Название: Преодоление выученной беспомощности (2020)
В экстренных ситуациях мы как будто создаем себе «слепое пятно» на том, что для нас возможно. Это в чём-то похоже на клиническую депрессию, в которой людям кажется, что им уже ничего не может помочь.
Выученная беспомощность отличается от жалости к себе. Это не чувство сожаления о себе, любимом, а полное отсутствие способности увидеть вокруг разнообразные возможности, исключительно потому, что по какой-то причине, кто-то создал о себе или о мире сказочку, в которой эти возможности полностью отсутствуют.
Таким образом, данная сессия целиком посвящена одному единственному ключевому вопросу — что вы не замечаете, или игнорируете в себе и окружающем мире, что может драматическим образом изменить к лучшему вашу жизнь?
Естественно, на этот вопрос нет однозначного ответа, но он указывает на неоспоримый факт, что в какой-то момент своей жизни вы создали определенные «слепые пятна» на том, что для вас возможно, и может привести вас к успеху и благополучию.
ОПИСАНИЕ
У всех у нас есть убеждение в том, что какая-то область человеческого опыта для нас по той, или иной причине недоступна.
По мере продвижения по жизни мы совершаем определенное количество ошибок и успешных действий в различных областях нашей жизни и, в конце концов, приходим к заключению о том, в чём проявляются наши сильные стороны и где кроются наши слабости.
После окончания школы огромное количество людей решают для себя, что у них просто «нет слуха», или они «не артистичны», или о том, что у них «нет математических способностей». Если кому-нибудь приходилось выступать перед большой аудиторией, и они чувствовали сильную нервозность, запинались и делали ошибки, то они, естественно, могли сделать вывод, что им не нравятся публичные выступления, и в дальнейшем будут всеми силами избегать этого.
Те же самые принципы распространяются и на наши отношения. По мере нашего роста у нас могут появиться убеждения, что мы не достойны любви, мы выстраиваем ожидания того, как люди к нам будут относиться и насколько успешными мы можем быть в каких-то делах. Мы строим идентичности — кем мы являемся в этом мире, и что из себя этот мир представляет.
Эти убеждения, ожидания, и идентичности накладывают на наше восприятие себя и мира определённые фильтры (как если бы мы постоянно, не снимая даже на ночь, стали носить очки с окрашенными стёклами. И если мы не подвергаем эти фильтры сомнению, то они способны очень сильно тормозить нас на пути к успеху и благополучию.
Психолог Мартин Селигман — эксперт по позитивному мышлению и преодолению депрессии, для описания этого явления даже придумал специальный термин «выученная беспомощность».
Оплатить и скачать аудиопрограмму «Преодоление выученной беспомощности»
Впервые этот феномен был изучен на животных. Селигман обнаружил, что если животное, которое не смогло найти выход из неприятной ситуации и прекратило все попытки, поместить в другую обстановку, где этот выход существует, то животное даже не будет пробовать найти его. В противоположность этому, животные, не имеющие неудачного опыта, без проблем данный выход находят. Затем было установлено, что аналогичное явление имеет место и среди людей.
В экстренных ситуациях мы как будто создаем себе «слепое пятно» на том, что для нас возможно. Это в чём-то похоже на клиническую депрессию, в которой людям кажется, что им уже ничего не может помочь.
Выученная беспомощность отличается от жалости к себе. Это не чувство сожаления о себе, любимом, а полное отсутствие способности увидеть вокруг разнообразные возможности, исключительно потому, что по какой-то причине, кто-то создал о себе или о мире сказочку, в которой эти возможности полностью отсутствуют.
Таким образом, данная сессия целиком посвящена одному единственному ключевому вопросу — что вы не замечаете, или игнорируете в себе и окружающем мире, что может драматическим образом изменить к лучшему вашу жизнь?
Естественно, на этот вопрос нет однозначного ответа, но он указывает на неоспоримый факт, что в какой-то момент своей жизни вы создали определенные «слепые пятна» на том, что для вас возможно, и может привести вас к успеху и благополучию.
Вообще-то такие «слепые пятна» есть у каждого из нас, и в обыденной жизни мы, более-менее, к ним приспосабливаемся. К сожалению, в эпоху кризисов, всем нам приходится «крутиться», чтобы просто выжить в этой непростой жизненной ситуации. Так что эта сессия, мы уверены, может помочь вам возродить природное любопытство к окружающему миру, начать высматривать вокруг эти «слепые пятна», чтобы избавившись от них, начать что-то новое и понять, что вы ещё способны сделать очень и очень многое в этой жизни для достижения своего успеха и благополучия.
Преодоление выученной беспомощности. Инструкция.
Для того, чтобы ваши занятия были успешными, требуется определённый подход.
Ориентация на непременное достижение транса, которая сопряжена с усилиями — то есть, когда человек изо всех сил пытается сделать или представить себе то, о чем его просят, снизит эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы просто позволяете себе реагировать спонтанно без усилий на то, что я говорю. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за погружение в транс.
Тем не менее, всё вышесказанное совсем не означает, что вы можете включать эту запись просто фоном, занимаясь в голове чем угодно ещё. На всём протяжении медитации необходимо сохранять мягкое дружеское внимание на моём голосе и, в первую очередь, на своём состоянии (внутренней реакции, эхо того, что я говорю), возникающей после каждого предложения, спокойно и отрешённо принимая любые свои ощущения и мысли.
Когда я прошу вас в медитации ощутить определенные пространства внутри и вне вашего тела, то без усилий ощущайте каждое пространство как можно лучше, но не стараясь это сделать. Для этого достаточно сохранять мягкое дружеское внимание, сначала на том, что я говорю, а в паузах (я даю вам 10 секунд, прежде чем задам следующий вопрос) — на своём внутреннем мире, с любопытством наблюдая, что там происходит. При этом абсолютно любой образ, любые эмоции, ощущения и слова, в ответ на мой вопрос, считаются нормальными. Просто наблюдайте за этим как бы со стороны, скажем, как за своим маленьким ребёнком, который играет и что-то лепечет.
Если на первых занятиях вам казалось что вы почему-то не могли ощутить пространство, то отбросьте все усилия и просто наблюдайте за тем, что происходит. Со временем, по мере продолжения практики, вы можете заметить, что все лучше и лучше ощущаете пространство.
Во время медитации я попрошу вас сделать некоторые «упражнения».
Каждое «упражнение» начинается с фразы «Смогли бы вы представить...». Почему это важно? Потому что на такой вопрос ваш мозг автоматически начинает искать состояние, в котором это легко и просто происходит и, в конце концов, находит его.
Даже несмотря на то, что фраза «Смогли бы вы представить» может для вас звучать таким образом, будто я прошу вас только визуализировать, на самом деле я этой фразой предлагаю вашему мозгу сформировать у вас легкость и отсутствие усилий — такое же внимание, какое бывает у вас, когда вы что-то воображаете и о чём-то мечтаете.
Оплатить и скачать аудиопрограмму «Преодоление выученной беспомощности»
Если вы сначала затруднялись точно определить местонахождение чувства, или эмоции в теле, то зачастую, это становится вам доступным по мере того, как вы продолжаете думать об актуальной для вас ситуации (области жизни), давая возможность этим чувствам, или эмоциям проявиться. Если вы всё же затрудняетесь с определением точного местоположения — ничего страшного: просто предположите, где находится это чувство, или эмоция (в теле, где-то рядом с телом, или там и там одновременно). Это всегда работает, и вы можете продолжить, растворяя ощущение, местоположение которого вы определили не столь идеально. По мере практики, нахождение местоположения чувства, или эмоции станет более определенным.
Что такое «точки зрения» и «позиции восприятия»? Необходимо понимать, что любой полученный нами опыт может рассматриваться и оцениваться нашей психикой, одновременно с абсолютно различных позиций и точек зрения, которые автоматически активируются по жизни, в зависимости от конкретных обстоятельств. И это может быть ребёнок, которому когда-то не хватало любви и внимания, или, наоборот, — опека была настолько плотной, что не давала ему самостоятельно исследовать этот мир и принимать свои собственные решения. И это могут быть значимые взрослые, у которых вы заимствовали модели поведения и взаимодействия с этим миром. И это может быть ваш собственный опыт, в котором по поводу одной и той же ситуации могут одновременно существовать абсолютно полярные представления, такие как добро-зло, плохо-хорошо и так далее. Это и роли, которые вы играете в различных социальных обстоятельствах и идентичности (типа, — «я раздолбай», или, наоборот, — «я ответственный», «я добрый» и т.д.), которые вы присваиваете себе в процессе вашей жизни. Все они также имеют свои проекции в теле.
В начале занятий может быть довольно много проекций («зарядов»), нуждающихся в проработке. Данные проекции могут находиться в разных частях тела, поэтому не старайтесь каждую медитацию искать эмоцию (чувство) на прежнем месте, а просто просканируйте тело.
Если ваше внимание блуждает и вы понимаете, что погрузились в мечтания — не принуждайте свое внимание снова вернуться к упражнению, уводя его от мечтаний. Вместо этого блуждайте вместе с этой мыслью и откройтесь, включая в себя всё то, о чём говорится в медитации. В противном случае фокус вашего внимания сузится, а это совсем не то, что вам нужно.
Это относится и к любым другим реакциям: размышлениям о том, нравится или не нравится вам мой голос, ощущениям дискомфорта, ощущениям удовольствия или напряжения, которое вы можете заметить в каком-то месте своего тела. Пусть все они присутствуют, а вы продолжаете медитировать.
Во время медитации также могут иметь место так называемые «феномены высвобождения», выраженные в совершенно различных физических ощущениях (даже вплоть до оргазма), связанных с освобождением зажимов в теле, когда вы позволили себе наконец-то расслабиться. Просто включите все это в свое внимание. Да, и не стоит ожидать таких же ощущений во время следующей медитации, так как «в одну и ту же реку нельзя войти дважды».
Вы можете заметить, что когда вы ощущаете пространство, вам хочется спать. Если вы не погружаетесь в глубокий сон, ничего страшного — можете продолжать упражнение. Фаза сонливости пройдет по мере того, как вы научитесь сохранять внимание на медитации — расслабленное и бдительное.
Если проваливание в сон непреодолимо, то вам необходимо обратить внимание на свой режим дня (и ночи), так как у вас, скорей всего, очень большая задолжность перед своим организмом по отдыху.
То же самое касается и возбуждения. Вы можете почувствовать себя так, как будто вам «хочется выпрыгнуть из своей кожи». Вам может просто не нравиться сидеть и «ничего не делать». У вас может возникнуть ощущение, будто вы «варитесь в собственном соку», и вам это не нравится. Так что решите просто быть с этими чувствами, включив их в ваш мягкий и дружеский фокус внимания.
Эту медитацию можно практиковать как лёжа, так и сидя с прямой спиной, удобно расположившись на стуле, или кресле. Пусть ваши ноги стоят на полу, а руки свободно лежат на коленях. Эту позу можно поддерживать, не напрягаясь. Особенно рекомендуется сидеть новичкам в медитации, так как, если вы будете лежать, то есть большой «риск», что вы просто заснете.
Для проработки одной проблемы, обычно, достаточно заниматься 21 раз, с перерывом не более, чем на два дня. Далее, в любом случае, необходимо сделать перерыв на три недели, после чего можно повторить цикл занятий по той же проблеме, или перейти к проработке другой.
Оплатить и скачать аудиопрограмму «Преодоление выученной беспомощности»
Вам не надо ничего заканчивать за один раз. Важно, дать определённый «толчок», далее работа продолжится на более глубоком — подсознательном уровне. Так что, в какой-то из медитаций вы можете встретиться с довольно сильными чувствами и ощущениями, а в другой чувства и ощущения будут едва заметны.
Важно помнить, что медитация — это не тяжёлый труд, а игра. Во время медитации сохраняйте внутреннюю улыбку, дышите глубоко (без усилий) и ровно и играйте со своими представлениями, как в полусне, или в мечтаниях. Если в процессе работы вы заснёте, то нужные вам преобразования просто продолжатся на более глубоком уровне.
Вы можете существенно ускорить и углубить процесс проработки, модифицируя своё привычное поведение. Например вы можете начать чистить зубы другой рукой, или добавлять в традиционные блюда необычные ингредиенты, добираться до работы другим путем, или способом, проводить по другому выходные и праздничные дни, в общем, всё, что возможно выглядит просто и тривиально, но вносит реальные изменения в различные области вашей жизни, тем самым действительно формируя нейрологические изменения в вашем мозге, которые выводят вашу психику из состояния работы на автопилоте и дают возможность двигаться дальше по жизни, обретая по пути успех и благополучие.
И в данном случае даже не важно насколько это практически полезно, потому что основной целью является пробуждение тех частей вашего мозга, которые обеспечивают проявление в вашей жизни различных инноваций и новых способов привычных действий, преобразуя старые привычки во что-то отличное.
В состав раздачи входят два WAV файла: «Преодоление выученной беспомощности», «Преодоление выученной беспомощности_» и полностью соответствующие им MP3 файлы. Файлы «Преодоление выученной беспомощности» можно слушать без наушников. Все они содержат только текст, при этом какие-либо скрытые сообщения в нём полностью отсутствуют (легко убедиться по спектрам). Я отказался от добавления таких сообщений, так как многие пользователи почему-то относятся к этому крайне негативно. Файлы «Преодоление выученной беспомощности_» необходимо слушать в наушниках, поскольку они содержит дополнительно матрицу частот, облегчающую вхождение в трансовое состояние.
Длительность медитации: 42 минуты.
Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.
Будьте Здоровы и Счастливы!
Anonymous poster hash: 126e5...981
Продажник:
Скрытый контент:
Для просмотра необходимо Скачать:
Скрытый контент:
