Перейти к содержимому








Фотография
Скачать

Как увеличить кол-во отжиманий с 10 до 100 за 1 месяц



  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 17

#1 oleg619

oleg619
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 80
  • Регистрация: 18.10.2014
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 62

Награды: 10

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 19 Январь 2015 - 01:19

Небольшой такой мануальчик , продажника нет , зато пробовал сам , отжимался 50 , занимался по этой программке 2.5 недели в итоге 106 , после этого сразу забил ( немного видоизменил под себя начинал как бы не с первой недели а со второй)

 Вот сама схема

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 1 очков репутации (вам не хватает 1)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.


Пожалуй поправлю хайд , а то один новичок спрашивал кажется имено про неё ...


Сообщение отредактировал oleg619: 19 Январь 2015 - 01:20


🔔 Подпишись на наш канал telegram @slivup_live и бота @kurs_slivup, что бы следить за крутыми новинками форума

  • 12

#2 Srazunah

Srazunah
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 14.01.2015
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 6

Награды: 10

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 19 Январь 2015 - 01:34

Надо будет попробовать


  • 0

#3 Marik

Marik
  • Сливапер LVL 7
  • Сообщений: 810
  • Регистрация: 23.04.2014
  • Заработано: 142 руб.
Репутация: 1 318

Награды: 27

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 19 Январь 2015 - 01:54

*
Мегаслив!

Так вроде удобнее читать:
 

XHeiWxVk-E8.jpg


Сообщение отредактировал Marik: 19 Январь 2015 - 01:54

  • 22

#4 oleg619

oleg619
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 80
  • Регистрация: 18.10.2014
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 62

Награды: 10

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 19 Январь 2015 - 01:57

Да так удобнее , извиняюсь , текст был с переносами по строкам , а когда попал сюда при копировании переносы изчезли , спасибо ...


  • 1

#5 lim

lim
  • Platinum
  • Сообщений: 161
  • Регистрация: 18.05.2014
  • Заработано: 68 руб.
Репутация: 106

Награды: 22

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 19 Январь 2015 - 13:21

Только один день в неделю на восстановление при постоянной нагрузке на одну и ту же группу мышц - это прямая дорога к конечной перетрененрованности, а это очень неприятный процесс, противоположный тем ожиданиям, которые мы хотим получить от тренировок. Кто не сталкивался - почитайте, что это такое. Успех зависит не только от того насколько эффективно мы занимаемся, но и от того, насколько эффективно мы отдыхаем. 


  • 1

#6 Inquisitor31

Inquisitor31
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 54
  • Регистрация: 14.01.2015
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 4

Награды: 10

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 19 Январь 2015 - 23:20

lim

Ты абсолютно прав , вот только ты путаешь базовые упражнения со штангой в спортзале и простенькие  отжимания , тут никакого восстановления не нужно , ТС спасибо именно то что искал .


  • -1

#7 ifidontkow

ifidontkow
  • Сливапер LVL 1
  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 15.01.2015
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 0

Награды: 9

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 19 Январь 2015 - 23:41

Прикольный курс попробую как время будет


  • 0

#8 ayvengo

ayvengo
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 134
  • Регистрация: 14.03.2014
  • Заработано: 7 руб.
Репутация: 126

Награды: 16

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 20 Январь 2015 - 12:46

Так вроде удобнее читать:
 

XHeiWxVk-E8.jpg

а отдыхать между подходами сколько?


  • 0

#9 Marik

Marik
  • Сливапер LVL 7
  • Сообщений: 810
  • Регистрация: 23.04.2014
  • Заработано: 142 руб.
Репутация: 1 318

Награды: 27

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 20 Январь 2015 - 13:36

а отдыхать между подходами сколько?

Вообще дозволительно от 30 секунд до 5-ти минут. В среднем 1/1.5 минут.
На первой всё довольно легко, поэтому там можно и до минуты, а можно и 5, тут как захочется.
Но вообще, в принципе, чем меньше ты отдыхаешь между подходами, тем больше ты развиваешь мышечную выносливость.


  • 0

#10 lim

lim
  • Platinum
  • Сообщений: 161
  • Регистрация: 18.05.2014
  • Заработано: 68 руб.
Репутация: 106

Награды: 22

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 20 Январь 2015 - 14:14

Inquisitor31, мало кто считает отжимания простым упражнением, это БАЗОВОЕ упражнение на целую группу мышц.

В общем, лучше сначала прочитать что-нибудь по теме, чем сразу браться за подобные программы. 

Эффект конечно будет, но примерно такой, как у штангиста, который не рассчитав сил все же поднимет нужный ему вес, но при этом на долго откинет дальнейший прогресс из-за мышечной или суставной травмы, а потом будет месяцами восстанавливать утраченное.
 

Большинство людей бросают занятия как раз потому что из-за переутомления мышц организм погружается в стресс. Симптомы такого состояния:
 

Упадок сил
Быстрая утомляемость
Потеря интереса к тренировкам
Боль в суставах и в мышцах
Потеря аппетита
Нервозность, раздражительность и неспособность заснуть
Депрессия и отсутствие мотивации

Вот такие вот лихачи первыми и выпадают из спорта. Всегда надо понимать, что спорт - это не спринт, а марафон. Из советов мог бы порекомендовать хотя бы в среду делать еще один день отдыха, а лучше еще и в субботу. При этом крайне важно питание, не менее важно, чем отдых и тренировки. Плюс ко всему если развивать только одну группу мышц тело будет выглядеть не красиво.

P.S. Вот, выложили более адекватный материал: http://slivup.top/to...a-uvelicheniia/ Посмотрите сколько там предлагают заниматься и сколько отдыхать.

 

 


Сообщение отредактировал lim: 20 Январь 2015 - 21:06

  • 1

#11 Packo

Packo
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 76
  • Регистрация: 20.01.2014
  • Заработано: 6 руб.
Репутация: 276

Награды: 14

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 20 Январь 2015 - 22:37

Чуть другая система, более мягкая

 

7529412.png


  • 0

#12 LieToMe

LieToMe
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 203
  • Регистрация: 25.12.2014
  • Заработано: 3 руб.
Репутация: 107

Награды: 15

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 20 Январь 2015 - 22:50

 

Inquisitor31, мало кто считает отжимания простым упражнением, это БАЗОВОЕ упражнение на целую группу мышц.

В общем, лучше сначала прочитать что-нибудь по теме, чем сразу браться за подобные программы. 

Эффект конечно будет, но примерно такой, как у штангиста, который не рассчитав сил все же поднимет нужный ему вес, но при этом на долго откинет дальнейший прогресс из-за мышечной или суставной травмы, а потом будет месяцами восстанавливать утраченное.
 

Большинство людей бросают занятия как раз потому что из-за переутомления мышц организм погружается в стресс. Симптомы такого состояния:
 

Упадок сил
Быстрая утомляемость
Потеря интереса к тренировкам
Боль в суставах и в мышцах
Потеря аппетита
Нервозность, раздражительность и неспособность заснуть
Депрессия и отсутствие мотивации

Вот такие вот лихачи первыми и выпадают из спорта. Всегда надо понимать, что спорт - это не спринт, а марафон. Из советов мог бы порекомендовать хотя бы в среду делать еще один день отдыха, а лучше еще и в субботу. При этом крайне важно питание, не менее важно, чем отдых и тренировки. Плюс ко всему если развивать только одну группу мышц тело будет выглядеть не красиво.

P.S. Вот, выложили более адекватный материал: http://slivup.top/to...a-uvelicheniia/ Посмотрите сколько там предлагают заниматься и сколько отдыхать.

 

 

 

согласен на 100%. более бредовых табличек ещё не видел. эффект "вау" видимо у тех, кто со спортом знаком по наслышке.


  • 1

#13 Фонарь

Фонарь
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 171
  • Регистрация: 09.05.2014
  • Заработано: 14 руб.
Репутация: 202

Награды: 15

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 28 Январь 2015 - 13:30

Делал каждый день 300 отжиманий (несколько подходов), отдыхал 2 раза в неделю когда ходил на MMA. через 3 недели у меня выраталась привычка. Отжимаюсь теперь лучше и быстрее всех парней в нашей группе, не понимаю о какой перетренированости идет речь. Могу отдать 100 раз на кулаках.


  • 1

#14 TooSun

TooSun
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 248
  • Регистрация: 02.02.2014
  • Заработано: 0 руб.
Репутация: 94

Награды: 11

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 01 Февраль 2015 - 23:03

Обязательно опробую  ;) спасибо огромное автор ^_^


  • 0

#15 Boomer07

Boomer07
  • Platinum
  • Сообщений: 115
  • Регистрация: 17.04.2014
  • Заработано: 5 руб.
Репутация: 136

Награды: 18

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 02 Февраль 2015 - 09:51

Огромное спасибо )), не могу пока плюсики ставить (


  • 0



Похожие темы Collapse

Количество пользователей, читающих эту тему: 2

0 пользователей, 2 гостей, 0 анонимных

×

Зарегистрируйся моментально!