Привет, все же хотят иметь красивое тело ? Так вот я предлагаю свою программу тренировок для тренажерного зала. Программа на массу каждое упражнение выполнять по 3 подхода по 10 повторений. Если добавить кардио может подойти еще и на сушку
1 день понедельник: Трицепс, грудь
2 день среда: спина, бицепс
3 день пятница: ноги,плечи
Программа эффективная и проверена мною
День 1
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1. Жим лёжа
2. Жим лёжа на наклонной скамье
3. Разведение гантелей
4. Французский жим
5. Сгибание руки с гантелью за спину
6. Разгибание рук в блоке
День 2
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1. Тяга верхнего блока на спину
2. Тяга горизонтального блока к себе
3. Тяга в наклоне одной рукой с гантелью
4. Гиперэкстензия поясница
5. Сгибание на бицепс со штангой
6. Молот
День 3
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1. Приседания со штангой (ноги)
2. Жим ногами в тренажёре (ноги)
3. Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра (ноги)
4. Жим гантелей сидя (плечи)
5. Разводка рук с гантелями (плечи)
6. Тяга штанги к подбородку (плечи)
В конце каждого дня можно выполнить еще тренировку на пресс.
Надеюсь на вашу поддержку.
Сообщение отредактировал WinRAR.rar: 17 Январь 2018 - 21:14