Сообщений в теме: 17

[oleg619]

Небольшой такой мануальчик , продажника нет , зато пробовал сам , отжимался 50 , занимался по этой программке 2.5 недели в итоге 106 , после этого сразу забил ( немного видоизменил под себя начинал как бы не с первой недели а со второй)

 Вот сама схема

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 1 очков репутации (вам не хватает 1)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

Пожалуй поправлю хайд , а то один новичок спрашивал кажется имено про неё ...

Сообщение отредактировал oleg619: 19 Январь 2015 - 01:20

[Srazunah]

Надо будет попробовать

[Marik]

Так вроде удобнее читать:
 

Сообщение отредактировал Marik: 19 Январь 2015 - 01:54

[oleg619]

Да так удобнее , извиняюсь , текст был с переносами по строкам , а когда попал сюда при копировании переносы изчезли , спасибо ...

[lim]

Только один день в неделю на восстановление при постоянной нагрузке на одну и ту же группу мышц - это прямая дорога к конечной перетрененрованности, а это очень неприятный процесс, противоположный тем ожиданиям, которые мы хотим получить от тренировок. Кто не сталкивался - почитайте, что это такое. Успех зависит не только от того насколько эффективно мы занимаемся, но и от того, насколько эффективно мы отдыхаем. 

[Inquisitor31]

lim

Ты абсолютно прав , вот только ты путаешь базовые упражнения со штангой в спортзале и простенькие  отжимания , тут никакого восстановления не нужно , ТС спасибо именно то что искал .

[ifidontkow]

Прикольный курс попробую как время будет

[ayvengo]

Так вроде удобнее читать:
 

а отдыхать между подходами сколько?

[Marik]

а отдыхать между подходами сколько?

Вообще дозволительно от 30 секунд до 5-ти минут. В среднем 1/1.5 минут.
На первой всё довольно легко, поэтому там можно и до минуты, а можно и 5, тут как захочется.
Но вообще, в принципе, чем меньше ты отдыхаешь между подходами, тем больше ты развиваешь мышечную выносливость.

[lim]

Inquisitor31, мало кто считает отжимания простым упражнением, это БАЗОВОЕ упражнение на целую группу мышц.

В общем, лучше сначала прочитать что-нибудь по теме, чем сразу браться за подобные программы. 

Эффект конечно будет, но примерно такой, как у штангиста, который не рассчитав сил все же поднимет нужный ему вес, но при этом на долго откинет дальнейший прогресс из-за мышечной или суставной травмы, а потом будет месяцами восстанавливать утраченное.
 

Большинство людей бросают занятия как раз потому что из-за переутомления мышц организм погружается в стресс. Симптомы такого состояния:
 

Упадок сил

Быстрая утомляемость

Потеря интереса к тренировкам

Боль в суставах и в мышцах

Потеря аппетита

Нервозность, раздражительность и неспособность заснуть

Депрессия и отсутствие мотивации

Вот такие вот лихачи первыми и выпадают из спорта. Всегда надо понимать, что спорт - это не спринт, а марафон. Из советов мог бы порекомендовать хотя бы в среду делать еще один день отдыха, а лучше еще и в субботу. При этом крайне важно питание, не менее важно, чем отдых и тренировки. Плюс ко всему если развивать только одну группу мышц тело будет выглядеть не красиво.

P.S. Вот, выложили более адекватный материал: http://slivup.top/to...a-uvelicheniia/ Посмотрите сколько там предлагают заниматься и сколько отдыхать.

 

 

Сообщение отредактировал lim: 20 Январь 2015 - 21:06

[Packo]

Чуть другая система, более мягкая

 

[LieToMe]

 

Inquisitor31, мало кто считает отжимания простым упражнением, это БАЗОВОЕ упражнение на целую группу мышц.

В общем, лучше сначала прочитать что-нибудь по теме, чем сразу браться за подобные программы. 

Эффект конечно будет, но примерно такой, как у штангиста, который не рассчитав сил все же поднимет нужный ему вес, но при этом на долго откинет дальнейший прогресс из-за мышечной или суставной травмы, а потом будет месяцами восстанавливать утраченное.
 

Большинство людей бросают занятия как раз потому что из-за переутомления мышц организм погружается в стресс. Симптомы такого состояния:
 

Упадок сил

Быстрая утомляемость

Потеря интереса к тренировкам

Боль в суставах и в мышцах

Потеря аппетита

Нервозность, раздражительность и неспособность заснуть

Депрессия и отсутствие мотивации

Вот такие вот лихачи первыми и выпадают из спорта. Всегда надо понимать, что спорт - это не спринт, а марафон. Из советов мог бы порекомендовать хотя бы в среду делать еще один день отдыха, а лучше еще и в субботу. При этом крайне важно питание, не менее важно, чем отдых и тренировки. Плюс ко всему если развивать только одну группу мышц тело будет выглядеть не красиво.

P.S. Вот, выложили более адекватный материал: http://slivup.top/to...a-uvelicheniia/ Посмотрите сколько там предлагают заниматься и сколько отдыхать.

 

 

 

согласен на 100%. более бредовых табличек ещё не видел. эффект "вау" видимо у тех, кто со спортом знаком по наслышке.

[Фонарь]

Делал каждый день 300 отжиманий (несколько подходов), отдыхал 2 раза в неделю когда ходил на MMA. через 3 недели у меня выраталась привычка. Отжимаюсь теперь лучше и быстрее всех парней в нашей группе, не понимаю о какой перетренированости идет речь. Могу отдать 100 раз на кулаках.

[TooSun]

Обязательно опробую  спасибо огромное автор

[Boomer07]

Огромное спасибо )), не могу пока плюсики ставить (