Сообщений в теме: 10

[iZombie]

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться
Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни
Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью
Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв
Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети
Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе
Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко
Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту
Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход
Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

[beztsenny]

Было бы интересно, если бы человек, бросивший курить, написал статью, такая вроде есть на форуме, а тут чисто копипаст с интернета, спрашивается ЗАЧЕМ? Может всем начать копипастить с разных сайтов, тем самым захламляя форум?

[iZombie]

ЗАЧЕМ?

За шкафом!

[zvezdochot]

Более пяти лет не курю , стаж 25 лет курения полторы пачки в день . Бросал множество раз , как медленно так и быстро , от недели  до двух лет , перед каждым разом читал Алана Кара для мотивации ) В общем бросать надо сразу ,без всякого медленного сокращения дозы . Мне в общем помог мой прошлый опыт , каждый раз когда я в очередной раз срывался и закуривал , вместо блаженства мною вожделенного ) , получал гадость во рту , головную боль , тошноту и охрененное психологическое разочарование от себя тряпки безвольной , аж плеваться хотелось . Когда бросил в последний раз , дал слово себе , что здохну , но неделю курить не буду и пить соответственно , ибо выпимши себя контролировать в отношении курева не мог . Неделю терпел , после чего проделывал с собой не хитрый психологический прием : Каждый раз когда готов был уже сорваться , вспоминал ощущение первой выкуренной сигареты после длительного бросания , понимал , что никакого кайфа не будет , а будет жопа с головной болью и презрением к себе , и так каждый раз . Идет шестой год без табака , мозг четко усвоил , что это гадость . Поэтому нет психологического периода до и после  , ну типа вот щас бы закурить , или приятные воспоминания по сигарете и.т.д. Да и самое главное без вот этого надо : Я по пьянке курю , а так нет . В общем если хоть одному поможет , то не зря клавиатуру мучил .

[GreyOFF]

zvezdochot, от души выложился, прям замотивировало. Тоже надо бросать курить, во первых это здоровье, во вторых расходы, в принципе еще много причин этому, думаю все об этом знают) Вообщем, буду пробовать по твоей технологии) Спасибо!

beztsenny, считаю, такой теме, место на форуме. По больше бы таких тем, бросать надо и молодежь мотивировать!  

[pohlebkin]

Все пункты (кроме НЗТ) актуальны так же и для борьбы с ожирением. И для других зависимостей, думаю, тоже

[Камаль]

Если немного коснуться психологии, исключая физиологическую зависимость. Из опыта знакомой. Сразу же бросила курить, когда узнала, что у неё рак на ранней стадии. Рак в итоге вылечила и до сих пор не курит.

 

Основная мысль состоит в том, что все "понимают", что это вредит здоровью. Но бросают, когда по настоящему осознают сильный вред на личном примере или примере знакомых. Появляется страх и только так человек осознаёт ситуацию в полной мере. Как маленький вспомогательный вариант - попугать себя всевозможными последствиями - видео и картинки. 

Второй момент - любая вредная привычка может быть выходом не одобряемой эмоции. Эмоция как волна, если свободно не проживается ("застревает"), то находит выход через тело - психосоматика или через вредную привычку - кривая сублимация. Вопрос только в том, какая конкретная эмоция стоит за курением. 

Например, некое желание начать заново с понедельника с чистого листа. Нездоровая идеализация. Поскольку всё идеально априори быть не может, сигарета служит неким "рычагом". Она как бы обнуляет не одобряемую эмоцию на какое-то время.  Вроде "сейчас покурю, а потом рано или поздно брошу". Самое трудное здесь - нащупать нужную эмоцию или ощущение, которое обнуляет сигарета, а потом слить воедино психологический период до и после, чтобы он воспринимался как непрерывный процесс, "звук". Либо найти замену - другой "обнулятель" (привычка).

Если стаж меньше 5 лет, то можно выехать только на воли. Сначала месяца два-три посвятить регулярным физическим действиям, вроде зарядки с утра без единого пропуска. Когда воля и уровень дисциплины станет крепче, пробовать бросать в сочетании с различными советами.

Физиологически первая неделя без курения самая тяжёлая. После 7 дней для минимизации вреда. 

 

Бег. Начиная с 1 км и плавно довести хотя бы до 3-5 км за пол года. 

Дыхание эфирными маслами. Кастрюля с горячей водой и несколько капель эфирного масла. Предпочтение отдавать сосна, пихта, можжевельник, кедр и т.п.  
Любые дыхательные практики. Самый лучший курс на сливапе https://slivup.top/t...lnogo-dyhaniya/ Если вдруг материал остался, обновлю ссылку. 

Сообщение отредактировал Камаль: 02 Июль 2018 - 22:46

[akir]

Перешел на парение, теперь подумываю, как его бросать)

Самочувствие улучшилось, нет запаха дыма и т.д.

[ssfs]

Скоро год как не курю) 
Как только не бросал, реально помогла отвыкнуть от сигарет только электронка.
Технологии как никак

[goldboy]

спасибо всем ответившим в эту тему..

лично от себя хочу сказать: начал курить в 19 лет - нах*я?!! если до этого не курил..

дай бог увидеть эти письмена )) тем, кто думает закурить - от себя скажу - это говно этого не стоит..

а бросить - да может и легко и просто - главное это сделать сразу! особенно утром - главное не закурить первую утреннюю сигарету с кофе. а дальше тупо не слушать свой мозг: мол типо только одну и всё, и больше не буду. присекайте это на корню - это для тех кто решил действительно бросить курить.

для тех, кто ещё не начал - *ЛЯ, даже не начинайте..

спасибо.

[Severa]

5 лет назад бросил курить, чему рад сейчас просто несказанно! Курил много лет, столько же лет пытался бросить. Зависимость была такая, что мог легко ночью в 4 часа когда сигареты кончились переться минут 30 по району до какого-нить ночного ларька - магазина, а район тут у меня такой, что и днём лучше не ходить )

 

Скажу только одно. Для каждого человека сработает свой способ и какой он будет и какой лучше не известно, поэтому пробуйте все! И Карра и уменьшение сигарет, гипноз и всё вместе и всё что сможете найти, главное даже если снова закурили не отчаиваться и пробовать снова, свой ключ найдёте к себе сами. А если бросили и тяжело, старайтесь как увидели курящего человека отворачиваться, смотрите на других людей не курящих, на мир где люди не курят. Не бухайте хотя бы на первое время пока собрались отказаться от сиг, смените обстановку по возможности, переставьте мебель, что-то измените привычное, хоть стенки перекрасьте там у себя дома или где вы больше всего времени проводите. Если тяжело отказаться сразу,  отказывайтесь от сигарет постепенно разбейте уменьшение сигарет лесенкой от вашего обычного количества и на 2-4 сигареты меньше каждый день, прям в пачки разложите на 10 дней себе сигарет с таким уменьшением. Курите их не автоматически в удовольствие, а  как-нить с закрытыми глазами к примеру, стоя на одной ноге и сигарету держа в пинцете, сразу заметите другие ощущения от курения и не лучшие. )   

 

Сейчас самое время бросать! Всё меньше людей курит, сигареты спрятаны в продаже с глаз.

 

Набирайтесь намерения и бросайте! 

 

Удачи!