Краткий конспект четырех часов переливание воды (кому помог ставьте плюс):
раздел 1 - нудная и бесполезная лекция о работе мозга
раздел 2 -- Лекция о том, что мотивация не работает в долгосрочной перспективе. Она тоже нужна, но может сработать в какой-то конкретный день, каждый день заставлять отрывать задницу от дивана не будет.
раздел 3 - Сила воли более стабильна и надежна, чем просто мотивация. Но беда в том, что это ограниченный ресурс, и часто её может не хватать на нужное дело т.к энергия уже была затрачена на разные бытовые дела, рутину и стрессы и даже принятие мелких решений типа "что мне сегодня одеть?" съедает Вашу энергию.
раздел 4 -- мини-привычки Ваше спасение. Это мини-действие, которое занимает от 1 до 5 минут в день и поэтому не вызывает сильного сопротивления. Троянский конь, которого Вы подкидываете самому себе
Автор приводит пример: 1 отжимание в день. Легко, быстро, соответственно сопротивление минимальное. Когда приживется эта мини-привычка заставлять себя ходить в тренажерный зал станет гораздо легче. Другой пример -- 1 минуту в день заниматься иностранным языком (Закрепившись эта привычка перерастет в полноценные занятия).. Еще пример -- писать всего лишь 50 слов. Укрепившись эта привычка значительно расширит это количество)
Раздел 5 -- Составление плана внедрения привычек, какие привычки внедрять и как их минимизировать, продумываем как будем фиксировать свои результаты и писать отчеты, как ежедневно будем поощрять себя за совершенное мини-действие и т.д. Рекомендуется внедрять только 2-3 привычки, 4 это максимум.
Раздел 6 -- Правила внедрения мини-привычек, чтобы не сорваться и все не бросить. Главное правило: не завышать свои требования и придерживаться своего минимума. Нельзя ускорять достижение своей цели, и повышать ежедневную нагрузку. В какой-то день захотелось сделать больше одного отжимания или написать большее количество слов? Не вопрос, но на след. день снова возвращаемся к минимуму, не обязываем себя повторять свой подвиг, иначе скоро все бросим. Если остается время и энергия приветствуются бонусные повторения того же отжимания в течении дня.
раздел 7 -- Избавление от вредных привычек: а) по возможности избегаем условий при которых активизируется вредная привычка (места и люди) б) Ищем альтернативный способ получения быстрого удовольствия, в тех случаях, когда не получается выполнить пункт а. В) Действуем по принципу внедрения мини привычек. Не ставим глобальную цель типа "Я навсегда брошу курить", ставим цель "Я не буду курить только сегодня" и каждое утро обнуляем эту цель.
раздел 8 -- Финальное напутствие, напоминание не завышать свои требования к себе и советы, а) что делать если захочется внедрить больше 2-3 привычек. Автор рекомендует все же не внедрять более 4 привычек и дополнительное время и энергию тратить на их усиление и дополнительные повторения в течении дня. б) Рекомендация не стремиться к определенному количеству дней, у разных людей оно разное. Как и разные исследования дают разное кол-во дней, одни дают 66 дней, другие широкий диапазон от 18 до 254. В) Если пропустили один день это не страшно, это не повлияет на прогресс. А вот пропускать два дня подряд это плохо. Г) Курсы обещающие изменить Вашу жизнь навсегда за 21 день (или 30) не работают.
Сообщение отредактировал warlock24: 18 Январь 2017 - 14:44