warlock24

Если в этой теме была старая версия курса (1-я часть 2008 год, 2-я - 2009), то скачать все еще можно на nnmclub.

А если здесь выкладывалась обновленная версия курса (2014), то вот

P_ixel, напишите пожалуйста пароль на архивы. Плюс поставил.

ПРОГРАММА ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН «АЛЬФА»
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ

СПОРТ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ

Это эффективная программа тренировок, которая выведет ваши мышцы на новый уровень силы и массы!
В программе применяются принципы профессиональной силовой спортивной подготовки.
Все по настоящему – профессиональный спорт, адаптированный и перенесенный в домашние условия.
Для занятий в домашних условиях по этой программе достаточно иметь пару тяжелых разборных гантелей.
Программа направлена на гармоничное развитие мышц всего тела – это правильный подход.
Комплекс силовой подготовки включает ТРИ основные интенсивные тренировки в неделю.
По желанию добавляется специальная четвертая беговая тренировка для развития скоростно-силовых качеств.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение мышечной массы и силы
• Развитие силовой выносливости
• Укрепление связок
• Формирование атлетического телосложения

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ

Это разносторонний комплекс для тренировки всего тела в домашних условиях, в программе предусмотрено
применение различного спортивного оборудования в зависимости от наличия.
Вы можете отлично заниматься по этой программе, имея всего лишь пару тяжелых разборных гантелей
с дисками различного веса! В процессе тренировок вы будете становиться сильнее, поэтому чем тяжелее
у вас есть гантели, тем дальше вы сможете продвинуться в развитии мышечной массы и силы.
Дополнительно в программе могут применятся: штанга, брусья, перекладина для подтягиваний.
Если какое-либо оборудование у вас есть, вы сможете эффективно использовать его для тренировок.

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий силовым спортом.
Программа предназначена для спортсменов уже имеющих некоторый опыт тренировок.
Желательно иметь стаж занятий не менее 4 месяцев.
К этой программе рекомендуется приступать после программ «Атлет» и «Буйвол».

Продажник

http://www.athleticb...u/?page_id=9453

Скачать

Продажник

http://www.athleticb...u/?page_id=3901

Скачать

СУШКА – РАБОТАЕМ НА РЕЛЬЕФ
Что такое рельеф мышц ? Когда вы убираете лишний подкожный жир, прорисовываются красивые линии
всех мышц, это и есть атлетический рельеф который подчеркивает красоту человеческого тела.
Среди спортсменов силовых направлений, работу на рельеф часто называют «сушкой», потому что вы
избавляетесь от лишнего жира, делаете тело более «плотным и сухим».
Например в бодибилдинге, есть определенная периодизация, которая включает такие этапы:
1. Набор массы – в этот период спортсмен максимально наращивает мышечную массу
2. Сушка – здесь спортсмен убирает лишний жир и работает над улучшением рельефа мышц

ПРОГРАММА «СУПЕРДЖЕТ» – РЕЛЬЕФ, СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, УНИВЕРСАЛЬНАЯ ФИЗПОДГОТОВКА
Эта программа отлично подходит для сушки после набора массы по силовым программам, а так же для
фитнес тренировок продвинутого уровня. В программе применяется метод круговых тренировок, который
значительно поднимает силовую выносливость и формирует рельефные мышцы.
Упражнения для работы над всем телом, распределены по разным тренировкам и объединены в специальные
«комплексы ударных нагрузок». Занимаясь по этой программе, вы почувствуете настоящий «спортивный кайф».
Длительность программы «Суперджет» от 4 до 8 недель, в зависимости от достижения цели.
Тренировочный график предусматривает 3-4 тренировки в неделю (минимально допустимо 2 тренировки в неделю)

Для кого рекомендована эта программа:
1. Программа рекомендована спортсменам, которые тренировались на массу, а теперь хотят поработать
на рельеф мышц. Это очень эффективная программа для сушки.
2. Для опытных фитнес спортсменов, которые уже имеют хороший стаж занятий и хотят повысить свой
уровень физподготовки, силовой выносливости и сделать мышцы более рельефными.

Продажник

http://www.athleticb...u/?page_id=9664

Продолжительность: 00:46:57
Тип раздаваемого материала: Видеокурс
Язык: Английский

Формат видео: MP4
Описание: Программа тренировок от Calisthenics Kingz на турнике и брусьях с отягощениями. Сначала показывается только техника упражнений, в конце дается число повторов и подходов на эти упражнения.

Продажник

Скачать

Присоединяюсь, есть что нибудь по воркауту? На другие мышцы занятия, интересно, лично мне не обязательно приват, заранее благодарен!

Материал отличный, хоть и 2014 года, актуальность никогда не потеряет. Плюсанул бы, но не та репа, не могу к сожалению) Рекомендую.

Не приват есть на ру трекере, По запросу  Calisthenics Kingz, есть разные видео. Например

http://rutracker.org...c.php?t=3745507

Плюсанул))

 

Есть ещё что по калистенике и воркауту не паблик?

Из не паблика есть GET RIPPED & SHREDDED WITH CALISTHENICS.

Трейлер

http://www.dailymoti...m/video/x2x6xy1

Год выпуска: 2014
Автор: Calisthenics Kingz
Продолжительность: 00:40:04
Тип раздаваемого материала: Видеокурс
Язык: Английский
Формат видео: MP4
Описание: Третий и последний выпуск программы тренировок для пресса от Calisthenics Kingz. Более интенсивная и более убийственная тренировка.

Прошу не перепутать с предыдущими частями, которые есть в паблике

Продажник: 

Скачать: 

Краткий конспект четырех часов переливание воды (кому помог ставьте плюс):

раздел 1 - нудная и бесполезная лекция о работе мозга

раздел 2 -- Лекция о том, что мотивация не работает в долгосрочной перспективе. Она тоже нужна, но может сработать в какой-то конкретный день, каждый день заставлять отрывать задницу от дивана не будет.

раздел 3 - Сила воли более стабильна и надежна, чем просто мотивация. Но беда в том, что это ограниченный ресурс, и часто её может не хватать на нужное дело т.к энергия уже была затрачена на разные бытовые дела, рутину и стрессы и даже принятие мелких решений типа "что мне сегодня одеть?" съедает Вашу энергию.

раздел 4 -- мини-привычки Ваше спасение. Это мини-действие, которое занимает от 1 до 5 минут в день и поэтому не вызывает сильного сопротивления. Троянский конь, которого Вы подкидываете самому себе

Автор приводит пример: 1 отжимание в день.  Легко, быстро, соответственно сопротивление минимальное. Когда приживется эта мини-привычка заставлять себя ходить в тренажерный зал станет гораздо легче. Другой пример -- 1 минуту в день заниматься иностранным языком (Закрепившись эта привычка перерастет в полноценные занятия).. Еще пример -- писать всего лишь 50 слов. Укрепившись эта привычка значительно расширит это количество)

Раздел 5 -- Составление плана внедрения привычек, какие привычки внедрять и как их минимизировать, продумываем как будем фиксировать свои результаты и писать отчеты, как ежедневно будем поощрять себя за совершенное мини-действие и т.д. Рекомендуется внедрять только 2-3 привычки, 4 это максимум.

Раздел 6 -- Правила внедрения мини-привычек, чтобы не сорваться и все не бросить. Главное правило: не завышать свои требования и придерживаться своего минимума. Нельзя ускорять достижение своей цели, и повышать ежедневную нагрузку. В какой-то день захотелось сделать больше одного отжимания или написать большее количество слов? Не вопрос, но на след. день снова возвращаемся к минимуму, не обязываем себя повторять свой подвиг, иначе скоро все бросим. Если остается время и энергия приветствуются бонусные повторения того же отжимания в течении дня.

раздел 7 -- Избавление от вредных привычек: а) по возможности избегаем условий при которых активизируется вредная привычка (места и люди) б) Ищем альтернативный способ получения быстрого удовольствия, в тех случаях, когда не получается выполнить пункт а. В) Действуем по принципу внедрения мини привычек. Не ставим глобальную цель типа "Я навсегда брошу курить", ставим цель "Я не буду курить только сегодня" и каждое утро обнуляем эту цель.

раздел 8 -- Финальное напутствие, напоминание не завышать свои требования к себе и советы, а) что делать если захочется внедрить больше 2-3 привычек. Автор рекомендует все же не внедрять более 4 привычек и дополнительное время и энергию тратить на их усиление и дополнительные повторения в течении дня. б) Рекомендация не стремиться к определенному количеству дней, у разных людей оно разное. Как и разные исследования дают разное кол-во дней, одни дают 66 дней, другие широкий диапазон от 18 до 254. В)  Если пропустили один день это не страшно, это не повлияет на прогресс. А вот пропускать два дня подряд это плохо. Г) Курсы обещающие изменить Вашу жизнь навсегда за 21 день (или 30) не работают.

Сразу видно, что до конца историю никто не дочитал. А там же написано

По скольку здесь очень много пользователей, каждый мог бы помочь Одним Рублем,

А вы тут со своими советами)))

будьте любезны

Перезалейте пожалуйста

Приношу извинения, я не видел просьб о перезаливе т.к давно не заходил в тему. Ссылку исправил.

Всем привет! Перезалейте пожалуйста. С я плюс

Ознакомился, материал не понравился потому что: 1) Ничего сенсационного автор не рассказал. Рассказаны самые простые и примитивные манипуляции, о которых итак знает любой парень, имеющий за плечами опыт длительных и серьезных отношений 2) Автор пытается строить из себя брутального мачо и доминантного самца. которым вряд ли является на самом деле, что раздражает во время просмотра 3) Советы, которые он дает я бы не назвал полезными. Хочешь убить свои отношения со второй половиной? Делай. как говорит автор.

P.S. По женским манипуляциям советую почитать книгу "Как управлять мужчиной? Мастерство манипуляций. 49 простых правил". Есть в паблике. Там приемов женского манипулирования описано гораздо больше. Написана, как инструктаж для женщин, но парням тоже не помешает ознакомиться с советами, которые направлены против них)))

:D База проституток за 2006 год порадовала. Встреча с  постаревшими девочками 9 лет спустя...заманчивая перспектива

а что тренинг не полный? должно быть больше занятий? или это пакет простой, а больше занятий в другом пакете?

Самодисциплина рассчитана на 3 недели, тоесть на 21 занятие.  Полные тренинги есть на этом сайте, но более старые, за 2011 и 2013 годы.

http://slivup.top/to...=самодисциплина

http://slivup.top/to...исциплина +2013