Перейти к содержимому








Фотография
Скачать

[Вадим Балюк] Упражнения для поясницы (2022)



  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 2

#1 НЛО

НЛО

    Запись опубликована анонимно ✔

  • Сливапер LVL 6
  • Сообщений: 28 117
  • Регистрация: 04.06.2018
  • Заработано: 11 810 руб.
Репутация: 14 170

Награды: 56

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 27 Июль 2022 - 15:55

Название: Упражнения для поясницы (2022)

Автор: Вадим Балюк



Зачем укреплять поясницу:
  • Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.
  • Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.
  • При восстановлении после травмы.
  • Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.
  • Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.
Программа курса:
  • Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
  • Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
  • Вращение тазом в наклоне (1:37)
  • Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
  • Боковые наклоны стоя (2:13)
  • Планка - парашютист (1:17)
  • Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
  • Супермэн (1:20)
  • Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
  • Живой жук (1:43)
  • Обратное скручивание (1:26)
  • Штопор (1:52)
  • Обратная гиперэкстензия (0:48)
  • Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
  • Наклоны Джефферсона (2:54)
Необходимое оборудование:
  • Коврик
  • Массажный валик
  • Кирпич для йоги
  • Полусфера (Bosu)
  • Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
  • Скамья/любая возвышенность/степ-платформа

Скрытый контент:

  Для просмотра необходимо войти или зарегистрироваться


Скачать:

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 590 очков репутации (вам не хватает 590)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.



🔔 Подпишись на наш канал telegram @slivup_live и бота @kurs_slivup, что бы следить за крутыми новинками форума

  • 2

#2 ggtatarin

ggtatarin
  • Platinum
  • Сообщений: 29
  • Регистрация: 27.10.2018
  • Заработано: 22 руб.
Репутация: 23

Награды: 15

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 19 Март 2024 - 05:41

НЛО, прошу обновить ссылку, а так же делаю запрос на восстановление в специальном разделе.
  • 0

#3 abilon

abilon
  • Сливапер LVL 6
  • Сообщений: 1 909
  • Регистрация: 20.11.2014
  • Заработано: 1 787 руб.
Репутация: 1 875

Награды: 24

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 19 Март 2024 - 12:04

:)  

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 100 очков репутации (вам не хватает 100)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.


  • 1



Похожие темы Collapse

  Название темы Форум Автор Статистика Последнее сообщение

Количество пользователей, читающих эту тему: 2

0 пользователей, 2 гостей, 0 анонимных

×

Зарегистрируйся моментально!