Сообщений в теме: 17

[Obb]

 

Руководство по калистенике для начинающих

 

Если вы только начинаете или возобновляете, эта программа тренировки для начинающих поможет вам существенно улучшить ваше тело и фитнес уровень. Программа заложит вам прочную основу и создаст условия для здоровой жизни. Эта книга также наполнена  знаниями и мотивацией, чтобы вы стали на правильный путь для достижения результатов!

 

Вот некоторые основные моменты того, что она включает в себя:

 

✓ Эксклюзив видео

✓ Проверенные тренировки

✓ 8 недель тренировок

✓ Многоуровневые упражнения для новичков

✓ HIIT тренинг для сжигания жира

✓ Тренировка ног

✓ Введение в основы упражнений калистеники

✓ Бонус о питании

✓ Примеры питания

 

Перевод pdf мануала специально для SlivUp!

 

 

Благодарим за курс Ayvengo, скачиваем по ссылке:

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 15 очков репутации (вам не хватает 15)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

 

Меня благодарим за перевод, pdf скачиваем по ссылке:

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 80 очков репутации (вам не хватает 80)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

 

 

Выражаем благодарности нажимая на зеленую стрелочку!

Сообщение отредактировал OlegBigBoy: 26 Май 2015 - 09:41

[dar888]

По ссылке ничего нет!
Обновите пжста

[P_ixel]

По ссылке ничего нет!
Обновите пжста

Cсылка очень даже рабочая!

[LexFlout]

Одно только не понял,за один сет нужно выполнить от 2+4....5+ , или просто нужно выбрать то,что ты осиливаешь?

[Obb]

Одно только не понял,за один сет нужно выполнить от 2+4....5+ , или просто нужно выбрать то,что ты осиливаешь?

Например, отжимания 4 сета, в каждом сете максимум повторов (REPS), а количество повторов определяется периодом отдыха (RA) (вашим осиливанием), в табличке под упражнением это представлено. Итого 4 сета, сделали 1-2 повтора - 60 секунд отдыха и т.д.

[IIpOcTo]

+ тоже сслыку можно

[Uxe]

Скиньте ссылку кто нибудь?..

[sio]

Можно ссылку на pdf с переводом?

 

+ тоже сслыку можно

 

Скиньте ссылку кто нибудь?..

У меня только эта книжка есть

посмотрите сами

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 80 очков репутации (вам не хватает 80)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

[ginstavr]

Например, отжимания 4 сета, в каждом сете максимум повторов (REPS), а количество повторов определяется периодом отдыха (RA) (вашим осиливанием), в табличке под упражнением это представлено. Итого 4 сета, сделали 1-2 повтора - 60 секунд отдыха и т.д.

 

Т.е., если я правильно понял методику, то сет происходит следующим образом:

   В каждом подходе начинаешь делать основное упражнение. Когда устаешь, то переходишь на негатив или смягчающее упражнение. Если на эти упражнения уходит больше 4 секунд, то останавливаешься и отдыхаешь. А время отдыха зависит от общего количества повторов в сете (основные + негатив (смягчающие))

[Obb]

Т.е., если я правильно понял методику, то сет происходит следующим образом:

   В каждом подходе начинаешь делать основное упражнение. Когда устаешь, то переходишь на негатив или смягчающее упражнение. Если на эти упражнения уходит больше 4 секунд, то останавливаешься и отдыхаешь. А время отдыха зависит от общего количества повторов в сете (основные + негатив (смягчающие))

Да, верно. Еще Фрэнк упоминает то, что главное слушать свой организм. Весь сет можно провести на смягчающих, если форма не позволяет сделать основные упражнения.

 

Upd

"Негативные" упражнения это не облегченная версия основного упражнения, это вариация. Главная их суть в том, чтоб прочувствовать каждую мышцу и сконцентрировать напряжение на ней.

Сообщение отредактировал OlegBigBoy: 26 Июнь 2017 - 15:22

[ginstavr]

 Вопрос к опытным калистеникам. Чем можно заменить jumping lunges? В упражнении большая нагрузка на большие пальцы и с травмированными суставами становится еще хуже. Может что-то аналогичное есть?

[zefir]

У кого-нибудь есть новая его программа Frank Medrano - 4 WEEK shred PROGRAM ?

[IIpOcTo]

МОжно ссылку с первого поста,залейте кто скачал

[Steaw]

обновите пожалуйста

[cnlt]

обновите, пожалуйста, ссылку