Я просто когда чувствую, что 3 трени подряд не прибавляю вес на штанге - отдых на неделю.
За неделю меняю программу
Только эту неделю нужно хорошо есть, спать и без стрессов.
И тогда опять прёт как будто первый раз в зал пришёл
(эта херня от перегруза нервной системы, устаёт она, если бцаа не хавать)
У меня в целом прирост мышцев хорошо идёт, из "спортпита" только 5 грецких орехов в день и 2 банана =)
В день тренировки банан и орехи сразу после трени, в раздевалке (первые 30 минут белковое окно)
Остальное ем не считая, не парясь.
По весу стараюсь накидывать так, чтоб 8 раз выжать был почти нереально, но выжимаю.
Кайфовое ощущение, когда кажется, что не сможешь дожать восьмой раз.... и не смог..... =) Но потом приходишь через неделю на эту же группу мышц, жмёшь, и.... ВЫЖИМАЕШЬ!
Не сдался и не скинул вес, да даже замочков не скинул, а пришёл и сделал!
Но если плохо поел или ЦНС устала (за 3месяца одной программы гарантированно устаёт) - то конечно на след трене не выжать заветный восмой раз=)
Вообще могу сказать что в тренировке главное не программа. Это точно.
Главное - питание, отдых, техника и ЧУВСТВО МЫШЦЕВ, какиме делаешь упражнение.
Посмотри на картинках, какие мышци учавствуют в упражнении, возьми веса на 10-20% меньше рабочего и ПРОЧУВСТВУЙ свои мышцы!
Перед тем как вставать из приседа, не просто вставай, а напрягай мышцы с картинки активных мышц для этого упражнения.
Вот тогда, когда будешь чувствовать мышцы и будешь их напрягать ДО того как начинаешь сгибать, разгибать, тянуть, толкать - тогда и начинается самый сок тренировок.
Ну и бонусом от этого получите памп и как следствие усиленный рост мышц)