Сообщений в теме: 34

[01partn]

На НТВ есть такая программа "Я худею!" Вроде как и людям помогают, и одновременно реклама центра снижения веса «Доктор Борменталь»... Вроде как основа метода на анализе крови, по нему делают список "запрещенных" продуктов... Кто что знает про этот метод?

[soriana]

Я немного "пробежалась" по интернету чтобы посмотреть что же предлагают для метаболизма и похудения разные диетологи и онлайн журналы. Вот результат:

 

Все то, что улучшает метаболизм:

 

# очищение организма от шлаков и токсинов;

# Любая физическая активность, йога;

# крепкий здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Недосыпaние резко понижает уровень лептина (гормон, который сигнализирует организму, когда человек сыт);

# контрастный душ, сауна, массаж;

# проводите как можно больше времени на свежем воздухе;

# Глубокое дыхание, делайте дыхательные упражнения;

# избегайте стресса;

# ускорению обменных процессов способствует секс;

# адреналин - регулярные походы в парк аттракционов помогут избавиться от лишних килограммов;

# Потребляйте цинк: Цинк подавляет чувство голода, увеличивая уровень лептина. Цинк можно купить в аптеках (цинктерал, цинк хелат).

# в помещении не должно быть слишком жарко, в спальне во время сна температура не должна превышать 21 градус;

 

Правила питания:

 

# Недостаток воды замедляет метаболизм поэтому больше пейте (прохладную воду, зеленый чай, свежевыжатые соки, водa со свежевыжатым соком лимона, или с яблочным уксусом), Перед едой — примерно за полчаса, после еды - выждав не меньше часа),

# 5-6 -кратный прием пищи в день небольшими порциями;

# Ешьте медленно;

# Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи;

# В рационе должно быть много овощей и фруктов ЗЕЛЕНОГО цвета;

# Пейте кофе; 

# Употребляйте специи. Канадское исследование показало, что специи позволили людям сжигать до 1000 калорий больше ежедневно в сравнении с теми, которые не включали их в свой рацион;

# Уменьшайте потребления сахара;

# Если вам удается каждый день считать калории то урезайте каждый день по 100ккал;

# учёные из университета Флориды обнаружили (The Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men): что лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров;

# Витамины особенно важные в обмене веществ: витамин А; витамин В2 (рибофлавин); никотиновая кислота; пантотеновая кислота;

# Kальций: По свидетельству британских ученых те, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее. Кальций содержится в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке, семянах кунжута, миндале;

# Йод активизирует щитовидную железу, он содержится в морской капусте, морепродуктах, рыбе, в семечках яблок (разжевать 6-7 семечек в день);

# Oмега-3 жирных кислот: жирная рыба (лосось, форель, тунец, сардины и скумбрия), льняное семя льняное масло, cемена чиа, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста,грецкие орехи;

# Bитамины группы В: мясо, печень, рыбу, яйца,хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт;

# Фолиевая кислота: Эту кислоту в своем составе содержат:спаржевая фасоль; чечевица;листовые овощи;морковь;апельсины;отруби пшеницы;

# Хром: овощи – свекла, редис, огурцы, сладкий перец, капуста, помидоры, картофель;

злаковые культуры – кукуруза, овес, перловка, ячмень, просо, гречиха; бобы – соя, чечевица, фасоль, горох;

 

Продукты, упоминающиеся чаще всего:

 

Грейпфрут и другие цитрусовые, Квашеная капуста; Имбирь, груши, Яблоки с кожурой, лучше всего зеленые и кислые; черника, Ананас, папайя, манго, арбуз, Шпинат, спаржа, Огурцы с кожицей, кокосовое молоко, cемена чиа, авокадо, овсянка, брокколи, помидоры, сельдерей, чеснок, острый перец,  морковка, укроп, репа, горчица, хрен, чёрный шоколад (40 граммов);

 

Диеты для быстрой потери веса замедляют метаболизм.

Сообщение отредактировал soriana: 18 Март 2019 - 19:23

[soriana]

01partn, этот метод наверно стоит взять на вооружение. Кстати, в книге из которой я взяла диету, говорится и об этом тоже.

[soriana]

Я здесь рассказала о своем личном опыте диеты по книге  "Диета метаболизма", но кому-то могло показаться что в этой книге говорится только об этой диете и о супе. Это совсем не так, книга все-таки написана серьезным диетологом и рассматривает проблему шире. 

Чтобы понять о чем эта книга приведу здесь оглавление. Если кто-то заинтересуется и, не найдя книгу на русском языке, захочет узнать что написано в той или другой главе, могу перечитать ее и вкратце рассказать.

 

Марчелло Мандатори "Диета метаболизма"

 

Предисловие

 

Введение

 

1.Промежуточный метаболизм

 

Определение, история

George Watson

 

2. Диагностические методы

 

pH крови

Гликемическая кривая

Минералограмма

Тест на запах

 

3.Причины измененя метаболизма

 

Интоксикация острая и хроническая

Дисбактериоз

Пищевая непереносимость

 

4.Рассчет идеального веса

 

5.Диета супа и другие диеты

 

История

Упрощенный вариант диеты супа

Диета день за днем

Остеопороз и питание

Анемия и питание

 

6.Диета метаболизма

 

Тест: узнай какой у тебя метаболизм

Общие характеристики (тенденции) метаболических типов

Продукты питания для медленного метаболизма

Продукты которых следует избегать при медленном метаболизме

Первая диета для медленного метаболизма

Вторая дета для медленного метаболизма

Третья диета для медленного метаболизма

Продукты питания дла быстрого метаболизма

Продукты которых следует избегать при быстром метаболизме

Первая диета для быстрого метаболизма

Вторая диета для быстрого метаболизма

Третья диета для быстрого метаболизма

Советы для нейтрального метаболизма

 

Заключение

 

Приложение

 

Интеграция минералов и витаминов при медленном метаболизме

Интеграция минералов и витаминов при быстром метаболизме

Интеграция минералов и витаминов при нейтральном метаболизме

Содержание витамина С в некоторых продуктах

Содержание кальция в некоторых продуктах

Содержание железа в некоторых продуктах

Диета и советы антикандида

Диета без пшеницы

Диета без молока

Диета без дpожжей

Диета без яиц

Диета без сахара

Диета без продуктов содержащих соланин

Диета без кофе

 

Что нужно пить

 

Библиография

 

Адреса куда обратиться чтобы узнать больше

 

(Приводятся адреса где в Италии можно сделать тест на запахи, минералограмму, 

цитотоксический тест на непереносимость; узнать о целостном питании, где приобрести биопродукты)

 

Оглавление иллюстраций

 

Иллюстрация 0 Этапы метаболических процессов

Иллюстрация 1 Гликемическая кривая

Иллюстрация 2 Минералограмма медленного метаболизма

Иллюстрация 3 Минералограмма быстрого метаболизма

Иллюстрация 4 Тест на запах

Иллюстрация 5 Возможные ответы, нюхая разные флаконы

Иллюстрация 6 Побочные реакции на продукты питания

Иллюстрация 7 Состав Кита Цитотеста

Иллюстрация 8 Схема для определения идеального веса

Иллюстрация 9 Диета супа сжигающего жиры