Файл в пдф-формате. Качество хорошее.
По факту - это сборник картинок из инета сгруппированных по группам мышц.
И вообщем то даже ... без каких бы то ни было комментариев автора сборника. Без правильности выполнения упражнений. Без авторских картинок или фото.
Подойдет тем, кто уже занимался с тренером, чтобы вспомнить упражнения и скомпоновать между собой.
Программы тренировки для дома в сборнике нет, хотя указано в содержании.
За такой сборник 3 звезды с натяжкой