Перейти к содержимому








Фотография
Скачать

[Анастасия Максимова] Из депрессии. Выход рядом (2020)



  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 2

#1 lifepusher

lifepusher
  • Сливапер LVL 7
  • Сообщений: 5 501
  • Регистрация: 19.03.2015
  • Заработано: 7 853 руб.
Репутация: 10 185

Награды: 47

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 04 Апрель 2020 - 07:40

Название: Из депрессии. Выход рядом (2020)

Автор: Анастасия Максимова


bc2af1fdc66b1936c99afb48a967ca56.jpg

 

 

О книге
Всестороннее исследование депрессии от человека, который побывал по ту сторону «большой Д» и сумел выкарабкаться.

Автору книги когда-то поставили диагноз клиническая депрессия. Но Анастасия Максимова преодолела болезнь и написала руководство, в котором рассказала, как жить с этим состоянием, как помочь себе или близкому человеку выйти из него. На основе личного опыта и историй своих знакомых Анастасия ответила на самые сложные вопросы о депрессии. Благодаря этой книге каждый, кто находится в состоянии депрессии, поймет, что он не один.

Из книги вы узнаете:
- Что такое депрессия, какой она бывает и почему возникает.
- Как понять, что пора обратиться за помощью к специалисту.
- В чем разница между психиатром, психологом и психотерапевтом.
- Чем помочь себе, какие действия можно и нужно применять.
- Как жить во время депрессии.
- Как и зачем общаться с людьми, когда у вас депрессия, где искать поддержки, и нужно ли сообщать окружающим о своем диагнозе.
- Почему фразы в стиле «просто не грусти» вредны для человека в состоянии депрессии и почему люди их произносят.
- Как не начать «заедать» и «запивать» депрессию.
- Как помочь близкому человеку в депрессии.

Книга основана на современных научных исследованиях и личном опыте автора. К работе над ней привлекались психиатр, психиатр-психотерапевт, психолог, нейробиолог.

Для кого эта книга
• Для тех, кто хочет узнать, как выйти из депрессии.
• Для тех, кому плохо и грустно, кто не понимает, что с ним происходит.
• Для тех, кто хочет знать, как помочь близкому человеку в депрессии.

 

ОТ АВТОРА / ОБ АВТОРЕ / ЦИТАТЫ

От автора

Эта книга для меня была почти исповедью, потому что, когда ты говоришь о депрессии, нельзя оставаться в стороне эмоционально. Пока я писала, у меня случалось разное: я попадала в больницу и тоскливо смотрела на снежный мир из окна, у меня болел кот и тряпочкой лежал в темном углу, я переживала ужасно унизительное поражение в любимом виде спорта... Разное бывало, говорю же. Но эта книга стала для меня якорем. Что бы ни случалось, что бы ни происходило, я возвращалась к ней. Порой мне казалось, что в периоды острого стресса, я наблюдаю за собой как будто со стороны: «Вот сейчас я попробую этот прием, и, если сработает, я о нем напишу».
Депрессия - это тьма. Это когда мы кричим внутри своей головы, и крик этот не слышит никто, кроме нас самих. Порой мне очень страшно вернуться туда, в этот колодец, откуда не видно ни звезд, ни черта. Я просто хочу, чтобы вы знали. Даже из самых темных колодцев есть выход. Наше тело и наш мозг - не враги, они тоже хотят, чтобы с нами все было хорошо, и, если вы попытаетесь приложить усилие к тому, чтобы выбраться из колодца, они готовы вам в этом помочь и подтолкнуть.
Я хочу, чтобы у вас все было хорошо. Вы сильные. Увидимся по ту сторону большой Д.

--------------------------------------------------

Об авторе

Анастасия Максимова - журналист, редактор рубрик «Психология», «Секс», «Стиль жизни», «Карьера» в женском журнале Cosmopolitan, автор телеграм-канала «Из депрессии», писательница. Закончила Новосибирский Государственный Педагогический университет. Увлекается воздушной гимнастикой на полотнах.
В 2017 году Насте поставили диагноз клиническая депрессия. Настя справилась с болезнью и написала подробный гид по депрессии, чтобы помочь людям в схожем состоянии.

--------------------------------------------------

Цитаты из книги

Истории
Истории. Когда я задавала себе вопрос, что в книге будет самым важным, это и был ответ. Я хочу, чтобы вы видели: вы не одни. Другие люди прошли через то же самое - и победили. Выцарапали свободу, радость, выбрались к свету из колодцев отчаяния и пустоты. И для меня было важно, чтобы их голоса прозвучали

Забота о себе
Ваш ресурс сейчас уходит очень быстро, так что не забывайте пополнять его приятными событиями. Как ни странно, чем спокойнее и стабильнее будет ваше состояние, тем больше пользы вы сможете принести. Заботьтесь о себе и о своей жизни.

Поддержка того, кто в депрессии
Вы должны максимально поощрять самостоятельные действия и решения того, кого поддерживаете. Если приходится делать что-то за него, всегда держите в голове, что это исключение: вы не будете так делать все время. Помните: ваша цель - помочь человеку вернуться к полностью независимой жизни.

Тактика организма
Обычно организм при хроническом стрессе выбирает одну из двух тактик: мы либо начинаем поглощать высококалорийную вкусную пищу, либо не можем проглотить ни кусочка, в зависимости от того, какой гормональный коктейль попадает нам в кровь.

Дайте рыбу, а не удочку
Помните старую мудрость: «Не давай голодному рыбу, дай ему удочку»? Полная чушь. Как с голодным, так и с человеком в депрессии. В лучшем случае он разрыдается над этой удочкой, в худшем - удавится леской. Хотите помочь? Вероятно, придется дать рыбу, а потом усадить в лодку и отправиться к психотерапевту.

Разозлиться на ложь
Статьи в глянцевых журналах предлагают женщинам ложную надежду, они обещают научить сбрасывать вес быстро, легко и навсегда. Разозлитесь на эту ложь, ведь она заставляет вас каждый раз думать, что вы проиграли, когда диета перестает действовать и вы снова набираете вес.

 

Формат:
Текст: fb2, epub [conv.], pdf [conv.] + epub, fb2, mobi, pdf
Аудио: mp3 (80 kbps, mono)

 

БОНУСЫ (не для всех)

»» Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием (Митху Сторони) | МИФ, 2019
Хронический стресс самым негативным образом отражается на здоровье. В книге рассматриваются семь составляющих стресса, таких как воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и другие. Автор, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом, рекомендации по режиму дня, сна и питания.

»» Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя (Скотт Стоссел) | Альпина, 2016
Хронический стресс - отличительная черта нашей эпохи, а тревожность стала своего рода культурным явлением современности. Каждый шестой человек в мире в тот или иной период жизни страдает от невротических расстройств. Скотт Стоссел, зная по собственному опыту все вариации фобий и депрессий, с десятилетнего возраста начал искать способы их преодоления, а потом задумался об этой проблеме в общечеловеческом масштабе. В чем причина тревожности - в генах, особенностях мозговой активности, окружении или травмирующих событиях? Как избавиться от неврозов, страхов, бессонницы и панических атак? Как работают и насколько эффективны антидепрессанты и транквилизаторы? Можно ли в конце концов управлять своей тревожностью и обратить ее себе на пользу? В основе книги - ошибки и достижения биохимии и нейробиологии, генетики и психофармакологии, психотерапии и психиатрии. И главное, поразительный и шокирующий личный опыт. Эта книга - напряженная и захватывающая история борьбы человека за самого себя.

»» Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом (Алекс Корб) | МИФ, 2017
Эта книга известного врача-нейрофизиолога Алекса Корба предлагает действенные и практичные способы применения наших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений. Если вы сами или ваши знакомые склонны к излишнему самокопанию, самоуничижительным мыслям или депрессивным состояниям или вы просто хотите улучшить свою жизнь, приобретя такие знания о своем мозге, которые сделают вашу жизнь более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга – настоящий подарок для вас на этом непростом пути.

»» Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач (Марк Уильямс, Зиндел Сигал, Джон Тисдэйл, Джон Кабат-Зинн) | Питер, 2020
Депрессия делает жизнь бессмысленной. Краски тускнеют, вкусы притупляются, радость уходит. Самыми сильными чувствами становятся стыд и отчаяние. В этой книге четыре мировых лидера по борьбе с депрессией расскажут вам, как не допустить к себе уныние, тоску и неудачи. С ее помощью вы: • научитесь владеть своими эмоциями; • узнаете, как обойти привычки, приводящие к отчаянию; • остановите самообвинения; • вернете яркие краски своему миру.

»» Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями (Ларри Сенн) | МИФ, 2018
Ларри Сенн, о котором в деловых изданиях пишут не иначе как об «отце корпоративной культуры», в легкой и непринужденной манере рассказывает о том, как контролировать свое настроение. Наш «лифт настроения» каждый день движется то вверх, то вниз. Из книги вы узнаете, какие именно кнопки нажимать, чтобы чаще останавливаться на верхних этажах и как можно реже задерживаться на нижних. Предоставить вам ключ к пониманию того, как контролировать эти «поездки», и есть основная цель автора.

»» Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь (Деннис Гринбергер, Кристин Падески) | Питер, 2019
Настроение скачет? Мысли крутятся и не дают ни на чем сосредоточиться? Проблемы нарастают как снежный ком? Книга «Разум рулит настроением» является бестселлером № 1 по когнитивной психотерапии в мире. В ней описаны методы, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, читатели научатся изменять мысли, от которых чувствуют эмоциональный дискомфорт, но и отработают навыки решения самых разных проблем. Книга адресована широкому кругу читателей.

»» Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила (Андрей Курпатов) | Капитал, 2019
Эта книга – поистине уникальное практическое пособие. Что такое депрессия? Почему она возникает? И главное: как избавиться от депрессии? Вот вопросы, на которые вы найдете ответы в этой книге. Доступность изложения и ясность рекомендаций объясняются большим практическим опытом автора. Он не делает секрета из профессиональных знаний, а бескорыстно делится своим опытом со всеми, кто нуждается в его помощи. Книга ранее издавалась под названием «5 спасительных шагов. От депрессии к радости".

»» Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток (Дэвид Д. Бернс) | Альпина, 2019
Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» - мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.

»» Роберт Лихи - Сборник книг:

» » Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни (Роберт Лихи) | Питер, 2018
Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы много раз перепроверяете себя и все равно не можете успокоиться? На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: • выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания; • отличать продуктивную и непродуктивную тревогу; • взять под контроль чувство времени и чувство срочности, которые усиливают беспокойство; • переместить фокус внимания с неудач на возможности; • остановить тревогу, которая мешает получать удовольствие от жизни. Вы научитесь спокойно и уверенно решать как общие жизненные вопросы, так и конкретные задачи, связанные с отношениями, здоровьем, деньгами, работой и необходимостью самоутверждения в мире. Хватит тревожиться, начинайте жить!

» » Победи депрессию прежде, чем она победит тебя (Роберт Лихи) | Питер, 2020
В мире более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это число неуклонно растет, и, к сожалению, треть людей, которые чувствуют невыносимую боль, безнадежность и напряжение депрессии, никогда не обращаются за лечением. Роберт Лихи, психотерапевт с мировым именем, рассказывает о причинах, симптомах и методах лечения депрессии. Реальные истории пациентов в сочетании с простыми пошаговыми инструкциями помогут вам разобраться со своей депрессией и навсегда расстаться с ней. Вы выясните, как победить чувство усталости, одиночества и безнадежности. Разработаете план развития уверенности в себе. В книге собраны самые мощные инструменты, которые помогут вам победить депрессию и снова почувствовать себя хорошо.


» » Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения (Роберт Лихи) | Питер, 2019
Может ли ревность быть полезной для отношений? Мы знаем много историй, где один из партнеров изводит другого своей ревностью. И думаем о необходимости от нее избавляться. Но не все так просто, говорит нам психотерапевт с мировым именем Роберт Лихи. Ревность указывает, что отношения нам важны и ценны. Лихи предлагает нам более тонкое понимание феномена ревности. Из этой книги вы узнаете эволюционное происхождение ревности и зачем она нужна современному человеку. Мы часто чувствуем ревность, потому что боимся потерять людей, которые важны для нас больше всего. А еще ревность может не только повредить, но и помочь вашим отношениям, когда вы освоите эффективные навыки, чтобы держать ее в узде.

» » Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой (Роберт Лихи) | Питер, 2017
Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса? Не можете уверенно разговаривать с начальником? Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое? Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.

» » Техники когнитивной психотерапии (Роберт Лихи) | Питер, 2020
Книга Роберта Лихи незаменима для специалистов и студентов, которые работают в методике когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор описывает способы помочь клиентам выявить и изменить мысли, провоцирующие создание проблем, основные убеждения, приводящие к тревоге, модели самокритики и поиска одобрения. В этой книге он учит исследовать личные схемы мышления; справляться с болезненными эмоциями; достигать целей. Каждая техника включает в себя яркие примеры и сопровождена диалогами.

 

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 1000 очков репутации (вам не хватает 1000)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.


Скрытый контент:

  Для просмотра необходимо войти или зарегистрироваться


Скачать:

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 250 очков репутации (вам не хватает 250)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.



🔔 Подпишись на наш канал telegram @slivup_live и бота @kurs_slivup, что бы следить за крутыми новинками форума

  • 9

#2 lifepusher

lifepusher
  • Сливапер LVL 7
  • Сообщений: 5 501
  • Регистрация: 19.03.2015
  • Заработано: 7 853 руб.
Репутация: 10 185

Награды: 47

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 04 Апрель 2020 - 14:38

Остановись, друг!

Остановись на минуту и задумайся! Полагаешь депрессия, неврозы, тревожность - это всё не про тебя? Не лги себе! Ты такой же активный участник крысиных бегов как и все мы! Можешь сколько угодно считать, что тебя не волнуют ни дрязги в ближайшем окружении, ни бытовые проблемы, ни то, что происходит на работе, в твоём городе, стране... Это ложь! Вся современная цивилизация питается твоими эмоциями:
- Вызывающие сексуальные наряды коллег и просто прохожих.
- Яркая броская реклама в зомбоящике, интернете, магазине, на улице, с утра до вечера давящая на "красные кнопки" твоего подсознания.
- Новостная лента, пестрящая сообщениями о катастрофах, смертях, проблемах в твоём городе, в стране, в мире.
- Телепроповедники и "лидеры общественного мнения" круглосуточно вещающие о заговорах "рептилоидов", масонов и т. п., о надвигающихся катастрофах мирового масштаба, о сценариях конца света...
Список, увы, бесконечен. Да одно то, что ты не можешь быть уверен, что завтра ты будешь жить как минимум не хуже, чем сегодня, не может оставлять тебя равнодушным!

Каждый день, каждый час, каждую минуту в тебя впиваются тысячи раскалённых игл, возбуждающих, раскачивающих твои эмоции и лишающих тебя душевного покоя.
Что в итоге?
Хочешь помочь ребёнку сделать школьную домашку, а вместо этого орёшь на него благим матом, называя тупицей...
Планируешь провести романтический вечер при свечах с любимым человеком, но вместо этого разносишь в пух и прах квартиру, выясняя, что за [censored] постоянно названивает на его/её номер...
Рассчитываешь после работы почитать интересную книгу, заняться здоровьем или подумать, наконец, о развитии своей карьеры или открытии своего дела, но, придя домой и поужинав, оказываешься перед экраном телевизора/компьютера с 1,5-литровой соской пивасика и не отрываешься от него до глубокой ночи...
И что, тебя прёт от всего этого? Вдохновляет пусть не на великие, хоть на какие-то свершения? Вряд ли...
И потому, остановись!
Найди, наконец, немного времени ДЛЯ СЕБЯ любимого, открой любую из предложенных выше книг и НАЧНИ учиться управлять своим эмоциями, а значит и ЖИЗНЬЮ.
Научишься управлять эмоциями - придёт душевный покой, а следом - понимание того, что хочешь от жизни именно ТЫ, путь к какой цели тебя вдохновляет. И тогда останется дело за малым - начать шаг за шагом двигаться к СВОЕЙ цели по СВОЕМУ пути, не отвлекаясь на внешний мир, пытающийся отнять твоё внимание, твоё время, твою жизнь...


Сообщение отредактировал lifepusher: 04 Апрель 2020 - 14:48

  • 3

#3 lifepusher

lifepusher
  • Сливапер LVL 7
  • Сообщений: 5 501
  • Регистрация: 19.03.2015
  • Заработано: 7 853 руб.
Репутация: 10 185

Награды: 47

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 04 Апрель 2020 - 15:59

Долго чесал намечающуюся плешь и в итоге решил: пусть бонусный сборник будет доступен не только лишь для всех :biggrin: , но и для прочих форумчан:

 

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 250 очков репутации (вам не хватает 250)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.


Сообщение отредактировал lifepusher: 04 Апрель 2020 - 16:00

  • 4



Похожие темы Collapse

Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

×

Зарегистрируйся моментально!