Установите границы со своим смартфоном
Готовы поспорить, что у вас есть смартфон! Более того, мы почти уверены, что и этот текст вы читаете с дисплея своего беззаветного друга.
Нет, мы не играем в «Битву экстрасенсов», такова статистика: более половины мирового интернет-трафика приходится на мобильные телефоны. И эта цифра неуклонно растет, тогда как доля остальных девайсов постепенно снижается.
Устройство с выходом в интернет, которое всегда в кармане – это ли не лучший подарок технологического прогресса современному человеку. Самообразовывайся, зарабатывай деньги, развлекайся, оставайся на связи с родными и друзьями. Но иногда всего этого становится слишком много.
Босс больше не должен ждать начала рабочего дня, чтобы сообщить вам что-то важное, а отпуск перестал быть временем уединения. Каждый из нас может теперь связаться с кем угодно, где и когда угодно.
По правде говоря,цифровые щупальца проникли во все сферы нашей жизни: от занятий спортом в спортзале до ужина с друзьями.
Черт, им удалось пробраться даже в нашу сексуальную жизнь. Если вы когда-нибудь получали звонок или сообщение, будучи в постели с партнером (и снова мы почти уверены, что да!), то вы понимаете, о чем мы.
Учитывая, как сильно смартфоны вплетены в нашу повседневность, есть ли способ сохранить баланс в отношениях с ними? Ответ – да, но для этого вам потребуется установить строгие ограничения.
Ниже приведены семь способов построить более здоровые отношения со смартфоном. Некоторые из них естественно вытекают из здравого смысла, другие могут заставить вас задуматься. Прочитайте обо всех способах и возьмите на вооружение те, которые покажутся вам приемлемыми и эффективными.
1. Используйте смартфон осознанно.
Первый шаг к установлению здоровых отношений со смартфоном – научиться осознанно подходить к его использованию.
Эффективный способ добиться этого – задавать себе вопрос: действительно мне нужно просмотреть уведомления / погуглить что-то прямо сейчас?
Ответ может быть «да». Но в большинстве случаев, скорее всего, ответ будет «нет». Суровая правда состоит в том, что большинство из нас подсели на то чувство удовлетворения, что дает бесконечная проверка телефона.
В английском языке даже появился новый термин «phoneliness» (phone + loneliness, одиночество), для обозначения невыносимой тяги проверить свой телефон, когда вы стоите в очереди, ужинаете в одиночестве и т.п. В русском языке соответствующего термина мы пока не нашли, если вы его встречали или готовы предложить свой вариант – пишите в комментариях.
Подходя более осознанно к использованию своего смартфона, вы сможете установить и соблюдать с ним здоровые границы.
2. Пусть ваша спальня станет зоной без гаджетов.
Ваша спальня, а особенно ваша кровать, предназначена для отдыха и восстановления сил. И всякий раз, когда вы берете с собой телефон, вы привносите в это пространство элемент беспокойства.
Только задумайтесь об этом на минутку. Каждый раз, когда вы кладете телефон на прикроватную тумбочку, вы приглашаете своего босса,коллег, друзей и родственников к себе в постель.
Вы уверены, что эти люди вам нужны там?
В идеале, ваша спальня должна быть местом для сна и секса, и больше ни для чего. Сделайте себе одолжение и назначьте телефону другое место в вашем жилище. Даже если вы арендуете одну комнату, живете в общежитии или квартире-студии, вы можете расположить телефон подальше от своего спального места, так, чтобы до него нельзя было дотянуться, не вставая с постели.
Не обманывайте себя оправданием, что «телефон мне нужен в качестве будильника». Пусть так, но вспомните, сколько раз, проснувшись раньше, вы не наслаждались последними минутами тишины и отдыха, а проверяли, сколько же времени осталось до сигнала будильника.
Если никак не можете обойтись без будильника на телефоне – перенесите его в противоположный угол комнаты. А лучше – купите дешевые электронные часы с аналогичной функцией. Хотите – верьте, хотите – нет, а их все еще производят.
3. Установите ограничение на использование телефона в вечернее часы.
Мы любим смартфоны за то, что они позволяют нам знакомиться и оставаться на связи с людьми в любой точке мира. Но без определенных ограничений это преимущество превращается в недостаток.
Речь идет о бессмысленных занятиях вроде серфинга соцсетей , тогда как вас ждет важная, но не очень срочная работа вроде оплаты счетов или уборки на кухне. Признайтесь, и с вами такое бывало!
Решение в данном случае может быть довольно простым. Отведите для себя специальный промежуток времени вечером, когда вы можете пользоваться смартфоном, как захотите. Например, с 20 до 21. Когда это время истекло, вы откладываете телефон в сторону или вовсе отключаете его.
Таким образом вы не создадите для себя драконовских условий («никаких смартфонов вечером!»), которые неизбежно ведут к срывам и отказу от их соблюдения. Возможно,вам потребуется немного практики, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя промежуток времени. Это нормально, путем проб и ошибок вы найдете свой вариант.
4. Заведите правило, в каких случаях вы полностью отключаете телефон.
Наверное, не осталось человека, который бы выходил из дома, по делу или развеяться, не имея при себе телефона. Оправдывается это тем, что всегда может возникнуть какая-то непредвиденная ситуация и потребоваться срочная помощь. И тогда что? Верно, можно взять телефон и позвонить кому угодно.
Ок, с этим мы согласны. Но то, что у вас с собой должен быть телефон, не означает, что он непременно должен быть включен.
Отключать телефон на свидании или семейных праздниках – правило приличия. Но мы предлагаем делать это и в других ситуациях, собрались ли вы прогуляться пешком или посетить выставку картин.
Разумеется, все ситуации индивидуальны. Но задавайте себе почаще вопрос: действительно ли мне необходимо, чтобы телефон был включен в данный момент?
4. Заведите правило, в каких случаях вы полностью отключаете телефон.
Наверное, не осталось человека, который бы выходил из дома, по делу или развеяться, не имея при себе телефона. Оправдывается это тем, что всегда может возникнуть какая-то непредвиденная ситуация и потребоваться срочная помощь. И тогда что? Верно, можно взять телефон и позвонить кому угодно.
Ок, с этим мы согласны. Но то, что у вас с собой должен быть телефон, не означает, что он непременно должен быть включен.
Отключать телефон на свидании или семейных праздниках – правило приличия. Но мы предлагаем делать это и в других ситуациях, собрались ли вы прогуляться пешком или посетить выставку картин.
Разумеется, все ситуации индивидуальны. Но задавайте себе почаще вопрос: действительно ли мне необходимо, чтобы телефон был включен в данный момент?
5. Рассмотрите возможность интернет-детокса.
Фейсбук, твиттер, инстаграм – великолепные платформы для коммуникации. Они позволяют вам держать руку на пульсе событий в мире в целом и в частности – в жизни ваших близких.
Но они вызывают невероятно сильное привыкание, становясь со временем настоящими пожирателями часов и дней нашей жизни.
Прежде чем действовать радикально и удалять приложения соцсетей со своего смартфона (после чего, скорее всего, последует откат в виде повторной установки), попробуйте провести цифровой детокс.
Для этого просто установите для себя период времени, на который вы отказываетесь от использования своих любимых соцсетей. Для кого-то уже неделя будет подвигом, а кто-то сможет продержаться и месяц. Главное – будьте честны сами с собой и придумайте поощрение за успешное соблюдение ограничений.
Можете устроить челлендж и уйти на детокс вместе с друзьями. А если вам понравится эффект от детокса, то можно практиковать его регулярно.
6. Избавьтесь от уведомлений.
«Иван Петров отправил вам заявку в друзья», «Петру Иванову нравится ваше фото», то и дело жужжит ваш смартфон.
Сделайте себе одолжение – отключите уведомления.
Признайтесь себе, важна ли вам на самом деле вся эта информация в реальном времени? Не сводит ли вас с ума весь этот перезвон и окна предпросмотра?
Настройки уведомлений большинства приложений весьма агрессивны. Они рассчитаны на то, чтобы поймать ваше внимание на крючок и заставить как можно больше времени провести во взаимодействии с ними.
Уделите несколько минут аудиту этих настроек. Решите, какие необходимо оставить, а от каких можно отказаться. Бьемся об заклад, последних будет большинство.
7. Удалите приложения, которые не используете.
Последний совет таков: пролистайте список всех приложений на своем телефоне. Спросите себя, какие из них вам на самом деле нужны, и оставьте их. А остальные безжалостно удалите.
Чем меньше приложений у вас на телефоне – тем меньше они подгружают оперативную память и аппарат работает шустрее, тем меньше времени и трафика требуется на обновления, тем быстрее вы можете найти действительно нужное приложение.
В результате вы сможете более эффективно использовать свое время на выполнение рабочих заданий или общение с родными.
Подытожим
Смартфоны стали продолжением нашего тела. Наряду со всеми преимуществами, которые они нам дают, смартфоны также способны наносить серьезный вред.
Надеемся, что приведенные выше советы помогут вам построить более здоровые отношения с вашими гаджетами, так что у вас появится больше времени, чтобы активно проживать свою жизнь.
А какие у вас отношения со смартфоном? Делитесь в комментах.
