JokerMen

Не знаю, оно или нет, но получайте:

это по спортпиту, но всеровно спасибо

 

[Сивец С.] Руководство по питанию для набора мышечной массы (на самых обычных продуктах, без протеина)

 

 

Это руководство разработано для спортсменов силовиков, атлетов, борцов, боксеров, которые хотят набрать
мышечную массу, но при этом склонны к похудению и сложно набирают вес. План питания полностью
построен на обычных натуральных продуктах, без применения специальных спортивных пищевых добавок.
Конечно, данный план питания должен совмещаться с правильной силовой программой тренировок,
которая заставит ваши мышцы развиваться и расти.
При больших физических нагрузках, тем более, если вы хотите набрать мышечную массу, потребности организма
в белках и энергии значительно возрастают. Мышцы не могут расти «из воздуха», чтобы обеспечить рост массы,
нужно дать мышцам необходимое количество питательных веществ – это обязательное условие.
Я профессиональный спортсмен и имею высшее спортивное образование, я вырос в спорте, поэтому хорошо знаком
со всеми особенностями питания спортсменов для достижения высоких результатов.
План построен по классическим схемам питания профессиональных спортсменов на сборах, при этом руководство
адаптировано под реальные жизненные условия в которых находятся спортсмены любители.
1. График питания выстроен так, чтобы ваши мышцы были максимально заряжены для силовой работы и роста.
2. Правильные продукты помогают набрать суточную норму по белкам и углеводам для роста мышечной массы.
3. В рационе указано количество/вес продуктов. Размер порций зависит от весовой категории спортсмена.
4. План питания учитывает что для спортсмена важно получать энергию и белки в определенное время.

 

 

Дополнительная информация

В руководстве есть две отдельных таблицы: «Питание в тренировочный день» и «Питание в день отдыха».
Многие спортсмены делают ошибку, они хорошо питаются до и после тренировки, но в другое время
нарушают режим. Не забывайте, что ваши мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления
и отдыха между тренировками. Правильная силовая тренировка дает стимул «приказ» мышцам чтобы
они росли, но именно во время отдыха организм наращивает ваши мышцы. Значит, правильное питание
для набора мышечной массы важно поддерживать каждый день.
1. Хорошее питание в тренировочный день даст вам энергию для мощной силовой работы, вы сможете
эффективно отработать программу с большими отягощениями.
Правильное питание после тренировки позволит быстрее начать восстановление и рост мышц.
2. Полноценное питание в день отдыха обеспечит мышцы материалом для дальнейшего роста массы и силы.
Вы получаете подробное руководство по питанию для набора мышечной массы.
План питания достаточно гибкий, в каждом приеме пищи предусмотрены варианты на выбор, это позволяет
сделать персональную настройку питания для себя. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы ваша диета была
не только полезной, но и вкусной. Если будете питаться с удовольствием, то сможете легко накормить мышцы.
Вам не придется есть по десять раз в день, план питания состоит из доступных продуктов и построен с учетом
реальных «рабочих» условий в которых находятся многие любители силовых тренировок. Определенная дисциплина
конечно потребуется, но любители спорта вполне успешно могут работать по этому плану.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Введение / сколько приемов пищи в день, витамины
План питания в тренировочный день
План питания в день отдыха
Размер порции в зависимости от веса тела спортсмена
Измерение веса продуктов
Перестановка еды / изменение времени тренировки
Белок / нормы / основные белковые продукты для спортсменов
Углеводы / оптимальное время приема / правильные углеводы
Не пропускайте завтрак
Дополнительная белковая подпитка на ночь
Сладости – с чем пить чай
Рекомендации по выбору продуктов
Как обеспечить питание на работе и в сложных условиях
Что делать если не получается поесть по плану
Как добавить супы в этот план питания
Подсказки по некоторым рецептам, чтобы питаться стало лучше
Три рецепта натурального энергетического напитка

 

Продажник

 

http://www.athleticb...u/?page_id=8765

 

 

 

будьте любезны

Продажник:

 

Название:Экология в психотерапии и консультировании (2015)

Автор:Ковалевский Антон

Главный специалист Центра практической психотерапии при Институте инновационных психотехнологий Ковалева С.В.

 

 

Мы несем ответственность как за других людей, которые нам доверились, так и за себя.

 

Экология, наряду с этическим кодексом – это не набор запретов и правил.

 

Для психотерапевта это наука о том, как держать себя в здоровом, экологичном состоянии, систематически работая с информацией и энергиями, которые при неумелом обращении могут вымотать, утомить или даже вогнать в уныние даже опытного профессионала. Если это не замечать, и работать в таком режиме длительное время, ничем хорошим это не кончится.

 

Для клиента, при всей мудрости бессознательного, и действия правила «худшее, что может произойти – это ничего не произойдет», экология также крайне важна. Когда вы получаете в распоряжение психотехнологии ИНП 2.0, вы можете заходить туда, где без понимания экологии просто нечего делать.

 

А экология – это не просто вопрос «что хочется сделать», или знание с чем стоит клиенту объединяться, а с чем – не стоит. Экология это нечто более многогранное и тонкое.

 

Знание и соблюдение экологии обеспечит вам благополучие и процветание в профессии, а вашим клиентам – яркие, ощутимые, устойчивые результаты и эффекты от совместной работы, желаемые изменения и улучшение жизни.

 

Об экологии мы и поговорим на онлайн-супервизии.

 

Скачать:

к сожалению, ссылка не работает

WMR по курсу