Сообщений в теме: 14

[grenka55]

Посоветуйте упражнения для следующих групп мышц:

1) руки

2) плечи/спина

3)грудь

 

Сколько, чего и как. Ходить буду 3 раза в неделю, каждый день разная группа мышц. Время занятий - 1-2 часа

[Marik]

Здравствуй.

Рекомендую смотреть Дениса Борисова (На YouTube найдёшь его канал). 
Тебе с головой хватит и того, что у него на канале в бесплатном доступе имеется, но так же у него есть платные мануалы, которые уже и в Сеть слиты.

Первое видео перед началом посмотри - "Терпение охотника".

Сообщение отредактировал Marik: 07 Ноябрь 2017 - 15:48

[Lanc]

Могу порекомедовать Сивца. Считаю, что он лучшее из доступного. Сейчас занимаюсь прессом по одной из программ. Ранее по отжиманиям от пола. 

Через 2 месяца уже были видимые результаты.

 

 

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 140 очков репутации (вам не хватает 140)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

Сообщение отредактировал Lanc: 07 Ноябрь 2017 - 17:31

[grenka55]

Могу порекомедовать Сивца. Считаю, что он лучшее из доступного. Сейчас занимаюсь прессом по одной из программ. Ранее по отжиманиям от пола. 

Через 2 месяца уже были видимые результаты.

 

 

 

Произошла ошибка

Недостаточно прав для просмотра этого файла

[kai]

Посоветуйте упражнения для следующих групп мышц:

1) руки

2) плечи/спина

3)грудь

 

Сколько, чего и как. Ходить буду 3 раза в неделю, каждый день разная группа мышц. Время занятий - 1-2 часа

Как говорится хочешь накачать руки... приседай.

[WinRAR.rar]

Почему ноги пропустил?

[Lanc]

grenka55, Поправил.

Сообщение отредактировал Lanc: 07 Ноябрь 2017 - 17:33

[grenka55]

grenka55, Поправил.

Все равно 

Произошла ошибка

Недостаточно прав для просмотра этого файла 

 

Почему ноги пропустил?

С ногами примерно знаю, что делать - приседать и приседать, а вот с остальным проблемка)

Сообщение отредактировал grenka55: 07 Ноябрь 2017 - 18:49

[WinRAR.rar]

Здравствуй.
Рекомендую смотреть Дениса Борисова (На YouTube найдёшь его канал).

Поддерживаю. Ломает стереотипы о тупых качках

[StrannicK]

Извиняюсь заранее что влез в тему, но думаю всем актуально будет.

Подскажите по питанию что есть, как, когда и т.д. или особо диеты не придерживаться (чтобы скинуть лишние кило)? Вопрос с питанием постоянно мучает.

Заранее благодарю

[Fedor Sumkin]

Привет если со своим телом тренируешся, рекомендую Александр Iron на ютубе и в вк

[RusZarj]

StrannicK,Не понятно, речь идёт о питании для тренировок или просто о питании. 

Если для тренировок - то просто иди н кроссфит и вес будет таять, перерастая в мышцы, добавляя дикую выносливость.

Если без тренировок - то нужно не жрать сладкого, не жрать хотя бы после 8 вечера, жрать меньше жирного, а лучше не жрать.

И запомни - не бывает нормальных результатов от диет, нужно просто менять образ жизни. На всю жизнь а не на неделю-месяц-пару месяцев, иначе будет откат.
Особенный бред для сброса веса - голодание. Скинешь несколько КГ говна (в прямом смысле слова), а как начнёшь есть  в обычном режиме - опять наберёшь их.

Так что лучше кроссфит и ешь после тренировки банан и хотяб штук 5-10 грецких орехов, можешь полирнуть куриной грудкой. Но с таким питанием вес скорей всего менее быстро будет уходить, но более качественно (в мышцы).

И кстати - следи за калориями, сложно только по началу, найди в инете норму колорий под твои параметры и ешь меньше на 200-300 калорий в день + спорт, этого более чем достаточно для похудения.

[dummc]

занимаюсь по сивцу турник+брусья+пресс - рекомендую

[slevin3212]

советую забивать не только данные мышцы 

я качаю одна большая + 1 мелкая в тренировку

[Archer]

grenka55, рекомендую прочитать от корки до корки книгу Дениса Борисова, "Катехезис Культуриста" параллельно просматривая видео ссылки на которые имеются в видео, там все расжовано от и до!