вызов вашему образу мыслей и помогают ослабить напряжение, вы можете стать счастливее и удовлетворение.

Мужчина и уверенность в себе
Один из самых частых мужских запросов при обращении к психологу – это потребность в повышении уверенности в себе.
Удивляетесь, почему? Все очень просто.
Мужчины готовы обсуждать что угодно, но только не то, как они себя чувствуют. Не потому, что они не хотят об этом говорить – они хотят! Но так уж устроено общество, парней учат, что «настоящий мужчина» не говорит о самооценке.
Припишите это ложной мужественности или ложным представлениям о мужественности, результат остается неизменным – культура, в которой мужчины научены молчать о своих переживаниях.
Думать об этом удручающе. По результатам психологических исследований, около 10% мужского населения США подвержены депрессии. А что касается мужчин России и ближнего зарубежья, бьемся об заклад, ситуация ещё печальней.
Прежде чем мы пойдем дальше и коснемся непосредственно темы данной статьи, дадим определение уверенности в себе, как ее понимают мужчины.

Что такое уверенность в себе?
По сути, уверенность в себе – это эмоциональная оценка собственной ценности. Это то, каким мужчина видит себя по сравнению с другими.
Эта оценка обычно происходит с помощью сравнивания себя со своим окружением, семьей и друзьями.

Разрушители вашей уверенности в себе
Интернет кишит материалами на тему повышения уверенности в себе. И это хорошо! Чем больше будет таких материалов, тем лучше.
Но есть одно, но. Очень мало статей говорит о том, что же, собственно, приводит к разрушению нашей самооценки. Мы решили восполнить этот пробел.
Следующие 10 факторов постепенно и неуклонно убивают вашу самооценку. Некоторые из них очевидны, над некоторыми придется задуматься. Рассмотрите их повнимательней в контексте вашей собственной жизни.
Ну что ж, к делу.

Вы верите в псевдо-мужественность.
Мы не случайно отдали пальму первенства этому фактору, он – это основная причина подрыва самооценки большинства мужчин.
Всякий раз, поддаваясь убеждению, что мужчина «должен» вести себя определенным образом, вы словно вцепляетесь в свою самооценку мертвой хваткой и душите ее.
Это происходит, когда вы, например:
- верите, что мужчина не должен говорить о своих чувствах;
- думаете, что вы не мужик, потому что у вас бывают периоды неуверенности в себе и своих силах;
- считаете, что в жизни мужчины нет места унынию, стыду и депрессии.

2. Полагаетесь на алкоголь, как способ социализироваться.
Мы не против алкоголя. Пропустить бокальчик-другой в хорошей компании по приятному поводу – отличная идея. Алкоголь превращается в проблему, когда мужчина не может налаживать социальные связи (расслабляться с друзьями, вести переговоры) по-другому.
Коварство алкоголя в том, что, из средства коммуникации, он незаметно превращается в предмет зависимости. Тем скорее, чем чаще вы прибегаете к этому средству. И тогда возникает целый ряд неприятностей.
Употребление превратилось в злоупотребление, если вы:
- без выпивки не можете найти общий язык с друзьями;
- вынуждены опрокидывать пару рюмок всякий раз, когда идете на свидание;
- регулярно расслабляетесь алкоголем перед сном.

3. Вам трудно говорить.
Мы уже упоминали об этом в начале статьи, но стоит подчеркнуть еще раз. Парни не могут выдавить из себя ни слова, когда речь заходит об их чувствах. Конечно, дела обстоят немного по-разному в разных культурах и поколениях, но в целом мужской пол не силен в такого рода разговорах.
И ситуация еще больше усугубляется, когда мы окружаем себя людьми, которые ведут себя так же. Речь идет о приятелях, с которыми нельзя поговорить «по душам» и нужно всегда держать марку. Например, вы:
- переживаете большую потерю, но делаете вид, что с вами все в порядке;
- преуменьшаете боль, которую вы испытывали в прошлом от физического, эмоционального или сексуального насилия;
- прикрываетесь юмором, вместо того, чтобы говорить о происходящем глубоко внутри.

4. Снова и снова проигрываете в уме негативную пластинку.
Первое, что попросит вас сделать психолог, чтобы определить уровень вашей самооценки – это проследить за пластинкой, которая постоянно крутится в вашей голове. Что за пластинка и при чем она к уверенности к себе?
Попросту говоря – это набор убеждений по поводу самого себя и своей жизни, которыми мозг пользуется для объяснения любой сложившейся ситуации. Иногда это здоровые и полезные убеждения. А иногда они бывают токсичны.
Когда вы крутите негативную пластинку, ваши мысли подобны кислоте из испорченной батарейки: вместо того, чтобы заряжать энергией, разъедают вашу самооценку до нуля. А это, в свою очередь, может привести вас к депрессии и одиночеству.
Вам стоит поработать над своими мыслями, если они похожи на:
- «Я всегда выгляжу как идиот на собеседовании. Почему в этот раз должно быть иначе?»;
- «Кто может захотеть встречаться со мной? Я никому не интересен и мне нечего предложить девушкам»;
- «Я ненавижу себя за (вставить пропущенное)».

5. У вас есть необоснованные представления о том, как должно выглядеть ваше тело.
Одна из самых болезненных тем среди мужчин – тщательно скрываемая тема идеального образа тела.
Постойте, но ведь это женская заморочка! Все эти форумы, посвященные новомодным диетам, упражнениям для подтяжки лица/груди/попы, борьбе с комплексами и принятию своего тела, сделаны для женщин! Но мы, мужчины – нет. Нет, черт возьми.
Все потому, что мы убеждены: если мы говорим о неудовлетворенности собственной внешностью, мы перестаем быть мужчинами. Это полнейший вздор, но реальность именно такова.
Вам стоит пересмотреть свои представления о собственном образе тела, если вы:
- не идете в спортзал, потому что считаете себя слишком толстым на фоне местных качков;
- считаете, что для того, чтобы иметь право называться мужчиной, вы обязаны иметь огнеупорный пресс и стальные бицухи;
- сравниваете свое телосложение с тс других парней, у которых совсем иной тип телосложения.
В этой статье мы рассмотрели только 5 вещей, в следующей статье мы рассмотрим ещё 5 вещей.

Словом, можно убить, словом можно спасти,
Словом можно полки за собой повести,
Словом можно продать и предать, и купить,
Слово можно в разящий свинец перелить.
Вадим Шефнер
 
Очень немногие из нас придерживаются совета, который вынесен в заголовок этой статьи. Многие из нас употребляют слова как попало, и какие попало. А потом жалуются, что у них испорченные отношения с родными, близкими и коллегами. Мало того, из-за этого у нас самих с собой могут складываться не самые лучшие отношения.
Просто вспомните, какие вы употребляли слова и фразы по отношению к себе, когда допустили какую-то ошибку. Вспомнили? Если вы отзывались о себе в положительном ключе, то могу вас поздравить. Вы практически уникальны, так как подавляющее большинство говорит о себе не очень хорошие слова.
А за словами идут образы, а за образами эмоции, а за ними чувства, которые подобным образом взращиваем в себе день за днём. И так происходит практически с каждым явлением в нашей жизни. И мы сами тянем себя в трясину.

Как выбраться из неё?
Всё просто, но нелегко. Помните, мы учились задавать себе вопросы?
А теперь давайте учиться отвечать на них с помощью правильных слов. Надеюсь, что вы понимаете, слова обладают огромной мощью в создании образов. Поэтому постарайтесь отныне отвечать на те вопросы лишь словами, несущими положительные образы.

Как выбирать такие слова?
Со временем, если вы научитесь прислушиваться к себе, то вы сами сможете подбирать правильные слова. А сейчас для примера, мы приведём список слов. Попробуйте представить себе образы, которые несут эти слова:
Ты, твой, ценный, верный, удивительный, спасибо, пожалуйста, надежный, замечательный, результативный, безопасный, победа, революционный, проверенный, полезный, необычный, безошибочный, идеальный, стильный, расслабляющий, веселый, бодрящий, яркий, шанс, быстрый, энергичный, стимулирующий, эффективный, знающий, опытный, необычный, свежий, вызов, невероятный, волшебный, роскошный, эксклюзивный, выдающийся, исключительный, оригинальный, захватывающий, непревзойденный, неограниченный, мгновенный, естественный, достижение, важный, легкий, романтичный, свободный, удобный, улучшенный, привлекательный, удивительный, секретный, честный, доверчивый, информативный, подлинный, рекомендуемый, мощный, практичный, быстрый, окончательный, любовь, удовольствие, любимый, плюс, удовлетворение, открытие, помощь, помогать, исцелить.

Используйте нашу статью как шпаргалку, чтобы освежить в памяти подходящие слова и начать правильно формировать мысли и образы в своей голове. Сначала они будут очень призрачными, но если вы не отступите и продолжите фильтровать содержимое своего сознания, то рано или поздно, вы начнёте получать больше удовольствия от своей жизни.
Также попробуйте заметить, как употребление положительных слов влияет на ваше окружение. Никто не говорит, что только с помощью слов, вы пробьёте себе дорогу в светлое будущее. Но если вы будете положительно относится к другим, то они с охоткой будут общаться с вами. И вы из негативщика сливающего свои проблемы другим, вдруг превратитесь в отличного компаньона, который может подбодрить добрым словом и советом. Что согласитесь гораздо лучше.

Секрет хороших переговоров с кем бы то ни было – в умении видеть мир так, как видит его он, или, как говорит индейская пословица, «пройти две луны в его мокасинах». И кстати, умение задавать себе вопросы, очень пересекается с этим навыком. Ссылка на пред статьи.
Этот навык помогал Махатме Ганди быть непревзойденным переговорщиком. Его способность смотреть на ситуацию под разными углами сделало его мышление гибким, а его фигуру – легендой мировой политики и великим лидером Индии.
Кое-кто даже утверждает, что феномен Ганди спровоцировал конец Британской империи, поскольку он был настолько гибок в своём мышлении, что мог смотреть на ситуацию глазами своих оппонентов.
Ведя переговоры о будущем Индии, Ганди старался рассматривать ситуацию с разных сторон, воображая даже, что он стоит у своих оппонентов на плечах, сидит на их стульях, пока не обретал чувство, будто он «знал их мысли».
Понимая своих противников, он смог заранее подготовиться к возможным вопросам и разногласиям, и давал ответы на них до начала обсуждения.

Как можно развить в себе подобный навык?
Мы предложим вам два способа:

1. Ментальный
Чтобы увидеть ситуацию глазами другого человека, необходимо понимать, что человек делает то, что он делает, чтобы удовлетворить некую потребность или достичь некой цели. Если в вашей жизни есть какой-то актуальный конфликт в одних или нескольких отношениях, попробуйте применить к нему следующее упражнение:
Посмотрите на эти отношения в более широкой перспективе, для этого:
Примечание: сначала прочитайте эту инструкцию полностью, затем лягте иди сядьте, как вам удобно, прикройте глаза, постарайтесь расслабиться и выполняйте следующие шаги.

1. Подумайте о человеке, с которым у вас конфликт. Вспомните непосредственно момент конфликта или представьте, что эта ситуация происходит прямо сейчас. Прислушивайтесь к своему внутреннему диалогу, обращайте внимание на нюансы своих ощущений. Теперь возвращайтесь к настоящему моменту и отпустите эти ощущения.
2. Теперь постарайтесь представить себя на месте этого человека. Если хотите, можете представить, что надеваете его шляпу, например. Оглядитесь: как с его точки зрения выглядит мир? Что он чувствует в этой ситуации? Каково вам быть на его месте? Затем возвращайтесь в настоящий момент и отпустите эти ощущения.
3. Вспомните человека, чьей мудростью и рассудительностью вы восхищаетесь. Это может быть как реальный человек из вашего окружения, так и историческая личность. Представьте этого человека, будто он наблюдает за вашим конфликтом с противником. Как воспринимается этот конфликт с позиции нейтрального наблюдателя?
Переместитесь на его позицию, так, чтобы вы могли видеть одновременно и себя, и своего оппонента.
Понаблюдайте за этими двоими людьми. Что они говорят? Что делают друг другу? Что думает об этом мудрый наставник? Какие он дает советы вам обоим?
4. И наконец, соберите весь полученный опыт, и вернитесь на свою собственную позицию. Взгляните по-новому на человека, с которым конфликтуете, и скажите или сделайте по-новому хотя бы одну вещь, чтобы разрешить ваш конфликт и достичь консенсуса.

2. Социально-групповой
Это невероятно эффективный и простой способ, которой используют в образовании лучшие университеты США.
Из названия вы скорее всего поняли, что нужно проводить его группой. Но можно проводить и двумя людьми, хотя эффективность может сильно снизится.
Итак, инструкция:

• Возьмите тему, которую вы будете обсуждать;
• Теперь каждая сторона должна придумать аргументы, чтобы убедить противоположную;
• Поменяйтесь собранными материалами и дополните их так, чтобы убедить противоположную сторону.
• Постарайтесь убедить противоположную сторону используя дополненные вами материалы
• Обсудите полученный результат.

Здравствуйте, друзья!
В прошлой статье мы с вами узнали про один из эффективнейших инструментов саморазвития – вопросы. Мы рассмотрели то, как их можно использовать для развития в себе позитивного настроя и фокусировки на позитивных моментах своей жизни. Если вы её не читали, то рекомендую прямо сейчас с ней ознакомиться.
Сегодня мы поговорим, как использовать этот инструмент для расширения своих возможностей.
Но сначала вспомните, что говорил Эйнштейн про великие открытия и тех, кто их делает.
Допустим, что все образованные люди знают, что что-то невозможно сделать. Однако находится один невежда, который этого не знает. Он-то и делает открытие!
Может быть в этом и есть секрет гениальности Эйнштейна? В умении сменить фокус внимания и посмотреть на всё свежим взглядом? В умении увидеть неучтённые детали и найти новые пути для решения проблемы?
Что же это за правильные вопросы, которые себе задавал Эйнштейн? К сожалению, на этот вопрос мы сможем получить достоверный ответ.
Но мы можем сами придумать себе вопросы! Мы же гении!

Тренируемся на кошках
Давайте попробуем вспомнить ситуацию, в которой вы чувствовали, что идёте ко дну. Скорее всего в тот момент из-за стресса, вам было тяжело думать эффективно из-за огромного уровня кортизола в крови.
Но сейчас ситуация в прошлом. И тренируясь на ней, мы можем получить навыки для работы с проблемами в настоящем.
Вспомнили?
А теперь задавайте себе следующие вопросы по очереди:

1. Что случилось, если бы это не было проблемой?
2. Что я мог(у) сделать, чтобы все пошло на поправку?
3. Если бы я был уверен, что существует простое решение, что бы это могло быть за решение?
4. О чем я еще не подумал?
5. Если бы мне удалось совершить прорыв в этом вопросе, что бы это могло быть?

Это не исчерпывающий список вопросов. Мало того, у каждого он может быть свой. И должен быть свой. Но главное то, что вы должны помнить, создавая свои вопросы, то, что: вы всегда получаете больше того, на чем лучше сосредоточены в своей жизни. Поэтому ключевое значение имеет осознанность и концентрация на своем успехе, не важно – малом или большом.

Не настраивайтесь на негатив
Никогда не задавайте себе один вопрос: «Почему я НЕ МОГУ этого сделать?».
В этом вопросе заключены две предпосылки:
1. Что-то обязательно нужно сделать.
2. Вы этого сделать не можете.
Чтобы понять этот вопрос, ваш мозг начинает автоматически искать и находить причины, по которым вы не можете сделать то, что, как вы считаете, сделать необходимо. Вне зависимости от того, каким будет ваш ответ, вы без критического осмысления принимаете эти две предпосылки.
А если переформулировать вопрос правильно, и спросить себя: «Как я могу выполнить эту задачу наилучшим образом?», это формирует другие предпосылки:

1. Эту задачу можно выполнить.
2. Есть несколько способов ее выполнить.
3. Это можно сделать легко.

Данные предпосылки задают противоположный вектор движения вашему мозгу, заставляя искать возможности для разрешения ситуации.
Вопросы направляют ваше внимание, и вы всегда получаете в свою жизнь больше именно того, на чем фокусируете ваше внимание.
Теперь вы поняли, почему наш подзаголовок звучит таким странным образом?
Если ваше качество жизни оставляет желать лучшего, обратите внимание на то, какие вопросы звучат в вашем уме, и спросите себя, как вы можете заменить их более продуктивными. Например, вот несколько популярных, но неэффективных вопросов:

1. Почему это происходит со мной?
2. Почему мне не нравится это?
3. Почему я никак не могу похудеть?

Теперь задайте себе еще один вопрос: как я могу спросить о тех же вещах, но в позитивном ключе? Пришло время узнать, как мы можем становиться сильнее с помощью вопросов. Попробуйте адресовать себе вопросы исключительно с позитивными предпосылками, например:

1. Как я могу решить этот вопрос самым элегантным образом?
2. Сколько я могу найти разных способов решить этот вопрос?
3. Как мне перестать делать ... легче всего?

Эти вопросы заставят ваш мозг фильтровать информацию по-новому и переключать вас в более продуктивный режим работы.
Если полученные ответы вас не удовлетворяют, попробуйте изменить вопрос или продолжайте до тех пор задавать себе вопросы, пока найденные ответы вас не удовлетворят.
Друзья, вы ещё помните про список вопросов для фокусировки на позитивных моментах вашей жизни? Рекомендую отвечать на них регулярно. А эти можете задавать в проблемных ситуациях или раз в неделю.

Странно читать такие пространные и неоднозначные рекомендации от бота.

Сила позитивной фокусировки.
Один из сильнейших инструментов для фокусировки, доступный для повседневного использования – искусство задавать правильные вопросы. Как самому себе, так и остальным.
Задавая самим себе вопросы, мы можем контролировать нашу волю и внимание, смотреть на ситуацию под разными углами, управлять своими эмоциями и настроением. Словом, создавать свой успех.
Ниже я расскажу вам о простой технике, которую использовал сам и рекомендовал свои друзьям. С её помощью каждый может получить доступ к потенциалу, заключенном в позитивном взгляде на свою жизнь, и использовать его для повышения качества жизни и достижения своих целей.
Это простая техника, но одновременно сложная, потому что нужно делать её системно. Постарайтесь сделать из этого привычку. Пожалуйста, введите в обыкновение начинать утро не только с кофе, но и с этих несложных вопросов. Отвечая на них регулярно, вы будете со временем получать заряд бодрости и мотивации на целый день

10 вопросов для вашего продуктивного и позитивного дня!

• Кто или что в моей жизни делает меня счастливее прямо сейчас? В каких ситуациях это происходит? Какие ситуации я сегодня создам?
• Кто или что в моей жизни волнует меня больше всего прямо сейчас? В каких ситуациях это происходит? Какие ситуации я сегодня создам?
• Кто или что в моей жизни наполняет меня гордостью? В каких ситуациях это происходит? Какие ситуации я сегодня создам?
• За кого или что в моей жизни я благодарен? В каких ситуациях это происходит? Какие ситуации я сегодня создам?
• Кто или что наполняет мою жизнь радостью? В каких ситуациях это происходит? Какие ситуации я сегодня создам?
• Чего я достиг в своей жизни? Что я начал и довел до результата? Как я себя чувствую, думая об этом?
• Благодаря кому или чему в своей жизни я чувствую себя наиболее любимым прямо сейчас? Как я могу давать и получать любовь?
• Благодаря кому или чему в своей жизни я чувствую себя богатым? Что я могу сделать, чтобы стать богаче?
• Кто или что в моей жизни разжигает во мне наибольшую страсть? В каких ситуациях это происходит? Какие ситуации я сегодня создам?
• Кто или что в моей жизни дает мне больше всего силы? В каких ситуациях это происходит? Какие ситуации я сегодня создам?

5 вечерних вопросов для лучшего окончания дня!

• Повторите 10 предыдущих вопросов, а затем ответьте на такие дополнительные вопросы:
• Что и кому я сегодня дал? Кого и как одарил?
• Чему я научился за сегодняшний день?
• Как я улучшил сегодня качество своей жизни?
• Какие возможности мне принёс сегодняшний?
• Что я сегодня вложил в свое будущее?

Пояснения
Чем более развернутые ответы вы будете давать, тем выше будет качество вашей жизни, помните об этом.
На каждый из следующих вопросов попробуйте дать не один, а два или три ответа, и вскоре ваша повседневность наполнится радостью, счастьем и удовлетворением.
Если вам будет трудно находить ответы на какие-то из вопросов, просто дополните вопрос вспомогательным глаголом «мочь». Например: «Как я могу быть удовлетворяющее своей жизнью прямо сейчас?». Попробуйте, это совсем несложно.
Помните: давая ответ на вопрос, постарайтесь ярко представить себе пришедший ответ, а потом дополните его деталями-штрихами.
Например, размышляя о том, что делает вас счастливым, увеличивайте в воображении яркость цветов, силу звуков и глубину чувств.
Задавая себе вопросы и находя ответы, вы увидите, как все ваше мировоззрение изменится в позитивную сторону, и ваши дни станут полны жизни и творчества!
Мы убедительно рекомендуем вам выделить 10 минут за чашкой утреннего кофе и 15 минут вечером перед сном, чтобы ответить на эти несложные, но действенные вопросы.
Когда эти 25 минут станут вашим ежедневным ритуалом (а он станет таким примерно через пару месяцев ежедневного использования) вы станете намного счастливее, намного более благодарными своей жизни. И вас станут окружать такие же люди, как и вы.