Перейти к содержимому








Фотография

Для тех кто занимается в тренажерном зале.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 4

#1 Tolerant

Tolerant

    Заблокированный

  • Заблокированные
  • Сообщений: 199
  • Регистрация: 05.01.2014
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 147

Награды: 11

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 10 Сентябрь 2014 - 11:18

Кто ходит как и я в тренажерный зал, делюсь с вами очень полезным ресурсом на мой взгляд: http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/

Тут представлены все упражнения на все группы мышц, есть как с фото так и с видео занятиями. Также есть готовые написанные программы для занятий.

 

big_d27af06a625881135964671c306bde89.jpg


Сообщение отредактировал Tolerant: 10 Сентябрь 2014 - 11:19

  • 6

#2 euus

euus
  • Platinum
  • Сообщений: 432
  • Регистрация: 25.03.2014
  • Заработано: 5 руб.
Репутация: 244

Награды: 23

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 10 Сентябрь 2014 - 14:19

по одиночке упражнения безполезны если не тренероватся по системе


  • 0

#3 rgoldman

rgoldman
  • Сливапер LVL 2
  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 09.09.2014
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 4

Награды: 10

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 10 Сентябрь 2014 - 14:32

Рекомендую эту программу. Советовал 5 кратный чемпион мира в своем весе по пауэрлифтингу (инфа 101%). Ничего сложного, базовые упражения. Тренировку обязательно начинать с пробежки 10-15 минут и заканчивать добивочным 5 минутным бегом.

От себя скажу - программа весьма эффективна как на силу, так и объем. Для получения скорейшего результата, на первых парах, нужно вырабатываться на тренировке полностью (вытягивать максимально подъемные веса для себя), чтоб из зала выползать

 

ux9MFrby6P0.jpg


  • 0

#4 serglider

serglider
  • Premium
  • Сообщений: 266
  • Регистрация: 28.11.2013
  • Заработано: 24 руб.
Репутация: 108

Награды: 19

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 10 Сентябрь 2014 - 16:47

Программа сама по себе ничего не значит! Важна методика! Вот например написано "Жим лежа таким-то хватом 4 х 8-10", что это значит? Жать каждый раз штангу например под 70 кг.  на 8-10 раз? Наверное надо будет прибавлять вес на штангу... вопрос сколько? Что бы выжить опять по 8-10 раз? Ну будет работать какое-то время эта схема, потом неминуемо вы "упретесь" в плато! То есть будете жать к примеру 110 кг по 8-10 раз на каждом занятии и все... ни роста мышц, а то будет наблюдаться и их уменьшение, ни результатов не будет! Как тогда быть?

Вообще сейчас уже все профи тренируются циклично, то есть вес и количество упражнений колеблется - то есть например четыре недели вы тренируетесь "тяжело" с 4-5 повторениями в подходах, потом четыре недели с "легкими весами" с 8-10 повторениями... Нужно так же варьировать комплексы и упражнения, так как тягать тяжести несколько лет подряд одними и теме же упражнениями просто морально надоедает.... Впрочем тут еще много разных нюансов, которых трудно втиснуть в рамки одного сообщения.


  • 0

#5 geliantz

geliantz
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 178
  • Регистрация: 18.03.2014
  • Заработано: 2 руб.
Репутация: 56

Награды: 11

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 12 Сентябрь 2014 - 01:27

Выше это даже не программа. Просто каких-то 3 дня. Как ни крути любая программа строиться не на 1 неделю. Она расписывается на несколько недель с циклами.

 

Здесь вообще странная программа. На ноги 2 упражнения. И то в самом конце после плеч. Качать в первую очередь мелкие группы мышц - это больше похоже на бред. Сил затрачиваешь дохрена, а результата не получаешь или получаешь мизерный.

 

Если не ошибаюсь, то для лифтеров очень важно развивать ноги, т.к. они дадут хороший результат в приседаниях и тяге.


  • 0



Похожие темы Collapse

  Название темы Форум Автор Статистика Последнее сообщение

Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

×

Зарегистрируйся моментально!