Цитирую с 5 страницы, введение:
Если у вас есть хоть какой-нибудь опыт занятий в спортзале,
Вы можете стать одним из многих, кто уже понял,
насколько захватывающим и удивительным может быть
курс "Bodyweight Training". Больше не нужно терять
время, ожидая пока Вас кто-то подстрахует во время
выполнения жима лежа или бездельничать на новейшем
спортивном тренажере в спортзале. Вместо этого Вы
будете с легкостью выполнять выжимания в упоре и
подтягиваться на брусьях в дверном проеме.
Я так понимаю, автор ходил в спортзал и "бездельничал на новейшем спортивном тренажере" и в тоже время, он "жаловался" что его некому подстраховать (я конечно не знаю сколько он жал, но вряд ли он так сильно нуждался в подстраховке)... Ну да ладно, его дело.
Упражнения на 80% состоят из классики (отжимания, подтягивания, приседания с собственным весом), есть пяток, так сказать, "редких" упражнений, но возможно они просто "редкие" для меня, а для всяких борцов ММА и прочих - такая-же классика.
По питанию и диете написано просто шикарно!
Если сократить его 3 абзаца по диетам на набор массы и на сброс жира, то получится примерно следующее (старался использовать его терминологию):
Для сброса жира: Нужно устроить дефицит калорий. Придерживайтесь низко (или без) углеводной диеты, кетогенная диеты, диеты Аткинса.
Для набора мяса: Нужно потреблять больше калорий. Старайтесь есть больше белка, примерно 1 гр на 1 фунт веса тела. Сомневаетесь - ешьте больше белка.
Вот в принципе и содержание его 3 абзацев, целая страница текста. Говорит все верно, но блин, покупаете вы такой диету для похудения, а вам дают ответ - Потребляйте меньше калорий и попробуйте безуглеводную диету. Спасибо.
+Заметили что он вес меряет в фунтах?
Программа тренировок.
Краткое содержание: День А - тренируем ВСЕ тело + кардио. День B - легкая растяжка, возможно кардио.
Ну и все, куда пихать эти День А и День В - неизвестно. Да и по моему мнению, тренировка ВСЕГО тела в один день быстро вас убьет (если не убьет, то отшибет всякое желание заниматься). Но я не занимаюсь с собственным весом, хожу в спортзал "бездельничать на новейших тренажерах", тут точно тренировка ВСЕГО тела будет только во вред.