Перейти к содержимому



LeviLevi

Регистрация: 02 апр 2020
Off Активность: окт 15 2024 23:44

#509941 [Денис Юровских] Научный гайд по ягодичным

Написано LeviLevi на 03 Сентябрь 2020 - 20:01

Название: Научный гайд по ягодичным

Автор: Денис Юровских


Анатомия ягодичных. Почему ваша попа выглядит/не выглядит широкой/объемной и как это можно исправить?

Какие есть упражнения для ягодиц, на какие типы они делятся, какие зоны прорабатывают и какой вид стресса оказывают.

Как часто, как долго, как много и с каким весом нужно тренировать ягодичные именно Вам.

По каким принципам нужно выбирать упражнения и типы нагрузок, как их дозировать и комбинировать, чтобы извлечь максимальную выгоду от каждой тренировки.

Разбор всех ключевых параметров ягодичных упражнений влияющих на мышечный рост.

Вы пройдете тест, чтобы определить текущее состояние развитости/силы ваших ягодичных.

«Три подхода этого упражнения, четыре того, два раза на недельке - вот жопка и готова» - здесь этого нет! В гайде мы разбираем тренировочные принципы, эффективность которых доказана исследованиями. И на их основе выстраиваем тренировочный план под Вас. Без шаблонов!



Скачать:


  • 2


#509105 [Денис Юровских] Я-Механизм

Написано LeviLevi на 31 Август 2020 - 21:33

Kurtis Stryker:biggrin: Да!!!меня тоже удивил этот момент,но содержимое не соответствует названию,но всё же нашел много интересных вещей


  • 1


#507645 [Денис Юровских] Я-Механизм

Написано LeviLevi на 26 Август 2020 - 17:12

Название: Я-Механизм

Автор: Денис Юровских


О книге
4AB079FA-9557-49FF-B.png
Научная база
Фундамент книги построен на 900+ свежих исследований, а для большей точности приоритеты отдавались мета-анализам, которые подразумевают объединение различных результатов методом сбора статистики и их сопоставления.
1266A33D-BE71-4D83-8.png
Особенности
Что отличает всех нас? Каждый человек обладает как врожденными, так и приобретенными факторами: пол, возраст, цвет кожи, гибкость, подвижность, крепление мышц, длина конечностей, соотношение волокон и многое другое. На что-то мы можем повлиять, а что-то всегда будет преследовать нас. В этой книге вы узнаете как использовать свои природные сильные стороны и как минимизировать негативное влияние слабых, а также узнаете как управлять теми, которые поддаются изменениям.
 
C01B7BEA-E308-444B-8.png
Глубокий уровень
Надо признать, что большинство из нас знает про работу телефона, компьютера, стиральной машинки больше, чем про работу своего тела. Это печальное упущение, ведь оно дано нам одно и мы живем в нем всю жизнь. Эта книга даст вам представление о нашем «железе» и о том, как мы можем его «перепрошить».
4B6B55BE-0BE4-4394-8.png
Инструкции
Цель этой книги - посвятить вас в основы работы различных процессов и механизмом организма. Помимо этого вы получите не просто сухую информацию, а прямые советы по тому, как вы можете влиять на них при помощи тренировок и питания для того, чтобы получить максимум выгоды от всего, что включает ваш тренировочный процесс.
 
D3FBDC29-8F78-47A8-B.png
Одно целое
Это книга не про питание или тренировки отдельно, а про единую систему, про взаимосвязь различных процессов. Вы поймете, как каждое ваше действие или генетическая особенность может влиять на работу всего организма и запускать различные каскады физиологических событий.
CF3BC560-77A2-444F-8.png
Ошибки и преодоление застоя
На страницах книги вы найдете методы и рекомендации, которые помогут вам преодолеть тренировочное плато и избежать ошибок в наборе массы, похудении, возврате веса после диеты и росте силы.
 
87EDA29E-1868-42E1-A.png
Тонкости и нюансы
В этой книге уделено много внимания тем вещам, которые упускаются большинством начинающих спортсменов: анатомические особенности, разница в поле, физиологические адаптации, развитие сторонних навыков и т.д. Строительство здорового и сильного тела это многогранный процесс и мы коснемся каждой стороны.
Содержание
Основные моменты, разбираемые в книге
1C0EE7B8-72DD-4466-A.png
Особенности организма
•Что нам досталось от наших предков?

•Половые различия и как они влияют на тренировочный процесс?

•Роль гормонов

•Длина конечностей

•Мышечные крепления

•Адаптация к тренировкам

•Скорость похудения и возврата веса

•Скорость набора мышечной массы и силы
1E181FFC-7730-4FBE-9.png
Механизмы
•Анаболические сигналы

•Строение мышц

•Инициаторы роста мышц

•Мышечные волокна

•Мышечное напряжение и вовлечение

•Факторы влияющие на силу и ее производство

•Соотношение силы и мышц

•Растяжение и сокращение мышц

•Нейронный контроль

•Техника и координация

•Миофасциальная сеть

•Растяжка и производительность

•Митохондриальная эффективность

•Что влияет на расход энергии

•Жировая и мышечная компенсация

•Активное и пассивное восстановление

•Маркеры здоровья
 
29A824DB-F4DD-406C-B.png
Методы
•Как правильно худеть?

•Как избежать быстрого возврата веса после диеты?

•Ошибки в сложных упражнениях

•Проблемы в прогрессии силовых нагрузок

•Стратегии для укрепления фасций

•Баланс

•Оценка подвижности и симметрии

•Сравнение различных подходов к питанию

•Баланс макроэлементов

•Правильный порядок тренировок

•Восстановление во время тренировок

•Эксцентрические и концентрические фазы движения

•Изометрические (статические) тренировки

•Микро сдвиги
Для кого?
0302CF6D-4BB7-4654-9.png
Обычным людям
Вы получите фундамент, основные знания о том как работает организм через призму тренировок и питания. Нельзя оценивать картину, если вы видите лишь один ее участок. Эта книга позволит вам изменить масштаб и увидеть все целиком.
849B8D93-0EE1-4E0C-8.png
Спортсменам
Есть очень много факторов которые могут влиять на ваш тренировочный успех. Представьте фишки домино, которые стоят друг за другом, падение одной может спровоцировать падение всех остальных. Книга позволит вам понять всю цепочку и устранить слабые звенья, которые способны разрушить всю систему.
10D3206B-60C6-4A04-8.png
Тренерам
Каждый человек который приходит на тренировку обладает уникальным набором генетических факторов, которые отличают его от других людей. В книге вы узнаете на что стоит обратить внимание и как это использовать, чтобы все ваши подопечные получали максимум выгоды от каждой тренировки проведенной с вами.

 



Скачать:


  • 4


×

Зарегистрируйся моментально!