Программа сама по себе ничего не значит! Важна методика! Вот например написано "Жим лежа таким-то хватом 4 х 8-10", что это значит? Жать каждый раз штангу например под 70 кг. на 8-10 раз? Наверное надо будет прибавлять вес на штангу... вопрос сколько? Что бы выжить опять по 8-10 раз? Ну будет работать какое-то время эта схема, потом неминуемо вы "упретесь" в плато! То есть будете жать к примеру 110 кг по 8-10 раз на каждом занятии и все... ни роста мышц, а то будет наблюдаться и их уменьшение, ни результатов не будет! Как тогда быть?
Вообще сейчас уже все профи тренируются циклично, то есть вес и количество упражнений колеблется - то есть например четыре недели вы тренируетесь "тяжело" с 4-5 повторениями в подходах, потом четыре недели с "легкими весами" с 8-10 повторениями... Нужно так же варьировать комплексы и упражнения, так как тягать тяжести несколько лет подряд одними и теме же упражнениями просто морально надоедает.... Впрочем тут еще много разных нюансов, которых трудно втиснуть в рамки одного сообщения.