01partn, как-то так, но без фанатизма и отключения мозгов 
:
Комплекс составлен по материалам журналов "ФиС" и "Здоровье".
1. Стимуляция притока крови к глазам
Перед упражнением несколько раз вдохнуть. Затем глубоко вдохнуть, задержать дыхание, не вдыхая, согнуться в талии и, чуть-чуть согнув колени, опустить голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Стоять в таком положении 5-10 секунд, моргая глазами (сильно закрывая и широко открывая).
2. Массаж
Массаж выполняется подушечками средних пальцев одновременно с обеих сторон. При этом необходимо прикрыть глаза и мягкими поглаживающими движениями массировать верхние веки 10 раз от переносицы к наружным краям и обратно, затем сделать 10 вращательных движений к переносице. Такое же челночное поглаживание производится на нижнем веке - 10 раз, а вращательные движения выполняются от переносицы к наружным углам глаз (тоже 10 раз).
После этого - точечный массаж краёв глазниц в области наружного угла глаз лёгкими вращательными движениями в направлении к переносице и массаж внутренних углов глаз мягкими вращательными движениями, несколько прижимая подушечки пальцев к переносице - по 15 раз.
Следующие точки для массажа расположены в области внутренних краёв бровей, в углублениях бровных дуг. Эти точки также массируются к переносице, но с бОльшим нажимом в течение 2-3 минут. Заканчивают процедуру массажем точек, расположенных точно по линии зрачков при прямом взгляде под нижним краем глазниц во впадине (2-3 минуты мягкого поглаживания в направлении к переносице).
Массаж можно выполнять профилактически 2-3 раза в день и в моменты, когда появляются явные признаки переутомления зрения: резь в глазах, непереносимость нормального освещения и слезоточение.
3. Гимнастика для глаз
- вращение глазными яблоками по часовой стрелке - 18 р., против - 18 р.
- челночный перевод взгляда из стороны в сторону - 18 раз, сверху вниз - 18 раз.
- перевод взгляда с близко расположенного предмета на удалённый - 18 раз.
(Можно дополнить движения "рисованием" глазами в разных направлениях стоящей и лежащей на боку буквы Z. Важно следить за отсутствием напряжения при выполнении упражнений. Первое время движения будут дёргаными, "дискретными". По мере увеличения эластичности мышц появится плавность. Проследить за этим можно, попросив кого-нибудь постороннего либо воспользовавшись каким-нибудь гаджетом с функцией видеозаписи).
- концентрация взгляда на предмете, расположенном на расстоянии 25-30 см от лица. После этого - закрыть глаза, расслабиться, открыть и снова сконцентрировать взгляд на предмете - 18 раз.
Затем все упражнения выполнить для каждого глаза, зажмурив второй глаз по возможности без напряжения.
После - сведение взора на кончике носа по возможности с максимальным напряжением - 18 раз.
Завершив комплекс, 3-4 минуты посидеть с закрытыми глазами, выполняя при этом дыхательные упражнения с задержкой дыхания или полное дыхание. Ритм дыхания - от 6 до 12 раз в минуту.
Можно дополнить или заменить дробным дыханием: разбивка вдоха и/или выдоха на интервалы с короткими паузами. Дробный вдох помогает насытить кровь кислородом, дробный выдох - снимает психическое напряжение.
Выполнять гимнастику ежедневно после или во время напряжённой зрительной работы, а также с лечебной целью - 3-4 раза в день.
В течение дня можно выполнять следующее упражнения:
- Зафиксировать взгляд на линии горизонта (или каком-либо отдаленном предмете), затем медленно перевести взгляд ближе (например, на нарисованную точку на окне офиса или на царапину на окне в транспорте). Затем обратно. И так до легкого утомления.
- Посидеть несколько минут, закрыв глаза ладонями рук, максимально расслабившись и стараясь ни о чём не думать. Чем выше уровень расслабления перед глазами, тем темнее и однороднее экран. Можно при этом выполнить несколько дыхательных упражнений.
- "Соляризация". Повернуться лицом с закрытыми без напряжения глазами к солнцу или какому-то яркому предмету (настольная лампа и т. п.) и несколько минут медленно поворачивать голову вправо-влево. Можно дополнить дыхательными упражнениями.
- и т. д., и т. п. в соответствии с жизненными обстоятельствами и окружающей обстановкой (см. тематическую литературу).
4. Правила гигиены
Работать необходимо при умеренном общем фоне освещения и достаточном освещении поля зрения, но так, чтобы направленный свет не попадал в глаза. Не рекомендуется одновременно включать источники дневного света и лампы накаливания. Источники дневного света должны всегда быть исправными и не давать мерцающего освещения, что особенно нежелательно для нормального функционирования глаз. При длительной зрительной нагрузке можно сделать некоторые дополнительные упражнения, способствующие предотвращению переутомления глаз.
Давно замечено, что при взгляде на зеленую матовую поверхность глаза очень быстро восстанавливают свою работоспособность. Поэтому для людей, постоянно напрягающих зрение и имеющих значительно более высокую степень риска возникновения нарушений, желательно иметь под рукой какой-либо предмет с зелёной поверхностью. Во время перерывов "вглядывание" в зелёную поверхность способствует лучшему, более полноценному отдыху глаз.
Если нет достаточного времени для длительного перерыва, возможно, прервавшись на совсем короткий промежуток времени, интенсивно отмассировать мочки ушей, особенно в местах перехода мочек в ушную раковину (область межзелковой вырезки), что также поможет избежать неприятных последствий, связанных с переутомлением органов зрения.
P. S. Крайне важно выполнять всё вышеописанное, сосредоточив внимание и мысли на том, что делаешь, а не на волосатой обезьяне с голым задом
P. P. S. Думаю, что будет не лишним сделать сборник книг по улучшению зрения. Сегодня-завтра выберу время и пособираю книги из загашника...
Сообщение отредактировал lifepusher: 31 Январь 2019 - 08:42
Для просмотра содержимого необходимо 1 очков 
