Перейти к содержимому








Фотография
Флейм

курс для качалки=)



  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 14

#1 grenka55

grenka55
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 217
  • Регистрация: 28.07.2016
  • Заработано: 30 руб.
Репутация: 184

Награды: 17

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Ноябрь 2017 - 15:21

Посоветуйте упражнения для следующих групп мышц:

1) руки

2) плечи/спина

3)грудь

 

Сколько, чего и как. Ходить буду 3 раза в неделю, каждый день разная группа мышц. Время занятий - 1-2 часа



#2 Marik

Marik
  • Сливапер LVL 7
  • Сообщений: 810
  • Регистрация: 23.04.2014
  • Заработано: 142 руб.
Репутация: 1 318

Награды: 27

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Ноябрь 2017 - 15:48

Здравствуй.

Рекомендую смотреть Дениса Борисова (На YouTube найдёшь его канал). 
Тебе с головой хватит и того, что у него на канале в бесплатном доступе имеется, но так же у него есть платные мануалы, которые уже и в Сеть слиты.

Первое видео перед началом посмотри - "Терпение охотника".


Сообщение отредактировал Marik: 07 Ноябрь 2017 - 15:48


#3 Lanc

Lanc
  • Сливапер LVL 3
  • Сообщений: 47
  • Регистрация: 01.09.2015
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 31

Награды: 10

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Ноябрь 2017 - 16:29

Могу порекомедовать Сивца. Считаю, что он лучшее из доступного. Сейчас занимаюсь прессом по одной из программ. Ранее по отжиманиям от пола. 

Через 2 месяца уже были видимые результаты.

 

 

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 140 очков репутации (вам не хватает 140)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.


Сообщение отредактировал Lanc: 07 Ноябрь 2017 - 17:31


#4 grenka55

grenka55
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 217
  • Регистрация: 28.07.2016
  • Заработано: 30 руб.
Репутация: 184

Награды: 17

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Ноябрь 2017 - 16:47

Могу порекомедовать Сивца. Считаю, что он лучшее из доступного. Сейчас занимаюсь прессом по одной из программ. Ранее по отжиманиям от пола. 

Через 2 месяца уже были видимые результаты.

 

 

 

Произошла ошибка
Недостаточно прав для просмотра этого файла


#5 kai

kai
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 262
  • Регистрация: 16.01.2014
  • Заработано: 2 руб.
Репутация: 145

Награды: 16

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Ноябрь 2017 - 17:18

Посоветуйте упражнения для следующих групп мышц:

1) руки

2) плечи/спина

3)грудь

 

Сколько, чего и как. Ходить буду 3 раза в неделю, каждый день разная группа мышц. Время занятий - 1-2 часа

Как говорится хочешь накачать руки... приседай.



#6 WinRAR.rar

WinRAR.rar

    Отец Сливапа

  • Администратор
  • Сообщений: 6 346
  • Регистрация: 02.10.2013
  • Заработано: 314 руб.
Репутация: 975

Награды: 35

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Ноябрь 2017 - 17:27

Почему ноги пропустил?



#7 Lanc

Lanc
  • Сливапер LVL 3
  • Сообщений: 47
  • Регистрация: 01.09.2015
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 31

Награды: 10

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Ноябрь 2017 - 17:32

grenka55, Поправил.


Сообщение отредактировал Lanc: 07 Ноябрь 2017 - 17:33


#8 grenka55

grenka55
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 217
  • Регистрация: 28.07.2016
  • Заработано: 30 руб.
Репутация: 184

Награды: 17

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Ноябрь 2017 - 18:49



grenka55, Поправил.

Все равно 


Произошла ошибка

Недостаточно прав для просмотра этого файла 

 



Почему ноги пропустил?

С ногами примерно знаю, что делать - приседать и приседать, а вот с остальным проблемка)


Сообщение отредактировал grenka55: 07 Ноябрь 2017 - 18:49


#9 WinRAR.rar

WinRAR.rar

    Отец Сливапа

  • Администратор
  • Сообщений: 6 346
  • Регистрация: 02.10.2013
  • Заработано: 314 руб.
Репутация: 975

Награды: 35

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 07 Ноябрь 2017 - 19:04

Здравствуй.
Рекомендую смотреть Дениса Борисова (На YouTube найдёшь его канал).

Поддерживаю. Ломает стереотипы о тупых качках :)

#10 StrannicK

StrannicK
  • Platinum
  • Сообщений: 262
  • Регистрация: 02.11.2014
  • Заработано: 5 руб.
Репутация: 213

Награды: 19

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 08 Ноябрь 2017 - 02:58

Извиняюсь заранее что влез в тему, но думаю всем актуально будет.

Подскажите по питанию что есть, как, когда и т.д. или особо диеты не придерживаться (чтобы скинуть лишние кило)? Вопрос с питанием постоянно мучает.

Заранее благодарю

#11 Fedor Sumkin

Fedor Sumkin
  • Premium
  • Сообщений: 54
  • Регистрация: 30.12.2015
  • Заработано: 97 руб.
Репутация: 387

Награды: 18

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 08 Ноябрь 2017 - 05:12

Привет если со своим телом тренируешся, рекомендую Александр Iron на ютубе и в вк

#12 RusZarj

RusZarj
  • Сливапер LVL 6
  • Сообщений: 1 398
  • Регистрация: 27.01.2014
  • Заработано: 104 руб.
Репутация: 756

Награды: 24

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 08 Ноябрь 2017 - 08:20

StrannicK,Не понятно, речь идёт о питании для тренировок или просто о питании. 

Если для тренировок - то просто иди н кроссфит и вес будет таять, перерастая в мышцы, добавляя дикую выносливость.

Если без тренировок - то нужно не жрать сладкого, не жрать хотя бы после 8 вечера, жрать меньше жирного, а лучше не жрать.

И запомни - не бывает нормальных результатов от диет, нужно просто менять образ жизни. На всю жизнь а не на неделю-месяц-пару месяцев, иначе будет откат.
Особенный бред для сброса веса - голодание. Скинешь несколько КГ говна (в прямом смысле слова), а как начнёшь есть  в обычном режиме - опять наберёшь их.

Так что лучше кроссфит и ешь после тренировки банан и хотяб штук 5-10 грецких орехов, можешь полирнуть куриной грудкой. Но с таким питанием вес скорей всего менее быстро будет уходить, но более качественно (в мышцы).

И кстати - следи за калориями, сложно только по началу, найди в инете норму колорий под твои параметры и ешь меньше на 200-300 калорий в день + спорт, этого более чем достаточно для похудения.



#13 dummc

dummc
  • Premium
  • Сообщений: 499
  • Регистрация: 21.03.2015
  • Заработано: 73 руб.
Репутация: 357

Награды: 21

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 08 Ноябрь 2017 - 16:34

занимаюсь по сивцу турник+брусья+пресс - рекомендую :)



#14 slevin3212

slevin3212
  • Сливапер LVL 1
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 25.12.2017
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 0

Награды: 6

  
  
  
  
  
  

Отправлено 26 Декабрь 2017 - 00:43

советую забивать не только данные мышцы 

я качаю одна большая + 1 мелкая в тренировку



#15 Archer

Archer
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 139
  • Регистрация: 11.11.2014
  • Заработано: 41 руб.
Репутация: 227

Награды: 17

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 26 Декабрь 2017 - 10:20

grenka55, рекомендую прочитать от корки до корки книгу Дениса Борисова, "Катехезис Культуриста" параллельно просматривая видео ссылки на которые имеются в видео, там все расжовано от и до!





Похожие темы Collapse

  Название темы Форум Автор Статистика Последнее сообщение

Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

×

Зарегистрируйся моментально!