Вообще, я считаю, что в таких делах можно слушать советы окружающих/знатоков/бывалых, но что использовать - выбирать только вам. Как ни крути, но ваше тело должны лучше всего знать именно вы. От какого упражнения прет эмоционально, от какого - распирает мышцы.
Например, я слышал много советов относительно классического жима лежа:
- делай жим 6-8 повторов (бывалый с 6 годами опыта)
- дрыщам бесполезно делать меньше 8 повторов (тренер моложе меня)
- самое оптимальное - 8-12 повторений (СМИ)
- НАДО ПАМПИТЬ (маленький вес 20-30 раз)
- жми на раз, чтобы твое было поставлено в крайнюю ситуацию и ему некуда было деваться, кроме как расти (всю жизнь бывалый, который поднимал 140 в свои 55 лет)
В итоге: каждому - свое, для себя я выбрал последний вариант, т.к. меня с него эмоционально распирает и кол-во весов/повторов растет с каждой тренировкой; а тренеру, сующему нос в мои дела - мой большой и толстый.
А по делу - хотелось бы познакомиться с твоим опытом, ТС.