Перейти к содержимому









Фотография
Скачать

[Наталья Година] Функциональные тренировки (2023)



  • Авторизуйтесь для ответа в теме
В этой теме нет ответов

#1 НЛО

НЛО

    Запись опубликована анонимно ✔

  • Сливапер LVL 6
  • Сообщений: 28 274
  • Регистрация: 04.06.2018
  • Заработано: 11 929 руб.
Репутация: 14 289

Награды: 56

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 06 Декабрь 2024 - 19:59

Название: Функциональные тренировки (2023)

Автор: Наталья Година



Описание:

Длительность тренировок от 26 до 56 минут
Вы можете выбрать какую тренировки сделать сейчас, ориентируясь на свое свободное время.
Готовые комплексы для тренировки всего тела в домашних условия среднего уровня сложности.
Выполнение 3х тренировок в неделю будет достаточно.
Тренировки рекомендованы всем, кто:
  • Прошел базовый курс «Здоровье женщины. Тазовое дно»;
  • Восстановился после родов и готов к более сложным тренировкам;
  • Имеет 1-2 степень опущения органов малого таза, но научился управлять дыханием и контролировать «домик»;
  • Хочет получить стройное и функциональное тело мечты
  • Предпочитает тренироваться дома
Какие тренировки вас ждут:
  • Силовые функциональные тренировки;
  • Пилатес;
  • Тренировки на развитие гибкости и баланса.
Что вы получите на курсе:
  • Красивый пресс без закачивания;
  • Подтянутое стройное тело;
  • Красивую осанку;
  • Стройные ножки без «ушек»;
  • Подтянутые ягодицы;
  • Развитие силы, координации и выносливости;
  • Уйдет боль в спине, в суставах;
  • Вы получите свободу в движениях и лёгкость в теле.
Тренировки рекомендованы всем, кто:
  • Восстановился после родов и готов к более сложным тренировкам;
  • Имеет 1-2 степень опущения органов малого таза, но научился управлять дыханием и контролировать «домик»;
  • Хочет получить стройное и функциональное тело мечты;
  • Предпочитает тренироваться дома.
Программа
1. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 45 минут
Тренировка на все тело, на которой вы поработаете с тазобедренными суставами преимущественно в сагиттальной и фронтальной плоскостях. Уделите внимание улучшению подвижности позвоночника и контролю центра.
2. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 40 минут
Тренировка на все тело. В первой части урока поработаете с тазобедренными суставами во всех плоскостях. А во второй части — уделите внимание мышцам кора и плеч.
3. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 26 минут
Тренировка на все тело. На уроке вас ожидает чередование работы тазобедренных суставов во всех плоскостях с упражнениями на мышцы кора.
4. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 39 минут
Тренировка на все тело, на которой вы поработаете над улучшением подвижности тазобедренных суставов и позвоночника.
5. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 26 минут
Тренировка на все тело. Чередование упражнений для ног и ягодиц с упражнениями для мышц туловища и рук.
6. Пилатес
Длительность тренировки: 28 минут
Урок направлен на улучшение подвижности тазобедренных суставов во всех плоскостях, а также на контроль центра и навык распределенного движения в позвоночнике.
7. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 56 минут
Тренировка на все тело. Вас ожидает аэробная разминка с амортизатором на бедрах. А далее функциональные упражнения на коврике для ног, ягодиц, туловища и рук. Нагрузка выше среднего, но благодаря тому, что тренировка проходит преимущественно на коврике, выполнить ее эмоционально будет проще.
8. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 46 минут
Тренировка на все тело. С помощью функциональных упражнений поработаете с тазобедренными суставами во всех плоскостях с отягощением. А на коврике уделите внимание мышцам туловища и рук.
9. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 42 минут
Хотелось бы сказать, что будет диванная тренировка, но это не совсем так). Вас ожидает тренировка на все тело, на которой вы эффективно поработаете с мышцами бедер, ягодиц и туловища, а также улучшите подвижность позвоночника и грудной клетки. Все упражнения выполняем в зоне комфорта.
10. Пилатес
Длительность тренировки: 42 минут
Тренировка по пилатесу на все тело продвинутого уровня.
11. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 27 минут
Тренировка на все тело. Вас ожидает активная разминка, а затем силовая работа на мышцы бедер и ягодиц у опоры с отягощением. На коврике вы также уделите внимание им и мышцам кора.
12. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 48 минут
Тренировка на все тело. Урок начнете с упражнений для стоп. Далее, продвигаясь вверх, потренируете ягодичные мышцы и мышцы туловища. Двигайтесь в зоне комфорта, сохраняя осевое вытяжение за макушкой.
13. Функциональная гибкость
Длительность тренировки: 42 минут
На уроке вас ждет работа с подвижностью позвоночника, плечевого пояса и тазового региона. Уберете напряжение в теле с помощью релиза на роллере и упражнений на гибкость.
14. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 40 минут
Урок начнется с упражнений для стоп. Далее, постепенно перейдете к упражнениям для тренировки ягодичных мышц.
В уроке присутствуют упражнения стоя и лежа на коврике.
15. Функциональная тренировка
Длительность тренировки: 31 минут
Тренировка на все тело. Тот случай, когда мышцы ног и ягодиц прекрасно нагрузятся, а позвоночник и грудная клетка получат порцию упражнений на подвижность.
Скрытый контент:

  Для просмотра необходимо войти или зарегистрироваться


Скачать:

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 626 очков репутации (вам не хватает 626)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.



🔔 Подпишись на наш канал telegram @slivup_live и бота @kurs_slivup, что бы следить за крутыми новинками форума

  • 1



Похожие темы Collapse

Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

×

Зарегистрируйся моментально!